收藏文章作者＼兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地
健康小提醒
很多家長都十分在意孩子的睡眠，尤其是為了讓孩子可以長高一點，都希望小朋友能夠盡量睡飽睡滿。最近JAMA Pediatrics 針對兒童的睡眠品質，提出了一些睡眠習慣的建議，分享給各位家長當作日常作息的參考。
應該改正的睡眠習慣：
1.讓額外的光線照進房間。
2.上床前一小時，或是在床上時，仍在使用電子產品，如：手機、平板、電視。
3.房間保持太溫暖。
4.上床前一小時以內，還有進食或是喝太多水。
5.平時會喝含咖啡因的飲料。如茶、咖啡、或碳酸飲料等。
正確的睡眠習慣：
1.使用遮光窗簾，保持室內黑暗。(可以使用小夜燈)
2.開冷氣或風扇保持室內涼爽。
3.睡前可以說個讓孩子平靜的床邊故事。
4.睡前口渴可以喝一小杯水。
除了上面說的幾點睡眠習慣要注意之外，其實最最最重要的還是建立全家規律的日常生活時間表。包括：幾點起床、幾點吃飯、幾點去上學/上班、幾點從事休閒活動、以及幾點上床。老人家常常說：「一暝大一寸」良好以及足夠的睡眠，真的是長高不可或缺的重要因素，希望藉由這次的分享，可以幫助爸爸媽媽更有效的改善寶貝的睡眠。
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