料理不再是難事！傑米奧利佛教你廚房小訣竅

作者＼Jamie Oliver

根據我們日常飲食的習慣，我列出了五項家庭必備的常備食材。

如果你手邊沒有這些東西，根本無法開伙。雖然我的廚房儲物櫃裡塞滿了各式各樣的調味品，但一定會有這五樣東西，我相信你的廚房裡一定也有。在我的書中經常可以看見它們的身影，但這次我並不會將它們列在每道食譜的備料清單之中，請在開始動手下廚之前將它們備齊。

五大常備調味食材

這五個幕後英雄分別是烹調用的橄欖油，以及經常用於淋醬或裝飾擺盤、加味提香的特級初榨橄欖油；紅酒醋是全能型的調味品，可用於增添酸味，或是平衡肉類醃醬、沙拉淋醬和烹煮醬汁的味道；最後當然別忘了調味用的海鹽和黑胡椒，搞定它們，你就可以大展身手囉！

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重質不重量

成功的菜餚取決於食材的新鮮優劣與否，這項烹飪真理放諸四海皆準，越簡單呈現食物原味的菜色更是如此。書中使用的食材並不多，因此你更可以盡所能購買最好的肉魚蔬果。請記住一點，購買當季的食材可以讓你的荷包有保障，並且吃得更滋養美味。

某些食材的品質對於成品風味的影響更為顯著，比如西班牙臘腸、香腸、英式血腸、鮪魚罐頭、豌豆、鷹嘴豆、罐裝番茄、冰淇淋和巧克力等。

冷凍庫是你的強力後盾

我這次設計了許多兩人份的食譜，如果有需要，你可以輕輕鬆鬆把份量加倍或減半。有些食譜適合大量製作，特別是需要精燉慢煮的菜色，不過你可以把吃不完的部分冷凍保存，留待他日享用。只要掌握一個重點，就是食物要先放涼再冷凍，而按照使用的份量分裝可縮短放涼的時間，讓你可以在煮好後兩小時把它們放進冰箱。請確保每項物品都包裹完善，尤其是肉類和魚類。分裝時記得標上名稱，避免取用時還得先玩猜謎遊戲。食用前要先放在冷藏室解凍。

一般而言，經過冷凍的熟食被拿出來解凍加熱之後，就不要再送回去冷凍了，以免變質。

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善用優質調味醬料

本書中使用了多種調味醬料，比如芒果甜酸醬、咖哩糊、豆豉、照燒醬、味噌和義式香蒜醬，現在可以在各大超市買到這些質量皆美的商品。它們有絕佳的風味，可以為你省下數小時的準備時間，幫你空出櫥櫃的空間，減少食材浪費的可能性。製作簡單快速的餐點時，調味醬料是你的好幫手。不過請謹記一句話：一分錢一分貨。

新鮮香草多多益善

香草是廚師的祕密武器，而本書食譜對它更是倚賴有加。與其購買香草，何不在花園或在窗台上吊個陶盆，自行栽種？香草是各種料理的基礎，使你的菜餚擁有獨一無二的風味。烹飪時添加香草、增添風味，也可以減少鹽的用量，對身體健康大有助益。此外，香草富含各種營養素，誰能不愛呢？

「健康」營養的肉和蛋

我曾經公開表達並強力支持此一立場：除非動物能被善待，可以自由活動，並且在無壓力的環境中健康成長，不然我沒有吃肉的必要。健康成長的動物就會成為健康的食物，這是理所當然的！

一般來說，我們的日常飲食應該以蔬食為主，享受營養美味的蔬菜、豆類與莢果，再穿插少數優質肉品。有鑑於此，請盡可能選擇有機、自由放養或被友善對待的動物肉品，並且確認是牧草飼養的牛及羊。選擇雞蛋或所有含雞蛋的食材也是如此，比如麵條和義大利麵食。至於高湯，購買時請將視線瞄準有機高湯。

吃魚二三事

趁鮮購買魚類非常重要，這是顯而易見的道理，但是從你購買並將它從保鮮環境攜出的那一刻起，它的品質就開始下降。因此魚類的最佳賞味期就是購買當日。如果你無法當天烹煮，那麼回到家之後請立刻送入冷凍庫，直到準備享用之時。或者採購優質的冷凍魚罐頭，也是絕佳的替代方案。

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購買時請確認漁獲的來源是否可靠，注意是否有漁產品質保證標誌，也可以和魚販或超市魚鮮櫃台的人員聊聊，聽取他們的意見。請盡量嘗試選購不同的魚類海鮮來烹製你的餐點，選擇季節性和永續性的魚種才是不二之道。

購買有機乳製品

我最喜歡鼓勵大家購買有機乳製品了，比如牛奶、優格和奶油這類常備品。有機產品的價格會比一般稍微貴一些，但不會貴到誇張。別忘了，當你購買有機產品時，你也在支持優質食物的產銷系統。

聊聊廚房工具

本書中使用到的廚具非常簡單—一套平底深鍋和耐熱煎鍋、一只橫紋鍋和淺燉鍋、砧板、一些堅固的烤盤和一套像樣的刀具（或是一些烤模，如果你打算從甜點章節開始），這樣就一應俱全了。如果你想節省時間，某些廚房小工具可以讓你輕鬆許多，比如削皮刀、四面刨絲器和研磨缽，都可幫助你烹煮出口感與香氣兼具的菜餚，而當時間緊迫時，食物調理機簡直就像是貼心的二廚！平時就讓廚具各就各位，廚房動線清晰無礙，隨時都可大展身手。