收藏文章作者＼媽媽經編輯 Stephanie
做家長的總是希望孩子能夠「高人一等」，但看到孩子成長跡象不明顯時，就會開始擔心心肝寶貝的發育落後別人一大截；其實，決定孩子身高的因素除了先天遺傳之外，後天的照顧也相當重要，如果爸媽們希望將遺傳發揮到極致，切記飲食、運動與睡眠一樣都不能少，尤其在飲食上，應該避免甜食與炸物，才不會因為這些不良的習慣影響了生長發育。
首先是最重要的睡眠，睡眠之所以會影響身高，是因為生長激素在睡眠時分泌最多，分泌時間約為晚上10點至凌晨2點，所以孩子應盡量在10點前就寢，並在這段時間內熟睡，才能對身高有所幫助。同時，有良好的睡眠也應搭配運動，可以讓孩子多從事跳繩、打籃球和騎腳踏車，運動可以牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長，達到刺激骨骼生長且讓骨質緊密的目的。
推薦閱讀：讓孩子長到一百八！幼童長高原來有兩招？
飲食方面則應讓孩子適度補充蛋白質，因為蛋白質被吃進肚子後，會被分解成氨基酸，氨基酸可以刺激生長激素的分泌，而生長激素賀爾蒙正好就是青少年長高的黃金關鍵。
值得一提的是，那些對孩子來說非常誘人的甜食、炸物，其實對孩子的成長帶來很大的影響。甜食會抑制生長激素分泌；而油炸物熱量高，容易肥胖且造成性早熟。林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科醫師羅福松就表示，兒童若喝一杯500～600cc的含糖飲料，體內生長激素會2小時無法分泌；以此類推，喝2杯飲料，生長激素會停機4小時，提醒家長不要提供含糖飲料給孩子。
不過，家長若發現自己的孩子身形較矮小時，並不代表孩子一定有生長障礙，有可能因為性早熟問題促使骨齡超前、生長板提前閉合，或是受到包含遺傳、內分泌疾病、營養不均衡的影響，因此孩子長不高的確切原因，還是得由專業的醫師進行評估與診斷。
醫師建議，健全的師長包含身體與心理的成長，家長應該避免過度強調矮小是缺點，需建立兒童的健康觀念與自信，並在國小二年級（7歲前）帶孩童到小兒內分泌科或小兒新陳代謝科門診，讓專業的醫師評估，才能掌握最佳黃金生長期。
