這3大觀念對產後媽咪很重要！了解後坐月子輕鬆一半

作者＼林坤沂、李容妙、楊雅雯、吳宗樺、張簡銘芬、彰化秀傳暨彰濱秀傳紀念醫院

坐好月子，媽咪需要的三大觀念

從孕期到產後，媽咪的身體經歷了非常大的改變，因此，更需要有一段讓身體完整修復的時間，充分的休息也有助於順利泌乳餵哺寶寶。

觀念1 產後媽咪需要「坐月子」！把握一個月的身體修復期

什麼是坐月子？坐月子最早可以追溯至漢朝，也就是說距今已有兩千多年的歷史。就中醫觀點而言，坐月子的目的是把流失的氣血補回來，並且順利泌乳哺育寶寶，同時，還能進行體質調理，改善很多身體原有的小毛病，例如：手腳冰冷、偏頭痛、經痛等等。

就西醫觀點來看，會有坐月子這樣的傳統，是因為產婦的身體從孕期到產後經歷了極大的變化。女性從懷孕之後，子宮不斷擴張、壓迫到身體其他器官，而且生產過程中，可說用盡了洪荒之力，陰道擴張，身體也會出血、出汗等，身心都受到極大耗損，而且產後又有餵哺新生兒的重責大任，不論從哪個方面來看，都需要給身體一段復原的時間，這就是坐月子的必要性。透過充分的休息、均衡的飲食、適當的藥補讓體力、筋骨、器官等等，都得以恢復。

那麼，坐月子要幾天才夠呢？其實各方定義不盡相同，但就字面上可以瞭解到，至少需要一個月。除了讓媽媽的身體、精神和器官都恢復到原本的狀態，這段期間也要避免長時間活動，並且留意飲食、生活起居、傷口照護等，總之，產後這一個月，請正確地調理身體吧！

圖說：產後每個媽咪感覺身體復原的時間不太一定，但建議至少給自己的身體4週的時間好好修復。

觀念2 了解產後身體變化與應對方法坐月子輕鬆一半

很多人對坐月子的印象還是「補、補、補」，其實除了飲食，坐月子很重要的還有產後的身體養護，這段期間身體除了進行修復、回到孕前狀態外，還會因為新生命的出現而伴隨其他變化。

有哪些變化呢？從頭到腳來說，媽咪會因為哺餵母乳、泌乳激素提高，影響毛囊的生長週期，因此出現大量落髮的情況；身體會排出孕期儲備的水分，所以大量出汗、發熱；陰道也會斷斷續續排出外觀很接近月經的惡露；許多媽媽因為孕期子宮變大壓迫腸道引發便秘，就衍生了痔瘡問題。最後，因為哺餵母乳的需求，乳房會出現脹痛感，甚至因護理不當導致乳腺發炎，乳房的刺痛感可是會讓媽咪痛到掉眼淚的，且隨著照顧寶寶的時間越來越長，容易因施力位置不正確而引起手部痠痛，這些都是產後媽媽會面臨的身體狀況，不過，了解正確的護理知識，就能讓疼痛和困擾大幅減輕！

至於媽媽們也會在意的其他大小事，從「剖腹產的除疤貼片」到「產後性生活」等等，都與身體變化有關。看到這裡，妳可能會想說，天哪！原來照顧寶寶以外，自己的身體也有那麼多事情要處理！沒錯，就是因為這樣，所以才會說每一位媽媽都很‧偉‧大。但是，以上這些提醒並不是在恐嚇妳，也不是為了增加妳的煩惱，而是希望妳能更重視自己的身體。透過本章的內容，妳可以了解對應的解決方法。畢竟成為母親之後，最重要的是先把自己的身體照顧好，才有餘裕處理寶寶的各種狀況，絕對別隨便對待自己辛苦孕育出新生命的身體喔！

觀念3 坐月子迷思有影某？現代媽咪請發揮判斷力

相信不少媽媽從孕期就對「長輩的建議」很有感，那些出自「我是為妳好」的叮嚀，卻常常讓媽咪們倍感困擾，到了產後坐月子期，媽咪們每天在擠奶、換尿布、幫寶寶清潔的輪番轟炸之後，還得因為長輩一句：「不能吹電風扇！」「這個月不可以洗頭！」忍耐身心的不舒服，當然妳內心一定會浮現一百個一萬個：「干安捏？」加上念在婆媳關係、母女關係、親戚朋友關係一場，只好選擇服從，可是，這樣對妳的身體真的是好事嗎？

目前沒有直接的證據可以證明，產婦在坐月子期間洗頭、吹電風扇、出門等等，就會對身體產生嚴重的不良影響。那麼，長輩心中根深蒂固的想法到底從哪來呢？這是因為過去醫療技術、衛生觀念都遠遠落後，例如過去還沒有傷口縫合技術時，產後媽媽會被要求把腳夾緊一個月，而且要把門窗也關緊緊，盡量降低感染風險，這就是「產後一個月不能出門」的原因。但就現代而言，我們的醫療水準不僅能把傷口縫合得很好，環境、水源都比過去更清潔與安全。此外，「躺好躺滿」也不是產後媽咪養護身體的原則，像是剖婦產媽咪，在產後第一週稍微走動，反而有助於幫助腸胃蠕動、避免手術後可能的脹氣問題。

過去種種「坐月子不可以」的限制，在醫療技術較粗淺的時代也許是合理的，不過時代在變化，身為新一代媽咪，我們的腦袋也要跟著進步，別再被無厘頭的月子習俗給困住啦！