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越匱乏就會越在意，透過「反芻思考」承認並負責的與自己對話

反芻思考,負面情緒,情緒困擾
愛心理：探索心理認識自己的最佳平台 發表於 2019-08-21 
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作者＼看見心理諮商中心

在我的心理師生涯中，遇過不少狗屁倒灶的事，見過許多人心中所謂的「問題」。從最基本的功課不好、注意力不足，長大一點開始拒學、人際、情緒困擾，或是我在新書提到的反芻思考。

不都是問題嗎？

想想看，身為父母、老師，或身為好友的我們，怎麼看待這些問題的？

功課不好：你要多努力啊！不懂的就要問啊！
注意力不好：你要專心啊！
不想去上學：你要去上學啊！不要造成老師的困擾啊！你的一輩子就要這樣過嗎？
人際困難：你要勇敢啊！要走出去啊！
想太多：你就想開一點啊！
分手了很難過：你還有我們啊！這種人不值得你難過！

你知道嗎，這些回答就跟「腳骨折了不能走：你還是要起來走啊！」一樣荒謬。

於是，我們開始不會仔細去探討這些「問題」到底怎麼產生？到底代表什麼意思？或許我不想上學是因為功課太難了、我開始不會了；人際退縮是我不會跟別人交朋友、或者我被欺負了不敢說；失戀了很難過……誰失戀不會難過？

於是，我們開始跟這些大人一樣，開始罵自己。

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反芻思考,負面情緒,情緒困擾

但是你知道嗎？罵自己也是有功能的，因為罵都罵了……這樣總可以了吧？可以放過我了吧？

所以，在反芻思考書裡，請你與我一起探討，反芻思考想告訴我們什麼？是我真的很在意這些事、但是我無能為力？還是我根本不想看到那個，什麼都做不好、一無是處的自己嗎？

（當然，客觀上，你不可能「什麼」都做不好，但是你就是這樣以為的）

最近，開始有讀者寫信來問我，我在意這個、在意那個、老是停不下來，該怎麼辦？我的回答是，先看看你在意的地方，通常，這些都是你匱乏、不敢觸碰的地方。

或許你會發現，反芻思考是在保護你，讓你免於看到自己的匱乏後，所產生的負向情緒。即使反芻思考本身，也會帶來負向情緒。但是，兩害相權取其輕，選一個沒那麼嚴重的就好。畢竟，承認自己的匱乏，是要負責任的。

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這就是我昨天說的，受害者會有一種爽感。

罵都罵了，為什麼不好好加油呢？因為加油很累、未來很遠、充滿不確定。

請不要覺得反芻思考很沒用，它很有用，它就是你的一部分。

請別急著擺脫它，好好的跟它說說話。

這種說話就很像你好好的跟你爸說，這次考試為什麼沒考好、因為題目真的很難、自己真的念的很累、我好怕自己以後再也考不好；很像你好好的跟情人說，我知道你已經離開了、但我真的很痛苦、真的很想回到過去，但我知道已經回不去了、我好不想接受這個事實。

多說幾次，才能進入尋找意義的過程。

【看見心理諮商中心】授權轉載　原文出處【你眼中的問題，卻是他人心裡的答案】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Stephanie

關於作者與本篇文章

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舉辦線上線下知識性講座，也舉辦深度工作坊與沙龍，致力於將心理成長的觀念推動到全世界華人國家，讓除了台灣以外的華人，也可以獲得心靈滋養，以「愛」之名的命名，因為我們相信，當你認識自己、接納自己、喜歡自己，你就能感受到愛，也能給予愛，讓自己與身旁的人過更好的生活。

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