六招趕跑長期便秘，頭痛生理痛不上身

飲食精緻化的結果，常導致膳食纖維攝取不足、水喝太少、不愛運動，便秘因而成為現代人常見的煩惱。

一名27歲年輕女性工作壓力大，長期飽受頭痛、睡不安穩、月經紊亂困擾，就醫檢查發現種種問題原來都是長期便秘導致的，醫師以中藥調理，並教患者足三里穴穴道按摩後，糞便次數、質地都有明顯改善，頭痛和月經不順問題也隨之消除。

常伴隨腹脹、腹痛、口臭、舌苔厚

衛生福利部苗栗醫院中醫科主任康鍾禧表示，女性因為先天構造上缺乏肌肉，容易有便秘問題，便秘的發生機率是男性的3倍。便秘常伴隨腹脹、腹痛、口臭，舌苔很厚，嚴重時可能也會引起痔瘡、肛裂，或頭暈、頭脹，食慾減退、睡眠不安等全身性的症狀。
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引起便秘的問題很多，康鍾禧主任提出6項生活小叮嚀預防：

1.養成每天定時排便習慣

早上用過早餐之後，若有便意，立即如廁。即使沒有便意，也如廁靜坐片刻。

2.喝水量要夠

每天喝2000cc以上開水，早餐前喝300cc溫開水（或溫開水中加少許鹽），可促進腸胃蠕動，增強便意。

3.每天運動逾30分鐘

尤其要多做腹部運動：例如仰臥起坐運動，增強腹肌力量；或做吸氣提肛運動，增強肛門括約肌的控制力。

4.多吃粗糙含纖維多、水分多的食物

■選擇較粗糙的糧食：糙米、麥、玉米等。
■纖維多的蔬菜：豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等。
■水果類：草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。
■各種堅果和植物種子：杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。
■脂肪多的魚、鮮奶、乳酸飲料，應該多吃。
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5.經常便秘的人，從多方面調適

規律的生活、適度的運動、節制的飲食、情緒壓力的調適，不可單純依賴藥物。

6.穴道按摩促進排便

時常按摩足三里穴促進排便，也是養生的好方法。
【健康醫療網】授權轉載原文出處【頭痛、經期異常竟是長期便秘作怪！】

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