辦公時長期久坐是慢性自殺，如何有效姿勢交替？

作者＼草根影響力新視野

久坐就像抽菸一樣，是慢性的自殺。許多辦公室已經裝設可以站著工作，也可以坐著工作的辦公桌，鼓勵人們站著工作，科學家也開始研究到底站著從事靜態類的文書工作，對身體有多大益處。

結果他們發現，真正對身體最好的，是工作時有時站著、有時坐著。這樣不僅會提高工作效能，也會改善身體痠痛，改正姿勢不正。

許多人過去因為常坐在辦公室前打電腦，結果導致下背痠痛，身形肥胖。但是若人們若交替著站或坐著工作，可以改善心情，增加工作效能，對公司來講沒有害處。

但是坐或站的頻率到底是多少，這恐怕就跟個人不同的身體狀況有關。過去已經有很多研究顯示久坐對身體的害處，研究顯示，即便你有運動習慣，如果長期在辦公室前仍久坐超過八小時，對身體還是有致命性的傷害，包括容易罹患阿茲海默症、骨骼密度太低等等。但是，長期的久站對身體也不好，會有靜脈曲張、骨骼上的疾病。

因此，工作屬於靜態的上班族，如何使用站立型的辦公桌呢？專家建議幾點。

1.嘗試經常交替站或坐

事實上，對身體最好的方式不是站也不是坐，而是移動。站起來或坐下的動作就可以消耗熱量。因此，最好是每三十分鐘就改變身體姿勢，站著或坐著。當然，專心於工作的人們很容易就忘記，因此建議自己設定鬧鐘，提醒自己要起身或坐下。

坐著時也不忘姿勢，記得雙腳要與身體保持九十度角的垂直，站著時可以聽聽音樂（如果許可的話），增加身體搖擺與移動。另外，建議吃完午餐的三十分鐘，讓身體保持站姿，可以增加卡路里的消耗。

2.求助復健專家

工作時身體越不緊繃、疼痛，工作效率也就能越好。許多公司都有請復健專家幫助員工按摩、指壓，恢復身心靈的健康。

此外，關鍵就是無論是站或坐，都要用最標準的姿勢從事工作，還有要時常變換坐姿或是站姿。

6個追蹤

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