收藏文章有一種減肥的方法，叫做「不吃晚飯，只吃水果」，其實這麼吃，可能反而越吃越胖。因為，有一些看起來健康的水果，熱量可能比肉還高。
今天，我們為大家準備了幾份水果的排行榜，不僅有熱量高糖分高的，還有熱量低糖分低的，一篇告訴你到底什麼水果值得吃。
高熱量高糖分-水果排行榜
先來看看高熱量水果的排行榜。也就是前面提到的熱量比肉還高的水果了，第一名真的出乎意料。
（營養成分按100克可食用部分標記、「碳水化合物」用「糖分」標註）
比肉熱量還高：
豬肉瘦肉：熱量143kcal、脂肪 6.2g
排名3 榴槤：
熱量：147 kcal 糖分：28.3g
脂肪、糖分都很高，可以和牛奶一起吃，冷藏可以讓臭味變淡，榴槤核也能吃。
排名2 酪梨：
熱量：161 kcal 脂肪：15.3g
脂肪最多的常見水果，可以蘸醬油，也可以蘸白糖，吃多了對錢包不好。
排名1 椰子：
熱量：241 kcal 脂肪：12.1g
脂肪、糖分都很高，椰汁不能豐胸，椰果不是椰子做的，不想胖就少吃點椰肉吧！
除了總熱量，還有很多小仙女很在意糖分。含糖量高的水果，我們整理了7種，裡面有不少，吃起來竟然都不太甜。
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含糖量高的水果
糖分超高：米飯：糖分（碳水化合物）25.9g
排名7 柿子：
糖分：18.5g 胡蘿蔔素：120 ug
含B-胡蘿蔔素，對眼睛好和螃蟹不相剋，沒熟透而有澀味的千萬別吃，一天別超過1〜2個。
排名6 石榴：
糖分：18.7g 纖維素：4.8g
纖維素多，不能抗衰老，可能加重便秘吐不吐籽都行。
排名5 雪梨：
糖分：22.0g 水分：78.3%
糖分不低，不能止咳，補充水分很不錯，可以煮湯喝。
排名4 香蕉：
糖分：22.0g 水分：75.8%
看似健康但水分多，沒熟透的會加重便秘，香蕉乾是油炸的， 不能放冰箱。
排名3 山楂：
糖分：25.1g 鈣：52 mg
酸味掩蓋了高糖分，含鈣是牛奶的1/2，不要空腹大量吃，冰糖葫蘆別多吃。
排名2 菠蘿蜜：
糖分：25.7g 鉀：330 mg
鈉、鉀含量高，個頭大但能吃的部分少，一天不要吃太多，核也可以吃。
排名1 鮮棗：
糖分：30.5g 維生素C：243 mg
個頭小但糖分高，曬乾的紅棗熱量更高，維他素C之王，一次10〜20個就夠了。
需要說明的是，這些水果當然不是絕對不能吃。但是因為糖分高，少吃一點總是好的。
低熱量低糖分-水果排行榜
有人可能要問了，列了這麼多高熱量高糖分的水果，到底哪些水果熱量低糖分低又好吃呢？還真有不少種，我們幫大家找出來了，首先是低熱量的水果排行，有10種哦！
熱量低又好吃：熱量值在50 kcal以下的水果
排名10 柳丁：
熱量：48 kcal 糖分：11.1g
類胡蘿蔔素含量高，耐存放，榨汁營養不如直接吃。
排名9 櫻桃：
熱量：46 kcal 糖分： 10.2g
富含膳食纖維，但吃多了傷錢包。
排名8 鳳梨：
熱量：44 kcal 糖分：10.8g
維生素C含量高，和鳳梨是同一種水果，鳳梨過敏就別吃了。
排名7 葡萄：
熱量：44 kcal 糖分：10.3g
紅的綠的都挺好，有白霜的更新鮮可以凍著吃。
排名6 柚子：
熱量：42 kcal 糖分：9.5g
維生素C豐富，越重的越好，每天吃三四瓣就夠了。
排名5 李子：
熱量：38 kcal 糖份：8.7 g
黑加侖不是李子，白霜可以放心吃，果核隨便咬、有毒！
排名4 檸檬：
熱量：37 kcal糖分：6.2 g
維他命C含量並不是很高，檸檬水不能美白，沒吃完包保鮮膜冷藏。
排名3 芒果：
熱量：35 kcal 糖分：8.3 g
富含β-胡蘿蔔素，不能止血、經期可以吃，不要放冰箱。
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排名2 草莓：
熱量：32 kcal糖分：7.1 g
膳食纖維豐富，對腸道好，掉色很正常，不耐儲存，要儘快吃完。
排名1 楊梅：
熱量：30 kcal糖分：6.7 g
泡鹽水可以去小白蟲，吃多了容易積食脹肚，一天10〜15顆就夠了。
糖含量低的水果排行
其實為了減肥，拋棄了甜甜的西瓜、草莓。這樣實在是很不划算，因為，水果並不是越甜，含糖量就越高。以下這些糖分不高但甜甜的神仙水果，請速度記到小本本上！
排名5 枇杷：
糖分：9.3g 熱量：41 kcal
糖分不高但吃著很甜，上市時間短，可以嘗個鮮，果果核隨便咬有毒。
排名4 杏仁：
糖分：9.1g 熱量：38 kcal
富含類胡蘿蔔素，補充維生素A 的好選擇，杏仁有毒，不能生吃。
排名3 哈密瓜：
糖分：7.9g 熱量：34 kcal
吃著很甜，但含糖量低，種子吃了也沒事，發苦的地方就別吃了，
排名2 木瓜：
糖分：7.0g 熱量：29 kcal
維生素C含量高，吃多了會變小黃人。
排名1 西瓜：
糖分：5.8g 熱量：26kcal
喝西瓜汁不如吃西瓜，無籽西瓜很安全，一天吃1/4個就夠了。
看到了嗎？西瓜的糖分只有5.8%，四捨五入沒有糖！不過，水果不能替代肉類和蔬菜，再好吃也別貪嘴，膳食指南推薦每天200～350克就夠了。因為水果甜、糖分高都不是最關鍵的。能量高、吃的又多，才是長胖的元兇。
最後提醒一下，糖分再低、熱量再低，吃多了，還是會積少成多的喲。
執行編輯：Hovis
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2020-09-07 04:37:40