收藏文章作者＼林志豪 醫師 腦神經內科
「再忙，也要陪你喝杯咖啡」這句話可說是深植在大家心中的經典廣告詞。每天早上來一杯咖啡，提振精神，開啟活力的一天，應該是許多人習以為慣的日常。如果你固定每天都要喝上兩杯咖啡，是不是會發現，只要一沒有喝咖啡，就會開始頭痛呢？
小心！咖啡因戒斷性頭痛可能已經找上你
你是咖啡因戒斷性頭痛嗎？
如果一天攝取200毫克 以上的咖啡因，連續2周以上，就有可能出現咖啡因戒斷性頭痛。如果不清楚怎麼樣算喝超過200毫克的咖啡因，在圖上我幫大家整理了咖啡因含量圖，提供給大家參考。
這種由咖啡戒斷引起的頭痛，很常發生在停止喝咖啡的幾個小時後，或者也有很多人是假日比較晚喝咖啡或是沒喝，就會出現雙側或搏動性的頭痛症狀，但只要再攝取少量咖啡因，頭痛就會緩解。而除了頭痛以外，也會出現情緒低落、易怒、噁心等其他戒斷症狀。
為什麼沒喝咖啡就會頭痛？
咖啡裡面含的大量咖啡因，是一種中樞神經的興奮劑，也是一種干擾神經傳導類型的物質。而咖啡因的其中一個作用是會導致血管收縮，當你的大腦已經習慣每天都有咖啡因刺激後，如果你突然沒有喝咖啡，血管恢復成原本的狀態，就會導致流向大腦的血液增加，引發頭痛。
如何慢慢戒掉喝過量咖啡的習慣？
很常遇到患者問我，要怎麼樣慢慢戒掉喝咖啡喝太多的習慣？一般來說，咖啡因成癮的症狀，大約在7到12天就會慢慢消退，我會建議可以透過以下三個方式來慢慢戒掉咖啡。
1.降低頻率：可以慢慢降低喝咖啡的頻率，拉長攝取間隔，像是從每天兩杯，降低至一天一杯。
2.用低咖啡因取代：可以嘗試用低咖啡因的茶飲來取代咖啡，通常有經過 #焙火 程序的茶，咖啡因含量都會比較低，因此可以喝烏龍茶、鐵觀音等等來代替。
3.控制攝取量：健康成人一天的咖啡因攝取量是400毫克以內，但想戒掉咖啡，可以盡量將每天的攝取量控制在100毫克內。
推薦閱讀：綠咖啡萃取物「綠原酸」，孕婦、孩童食用過多恐傷身？
另外要注意的是，如果你本身有慢性偏頭痛，也建議一天咖啡因攝取量要控制在100毫克以內，也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿鐵以內。
咖啡就像雙面刃，適量的飲用，可以讓你暫時減緩頭痛，但一旦你過度依賴它們，養成習慣，一旦沒喝，反而會讓你出現頭暈頭痛、疲勞等症狀。因此還是要提醒大家，平日飲用時要注意用量，避免長期大量攝取咖啡因！
【林志豪 醫師 腦神經內科】授權轉載
執行編輯：Hovis
核稿編輯：Sherry
我要回應