楊千霈穿泳裝曬6月肚，「不敢運動」失控胖9公斤

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作者＼媽媽經編輯　Helen

藝人楊千霈和老公洪家傑結婚一年多，上個月宣布有了小寶寶，目前懷有六個月的身孕，因為是第一胎，楊千霈擔心有閃失，懷孕初期遲遲不敢運動，又放縱飲食，竟不知不覺胖了九公斤，因此下定決心要認真運動，曬出泳裝照宣告要靠游泳控制暴衝的身材。

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楊千霈在IG透露，自己因為不敢運動加上大量進食，默默胖了九公斤，儘管醫生提醒她要控制體重，她還是控制不了，雖然外型依舊纖瘦，但看到體重機上的數字著實嚇一大跳，也因此決定開始運動。

她說懷孕前最喜歡的運動是跑步，但對孕婦來說，游泳的好處更多，「水的浮力不僅可以減少孕婦的負擔，重點是能緩解孕期腰背疼痛、下肢浮腫的症狀，胎兒也不容易受到震動」，不過她也抱怨，入冬天氣寒冷，下水根本是酷刑！但當媽媽的為了孩子健康「一切都沒有在怕的」！

孕期適量運動三好處

很多人的傳統觀念認為，孕婦不宜做運動，以免影響到腹中胎兒，不過在懷孕三個月後，胚胎較穩定，孕婦從事簡單的運動，對胎兒和母體本身都有很多幫助。

一、控制妊娠糖尿病

懷孕期間雖然一人吃兩人補，但補太多最後都只會留在媽媽身上，孕期飲食需控制糖分及脂肪攝取、定時定量飲食均衡、適度運動，不要讓體重一下子增加太多，才能減少包括妊娠糖尿病、妊娠毒血症、妊娠高血壓等風險。

二、增加體力

生孩子不簡單，準媽媽要有足夠的體力，才能熬過生產過程的疼痛和疲憊，如果懷胎十月都沒有運動，身體機能和體力都會變差，一些像是簡單的瑜伽、伸展相關的運動，就可以增加孕婦柔軟度和肌耐力，幫助順利分娩。

三、產後恢復比較快

孕期維持運動習慣不懈怠，除了幫身體打好基礎，也可以控制體重增加幅度，產後想要恢復原本的身材當然更快速，不過產後的運動不急於一時，坐月子時先調理好身體，待傷口恢復差不多之後再繼續運動就好。

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適合孕婦的四種運動：

一、散步

散步是一項適合任何人的運動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。

另外，建議準媽媽在散步時，不要穿鞋跟過高的鞋子，最好選擇軟底的運動鞋，活動起來更方便。還有需要特別注意的是，孕婦選擇散步的道路，應挑選光線充足、車輛較少的道路、公園進行，並在天氣不佳，如，起霧、雨天時，中斷散步活動，以避免滑跤、扭傷。

二、慢跑或者快走

適量的運動有助於生產，若孕婦體力許可，且懷孕前也有規律運動的習慣，那麼慢跑或快走的運動方式，或許比散步更適合你。不但能消耗多餘的能量，更能加強孕婦的肌耐力。

不過，建議孕婦再從事此類型運動前，應先換上寬鬆舒適的衣服、排空膀胱中的尿液，較不易對子宮造成壓迫。而運動期間如果出現不舒服的情況，可以暫停休息，根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜勞累。並和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環境進行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，水中浮力有助支撐體重，減輕孕婦負擔。對於提高耐力和柔韌性的效果更是好。且游泳不僅能增加心肺功能，還能有助於準媽媽在懷孕期間保持良好的情緒。但需要注意的是，游泳的運動時間不宜過長、水不能過冷，否則會造成肌肉痙攣。並且最好有親友於一旁陪伴、協助，安全性較高。

四、瑜伽

練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助懷孕女性學習如何掌握、控制呼吸的節奏，有利於日後分娩

不過，要注意的是，瑜珈動作中，不乏許多挑戰柔軟度的高難度動作。若孕婦本身沒有瑜珈基礎，不建議任意嘗試。仍應從簡易、有助舒緩的動作開始學習，較能保障胎兒及產婦安全。