長期低頭滑手機傷頸椎添「富貴包」，五招護頸操遠離痠痛

作者＼扶原中醫診所台中院區　王咨翔醫師

近日門診來了位年約四十的陳小姐，主述自己最近肩膀僵硬、脖子背部痠痛不適，偶爾還有頭痛現象。詢問了陳小姐最近的生活情況，才發現她為了吸收最新的防疫資訊，花了比平常更多的時間在看手機新聞。

觀察一下她的脖子，位於第七頸椎後面有一塊腫腫的硬包塊，也就是我們俗稱的「富貴包」。這是由於長時間低頭，造成頸椎間盤的壓力升高，頸部後方的肌肉和韌帶鬆弛，失去彈性，周圍相關肌肉群因此緊張而腫脹，進一步形成富貴包。中醫對富貴包的處理以針灸和拔罐為主，並搭配頸椎整脊及刮痧手法，促進頸椎部位氣血循環，達到疏經通絡的目的。

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提醒大家，隨著現代人使用手機的頻率大增，像富貴包之類的頸椎病患者越來越多，歐洲脊椎協會指出，一個人頭部重約五公斤，但當你低頭三十度看手機等電子設備時，由於物理槓桿以及重力作用，頸部肌肉就要承受二十五公斤以上重量，這會加速頸部的負擔。如果是長時間呈現低頭的姿勢，甚至還會增加頸部的退化速度，進而造成更多的富貴包情況。

最後也教大家幾個可以自行在家做的護頸操，分別是仰頭望掌、旋肩舒頸、頭頸相抗、左右交替、前俯後仰這五大動作，可以趁著午休時間或睡前動一動，遠離頸椎病。

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