懷孕嗜睡被嫌睡太多！孕婦該如何提振精神？

撰文＼丁彥伶

讀者妮妮說她非常煩惱，之前長輩一直希望她趕快懷孕，現在好不容易懷孕了，卻因為老是覺得很容易疲倦，加上最近公司解散，所有員工都被資遣了，她剛懷孕正好想休息一下沒有再找工作，所以一覺得疲倦就會睡覺，沒想到長輩竟然嫌她睡太多！
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可是她就是一直很想睡啊！那該怎麼辦呢？妮妮說還有人說她是嗜睡，可能有問題，但是她產檢醫師都說一切正常，應該要怎麼提神呢？她不敢隨便喝提神飲料，那可以吃維他命B或是其他營養品嗎？

為什麼懷孕會容易覺得累呢？汐止國泰醫院婦產科醫師梁宏碩表示，在懷孕初期，因為孕婦容易害喜嘔吐，所以比較容易會因為沒吃東西所以體力不好，食慾欠佳時又容易有血糖低的情況，是比較容易疲累，所以很多孕婦在懷孕初期確實是比較容易有嗜睡的狀況。

不過一般孕婦嗜睡的情況，通常會隨著害喜的情況消失，懷孕三個月後嗜睡的狀況應該會慢慢好轉，如果還會覺得容易嗜睡，也有可能要注意一下是不是體重一下增加太快，因為體重變重，或是水腫等情況，活動比較不方便，所以容易嗜睡，另外，在懷孕後期因為肚子太大，躺著睡覺時容易感覺不舒服，由於經常睡不好，所以也比較容易有嗜睡的問題。

如果排除掉這些狀況，還是容易嗜睡，就要考慮有其他的問題，尤其是新陳代謝方面的問題；以懷孕來說，婦女比較容易發生妊娠糖尿病，梁宏碩提醒媽媽們一定要注意產檢，了解是否有糖尿病等新陳代謝問題影響健康而發生嗜睡。
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孕婦嗜睡提神，梁宏碩說還好讀者妮妮沒有想到要喝提神飲料，由於提神飲料通常會含有咖啡因等具有興奮效果的成份，孕婦最好不要飲用，而是不是可以多補充維他命B？他則建議不要隨便補充。

因為目前國內的準媽媽們通常在懷孕的時候會補充「新XX納多」等媽媽保健食品，這些食品中也含有許多維他命成份，如果平常補充這麼多營養品都沒有作用了，那多吃維他命B也不會有什麼太大的改善，而且維他命這類補充品適量就好，多吃無益。

營養保健品也不能多補充，那嗜睡的孕婦該如何提神呢？梁宏碩說，孕婦愛睡覺雖然沒什麼太大問題，但是還是應該要多活動保持血氧充足，對媽媽和胎兒都比較健康，他認為，很多準媽媽容易感覺沒有精神，應該都是懷孕覺得活動不方便，因為沒動所以血液循環不好引起。

所以他建議孕婦提神最好的方法是多運動，懷孕後期體重太重活動不方便不適合運動的話，就算只是多走路散散步，也可以讓血液循環快一點、好一點，媽媽的血氧夠了，也比較不會想睡覺。

但是很多準媽媽也擔心運動太激烈會不會動了胎氣？梁宏碩說，什麼是「胎氣」？其實這個說法很籠統，其實只要胎兒健康，運動並不會傷害胎兒，所謂的動胎氣可能是怕運動時被撞到，而且孕婦身型改變、體重增加了，都會限制運動的強度，所以運動再激烈也不可能過度到什麼程度，所以只要沒有早產前兆，多運動確實比較好，散步以外，也可以快走。

很多孕婦常聽說醫師鼓勵多爬樓梯，但是梁宏碩提醒孕婦噸位增加其實平常不要經常爬樓梯，否則會造成膝關節的負擔，所謂醫師建議孕婦多爬樓梯，其實是指預產期前的一段時間，因為爬樓梯可以促進子宮頸口張開，有助縮短產程，生產的時候也比較順利，所以是到了預產期時才建議爬樓梯，孕婦運動最好選擇對膝關節壓迫比較少的項目，除了散步以外，水中有氧運動，或是孕婦瑜珈也都是不錯的選擇。