4人中1人就有的「脂肪肝」，3大類族群是高風險族！

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作者＼華人健康網　洪毓琪

根據統計，全台每4人就有1人有脂肪肝問題，儼然成為新國民病！且值得注意的是，若脂肪肝未得到妥善治療，更有演變成肝炎、肝硬化，甚至惡化成肝癌的疑慮。因此，如何有效逆轉脂肪肝，自然成為許多人關注的課題。近來網路就流傳：「吃枸杞有助甩脂肪肝」的說法，但真有這麼一回事嗎？就讓我們聽聽中醫師怎麼說！

脂肪肝成因報你知！3大類族群是高風險族

康涵菁中醫師表示，在討論吃枸杞是不是能幫助逆轉脂肪肝問題之前，不妨先來了解到底什麼是脂肪肝？以及造成脂肪肝發生的成因究竟為何？一般來說，當肝脂肪含量超過其總量5%以上，或是肝臟切片上可見肝細胞有脂肪顆粒，即可確診為脂肪肝。

至於脂肪肝形成的原因從西醫角度來看，導致脂肪肝發生的原因，主要與人體血流攜帶了過多的脂肪酸到肝臟，這些脂肪量遠超過了肝細胞可以代謝、處理的狀態，囤積於肝臟所致。中醫則認為，脂肪肝患者的共通點，就是多屬於脾氣虧虛、痰濕淤積的體質，而這樣的體質特別容易出現在有飲食不節、久坐少動，以及生活壓力大等困擾的3大類族群身上。

第1類／飲食不節：

由於這一體質者，脾氣的運化已經較常人弱，若飲食方面又不節制，仍選擇膏粱厚味，或是過度飲酒，會更加阻礙脾胃氣機，導致體內痰濕的累積。

第2類／久坐少動：

此外，黃帝內經也提到，「久坐傷肉」。簡單來說，肌肉亦是由脾所主，長期久坐、不動的生活習慣，同樣也會耗損我們的脾氣。尤其是，吃飽飯沒多久就坐下繼續工作的人，更是會加速脾氣損傷，影響消化代謝的速度，自然容易導致體內堆積痰濕。

第3類／生活壓力大：

還有生活壓力大的族群，往往吃飯時間不固定，正餐進食速度快，壓力大時又喜歡攝取高熱量甜食，同樣也會減緩脾氣運化，使得痰濕不易排出。脾氣虛加上這些不良的生活習慣所導致的痰濕滯留，便會進一步影響到肝臟的疏泄，導致肝區痞塊的形成，也就是現今所稱的脂肪肝出現。

吃枸杞能輔助逆轉脂肪肝是真的！富含甜菜鹼及多醣，DIY兩料理好處多

因此，想要擊退脂肪肝問題，從根本遠離上述脂肪肝的可能成因非常重要！坊間盛傳：「適度吃枸杞，能輔助改善脂肪肝」的論述是否正確？康涵菁中醫師指出，事實上，適度食用枸杞，對於脂肪肝問題的確能達到一定的輔助改善效果。

中醫古籍中就記載，枸杞味甘、性平，主要歸經為肝、腎、肺經。入腎經可填精充髓並助陽，治療腰膝痠軟、健忘、遺精的患者；入肝經則可補血明目，治療乾眼、頭暈目眩的患者；入肺經則能夠潤肺止咳，治療久咳不癒的患者。且《本草綱目》中更提到，「枸杞久服堅筋骨，輕身不老」，認為長期服用枸杞還能夠有延緩衰老的功效。

最重要的是，現代藥理學研究更發現，枸杞中含有豐富甜菜鹼及多醣，而這些成分能夠抑制脂肪在肝細胞內沉積，並促進肝細胞新生，進而有效降低三酸甘油酯以及膽固醇，輔助改善脂肪肝問題。

所以有脂肪肝困擾的民眾，確實可於日常生活中，適度以枸杞入菜來輔助達到調理作用。康涵菁中醫師也特別推薦民眾2款材料準備容易、步驟簡單的枸杞料理食譜，提供給大家做為日常保養參考：

枸杞炒菠菜

材料：菠菜1把、枸杞1大匙、鹽巴適量。

作法：

1.將菠菜和枸杞兩者洗淨，並將菠菜切段備用。

2.取一平底鍋，在鍋內放入適量葵花油，熱鍋後加入菠菜與枸杞以中火拌炒。

3.待菠菜軟化後，酌量加入少許鹽巴調味、拌勻即可。

作用：

菠菜和枸杞一樣含有甜菜鹼，有助於減少肝臟脂肪的堆積。而烹調過程中，利用葵花油的拌炒，可進一步幫助枸杞中的有效成分釋出。

枸杞海帶粥

材料：大米100公克、海帶30公克、枸杞10公克。

作法：

1.將上述海帶、枸杞洗淨，海帶切絲備用。

2.將大米以清水淘洗乾淨、放入鍋中，鍋內加入適量清水（淹過食材）。

3.放入枸杞、海帶，轉小火熬煮成粥服用。

作用：

海帶中富含的碘，能夠促進血液中三酸甘油酯以及膽固醇的代謝，還可降血糖，並且預防心血管疾病的發生。搭配枸杞內的甜菜鹼一同攝取，有利減少脂肪、膽固醇囤積，降低肝臟的負擔。

吃枸杞養生有學問！這些人不宜多吃，控好每日攝取量有保障

但康涵菁中醫師也特別提醒大家，雖然藥理上枸杞確實有逆轉脂肪肝的益處，可枸杞並不是適合每個人食用，像是有血壓血糖偏高問題，或是正在感冒發燒、身體有各式炎症的人，最好都避免食用。

若是脾胃虛弱經常腹瀉的人，則不宜單用枸杞泡水來喝，應當搭配熱粥一起食用才能保護脾胃。此外，要特別叮嚀的是，再好的中藥都不該過量食用，建議健康的成年人每日枸杞建議攝取量控制在20～30公克以內即可。

中醫師小叮嚀：

最重要的是，其實脂肪肝是有機會逆轉的！無論體型胖瘦的病人，都建議在飲食方面應多注意，盡量避開過多精緻碳水化合物，多食用蛋白質及高纖蔬果；並且避免油炸甜食及飲酒，是必須遵守的基本原則。

若屬於體型較胖的病人，還需適度降低體重，除了飲食控制以外，前期選擇低強度的每日健走30分鐘，體重下降後再提升運動的時間與強度，過程中最好搭配中藥調理體質及埋線的輔助，更是在擺脫脂肪肝一事上，讓人事半功倍的好方法。

【華人健康網】授權轉載　原文出處【網傳：吃枸杞能擊退脂肪肝！？中醫師教你吃對不NG】