收藏文章作者＼張旭鎧
經常有家長抱怨，「孩子上課老是不專心」，但到底孩子是注意力不夠，還是專注力不足呢？事實上，我們一般所說的專注力指的是：「高階的專注」不僅要專注的有品質，還要專注的持續。
從中文來看，「專注力」和「注意力」是差不多的意思，也就是對一件事專心及投入的程度，不過，嚴格一點來看，「注意力」是英文 attention 的意思，也就是大範圍的注意，例如：拍照時拿起相機，大略看一下畫面就按下快門，並沒有細心注意光線或調整被拍者的角度：
而「專注力」是英文 concentration 或 fouce 有集中注意力的意思，就像拍照時，不但很認真構圖而且能夠準確對焦拍出好照片一樣，兩者不太相同。
專注力是完成事情或學習新事物重要的基礎，例如：一個孩子要學會寫字，必須專心看、專心聽、專心練習，才有可能在有效率的時間內學會寫字，不然可能光是學會一個新字就要花上很久的時間。
那如何培養孩子專注力呢？以下十招：
一、一次做一件事
不要同時交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次告訴他做一件事。
例如：「現在二十分鐘內請你先把國語作業寫好，等寫好我再告訴你要再做哪項功課。」
如果孩子中途又問起別的功課或想做別的事，您可以先告訴他：「等你做完國語，再做下一項功課，或是等你寫完，我就讓你去做。」
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二、閒雜人等迴避
教導孩子要固定一個標準，例如：媽媽的標準或奶奶的標準（以主要照顧者為主），其他家人盡量不要介入或發表意見。
三、適度獎勵
如果孩子達到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎勵或是大力擁抱他，讓他知道家人讚賞他這樣的表現。原則上，物質方面的獎勵，偶一為之就好，盡量不要常用買東西來獎勵他，否則會讓孩子覺得如果沒有買什麼東西給他，他就可以選擇不要做。
四、找出不專心原因
從人、事、時、地、物，幫孩子找出不專心的原因，然後一一排除它。
「人」孩子寫功課時，周圍有人走來走去、有人講電話講得很大聲、弟弟妹妹在旁邊玩遊戲等。
「事」孩子的世界裡，他也有很多事要忙碌！昨天的模型還沒拼好、同學的電子郵件還沒回等等，瑣事縈繞在腦海中，心思也就不在該注意的事物上。
「時」一天二十四小時中，當屬早上精神最好，此時的注意力也最容易集中，而傍晚孩子從學校或安親班回家後，相對地，注意力是無法完全集中的。
「地」選擇一個適合孩子專心的地點是很重要的！而書房的設計也要注意，孩子想要拿參考書時，若必須離開椅子，這路途中可能有許多讓孩子分心的事物。所以不僅要注意地點，地點的設計也是重點。
「物」當孩子要寫作業時，桌上就應該只放當下用得到的物品，如筆、課本、作業簿，若此時桌上還放著點心、玩具、故事書等，孩子做作業時，眼光一下子就被吸引走了。
選擇一個適當的專心地點很重要，孩子寫作業時，桌上應該只有筆、課本、作業簿等，點心、玩具等都應該妥善收藏，以免影響孩子的專心度。
五、找出能幫助孩子的輔具
有的孩子可能看到老師的照片會變得更專心、有的孩子看到書桌前的「備忘小紙條」又會繼續專心寫功課，這就像有的大人需要喝幾口咖啡，就能精力充沛做事一樣，家長可以協助孩子找出能提昇他專心的方法。
六、培養孩子閱讀樂趣
讓孩子習慣經常閱讀，讀什麼都好，可以先從繪本、故事書、漫畫、笑話、報紙入門，然後再慢慢進入文字量多的書籍，讓孩子習慣看到文字就想閱讀，有能力閱讀。不過，要記得盡量讓孩子自己主動去讀，等他讀完再讓他說給大人聽，而不是大人唸給他聽，不然，最後也只是大人讀了很多書。
七、聽音樂，加強聽覺訓練
加強聽覺的訓練也是培養專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂是一個很不錯的方式，不一定要聽什麼樣的音樂，流行歌、兒歌都可以，培養他偶爾進入音樂世界，訓練他專心聽音樂的習慣。
八、建立運動好習慣
六歲以前每天至少運動半小時以上，六歲以後每天至少運動一小時。至於運動項目，家長可以盡量多變化，例如：跑步、打球、戶外運動、在安全地板上翻滾等都可以，重點是讓孩子有跑跑跳跳、伸展肢體的時間，而不是強調技巧，如球打多好、跑多快等。運動不僅能增進身體健康，消耗過多的能量，也能增強孩子的肌耐力，建立專注力的基礎。
九、收集醫療、教育資源
不管是問醫師或老師或是自行上網找資料、看書，都可以收集到很多訓練孩子專注力的資訊，家長可以整合這些資訊做好的判斷，而不是胡亂猜測孩子可能有問題，但是又不知道可以用什麼方式解決。
十、有時讓「分心」來轉換情緒
「分心」看起來好像是負面、很不受歡迎的狀態，但事實上，分心有時也是一件好事，它可以是一個休止符或轉換情緒的按鈕，當孩子已經心不在焉時，那就給他五或十分鐘先去分心，看要先起來動一動，或是吃小點心，然後再讓他重新回來功課或家事上。
【新手父母】授權轉載 原文出處【阿鎧老師5分鐘玩出專注力暢銷修訂版】
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