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長期姿勢不良，3招改善「烏龜頸」脊椎、脖子疼問題

烏龜頸,姿勢不良,低頭族,久坐
專欄作家 發表於 2020-04-07 
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如果用一句詩評價當代人的顏值，大概就是：「橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。」正面看：女生優雅迷人、男生陽光帥氣；背面看：前者千嬌百媚、後者高大威猛。然而，當側面看時，他們卻總有「烏龜頸」！

「烏龜頸」，是對脖子前伸的形象描述，除了讓人變醜，還會使脊椎改變，出現脖子疼的問題。

如何才能改善？我們來看一看

看完影片你學會了嗎？這裡為大家貼心地整理了動作要點，再來複習一下吧！

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動作一：靠牆天使

■保持腳後跟、屁股、肩膀後側、後腦勺，四點支撐在牆面。

■手肘重心靠在牆面，做一個W形，重複讓大臂向內彎曲，盡可能讓手背貼到牆面。

■重複這個動作8～15次，每天兩次，就會感覺到後背比之前收緊許多。

動作二：胸肌拉伸

■雙手背於背後，用力向下。同時想像有個吊車在向上拉，注意讓脖子、下巴稍稍回縮，保持這樣的拉伸感。

■每次3～ 5個深呼吸的時間，每天兩次。

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動作三：脖子後縮

■用手按住下巴，使勁往後推，全程保持收下顎的狀態。

■每天3輪，每輪8～12次，每次維持3～5秒。

執行編輯：Hovis

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