生完一胎「睡眠不足」會持續6年，媽媽平均少1小時，爸爸15分鐘！

作者＼媽媽經編輯部

爸爸媽媽辛苦了！帶過小孩的人一定秒懂每天睡不飽的困擾，新手爸媽正在經歷小孩半夜哭、換尿布、身體不適等等棘手情形，可能會安慰自己，等小孩長大一點就好了。沒想到，美國國家睡眠基金會調查指出，生完第一胎之後，父母睡眠不足的狀況竟然會持續6年。

半夜顧小孩是新手爸媽的成長練習題。

研究人員在2008年到2015年期間，蒐集4659位父母的睡眠數據，並請這些家長以0到10分幫自己的睡眠滿意度評分，數據顯示小孩出生3個月後，媽媽每天平均減少1小時睡眠時間，爸爸相對減少幅度較小，每天平均15分鐘。

但是，等到小孩出生6年之後，每天缺少的時間還是沒有完全補回來，媽媽仍然少了20分鐘，爸爸依然是少15分鐘，有小孩的父母也都同意睡眠品質「回不去了」。負責研究的Sakari Lemola博士驚訝的表示，他們沒有想到父母親在生完小孩六年之後，睡眠品質仍然無法恢復。

睡眠對每一個人的身體健康和精神都很重要，根據美國國家睡眠基金會的數據，不同年齡層一天應該得到的充足睡眠時間如下，學齡前幼兒睡10小時以上，學齡孩童維持8~10小時的睡眠，成人則為7~9小時。

圖片來源:健談

睡眠不足心臟病風險高

但是，台灣睡眠醫學學會2017年市調指出， 40歲以上成人睡眠時間平日約6個多小時，假日7個多小時，當睡眠不足變成習慣，小心身體的小毛病也會找上門來。

另一項在英格蘭華威醫學院進行的研究有4,600名受眾，發現睡眠不足的女性患心髒病的風險高於男性。睡覺不超過5小時的女性表現出高敏感C反應蛋白的增加，這通常與心血管疾病有關。該研究的富責人之一米歇爾米勒說：「短暫睡眠與心血管風險增加有關，而且男性、女性在睡眠時間與心血管危險的關聯上很明顯不同。」

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減少使用3C電子產品

所以該如何改善睡眠不足的問題？因為我們睡不著的時候，可能會滑手機、看電視、看劇等等，然後隔天到了下午覺得想打瞌睡，就會喝咖啡提神，這些其實都是一種惡性循環，就算小孩長大離家，人體也已經習慣那個睡眠時間，想徹底改善恐怕有限。專家建議有睡眠困擾的人，應該尋求專業諮詢，檢視自己的生活作息，並試著減量攝取咖啡因，睡前也不要使用3C電子產品。

參考資料： Sleep and Heart Disease: Are You at Risk?