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《邱柏鈞醫師》兒童骨骼健康：父母該做的十件事

《邱柏鈞醫師》兒童骨骼健康：父母該做的十件事
邱柏鈞 發表於 2020-01-07 
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作者＼邱柏鈞醫師

手術室裡，很多病人其實都是因為骨質疏鬆相關的併發症進來接受手術；培養好的骨質，從小就開始非常重要！國家衛生院骨骼疏鬆症及相關骨骼疾病國家資源中心，於2015年發佈了《兒童骨骼健康：給父母的實用指南》

我整理出十個重點如下：如何幫助孩子保持骨骼健康？要幫助孩子的骨骼健康，最重要的是「適當的營養攝取」與「充分的體育活動」。

第一、兒童是骨骼生長的重要時期

對大多數人而言，骨密度在25-30歲之間達到高峰，女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質的90%。換句話說，在這之前努力儲存骨質是非常重要的！

第二、以身作則

鼓勵孩子養成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是：父母「以身作則」並樹立榜樣。吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸菸。

第三、運動

您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。研究發現在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子，更可能在一生中繼續保持這些良好的習慣。

對於骨骼發育最好的運動是負重活動，例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。游泳及騎自行車對於孩子的健康也是有幫助，但這些不是負重運動，不會幫助增強骨密度。

第四、避免久坐不動

嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間，例如看電視、玩電腦及電視遊戲。

第五、飲食

富含鈣的食品有：沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁（以牛奶做原料）…等。

第六、乳糖不耐症

乳糖不耐症不常見於嬰兒及兒童，但可能出現在年齡較大的兒童。大多數有乳糖不耐症的兒童可以一次進食少量的牛奶，或是把牛奶混合其他食品（如穀類食品）一起食用，而不至於出現不耐受的症狀。

另外，可以考慮無乳糖的乳製品，或者是在牛奶中添加專門適用於乳糖不耐症患者的藥丸及藥水，使之容易消化。

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第七、準備點心

可以在家中儲存一些含鈣量高的點心，例如：起司塊及細起司、優酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁…等。

提醒：別在家裡存放軟性飲料（汽水）及其他不含鈣的點心。

第八、是否該額外補充？

專家認為，從食物獲取的鈣質是最好的！但是，如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質，您可以考慮鈣補充劑。

第九、注意青少年的飲食障礙

厭食症可能導致經期不正常或無月經，這些現象是身體內雌激素水平低的徵狀；雌激素對於形成骨密度及達到巔峰骨質量至關重要，患厭食症的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質疏鬆症，並且對骨骼造成的損害以後將無法逆轉。

第十、避免吸菸

吸菸不但對心臟和肺臟有害，對骨組織也有害，吸菸可能直接及間接地損害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業的年齡尚未有吸菸的習慣，那麼他很可能一輩子都不會去吸菸。

最後！要骨骼健康，最重要的是均衡飲食與規律運動！你還坐著滑手機嗎？還不趕快起身動一動！孩子還在家裡打電動嗎？現在就邀請孩子一起出門走走吧！最近天氣很冷，沒辦法出門運動的話怎麼辦？我自己會準備一些啞鈴，或者是爬爬樓梯也是不錯的替代方案！如果您覺得實用，歡迎分享給需要的人喔！

【邱柏鈞醫師】授權轉載 原文出處【兒童骨骼健康：父母該做的十件事】

關於作者與本篇文章

邱柏鈞

邱柏鈞醫師，麻醉專科醫師。
這裡有的不只硬知識，還有很多好故事。舒眠、麻醉、小兒麻醉和麻醉醫師的人生。

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