紓壓不用花大錢：「眼不見，心就淨」視覺放鬆術

作者＼蘇益賢

視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺，每個人都有自己的優勢感官。有人對視覺特別敏感，看到不舒服的畫面時，他們感受到的衝擊比別人更大。反之，我們也可以善用這種優勢，刻意接觸自己喜歡的感官刺激，就能反過來釋放壓力。

要怎麼知道自己的優勢感官是那個呢？親自試試看才知道。接著，我會簡單介紹五感放鬆法的點子，記得自己體驗看看並做點紀錄，之後壓力大時就可以拿出來用了。

視覺休息法

利用視覺，欣賞下列幾種圖像，嘗試看看有沒有放鬆的感覺。

自然景觀：

研究顯示，看到「自然景觀」時我們的心跳、呼吸都會變得比較平緩。有空時不妨把自己置身綠地、公園、大海，感覺一下有沒有變得比較放鬆。可愛圖片：打開手機，你的「桌布」放的是什麼照片？也許是家人的照片、貓咪、狗狗，或是某張風景照。試著在工作、生活中，安放這些你看了覺得舒服的照片。把它們集中存放在一個地方，或設為螢幕保護程式。

搞笑影片：

心情不好時，我會默默打開自己在YouTube 設置的播放清單：「笑死」清單。裡頭存放著各種我第一次看到時不小心笑出來的影片（好比在時尚服裝走秀舞台上，模特兒因穿高跟鞋而跌倒的影片，對不起）。

可愛動物的影片：

可愛貓狗，或者其它小動物等，容易讓人看了心暖暖。我的播放清單裡面也有一隻影片，是一隻樹懶坐在躺椅上，什麼也不做。這支影片每次播出都能讓台下觀眾哈哈大笑。

眼不見，心就淨

雜亂帶來壓力，乾淨的環境讓人感覺舒服。因此，花點時間整理房間、整理辦公室對你的視覺來說是好事。你可以試著從一個小角落開始，挑選一個整理難度不那麼高的地方，也許是書櫃的其中一格、辦公室的其中一個抽屜。試著發揮斷捨離的精神，看看這些陪伴你許久的東西，有哪些是你已經很久沒用到的？若是《怦然心動的人生整理魔法》的作者近藤麻理惠可能會問你，這些很久不用的東西，是否還讓你有「怦然心動」的感覺呢？

把雜物分成「必要」、「非必要」、「？」三區。替「必要」的東西找到適當位置並擺放好。把「非必要」的東西發揮創意，讓它們到更需要的人手上，捐出去、送給同事或朋友都好。他們會很高興，而你看到他們的笑臉，也會跟著高興起來。

比較尷尬的是「？」這一區，我自己的做法是，把它們集中放在一個小箱子裡。如果接下來這陣子，你都沒有因為要找特定的東西而去打開這個箱子，就表示這箱子裡的東西未必如你所想的這麼必要。把它們按照「非必要」的處理方式處理完。看到簡潔、乾淨、雜物變少的空間，對我們大腦來很紓壓的。

曾有一陣子，壓力大時我就買書。在工作幾年後，我望著房間裡已經開始積灰塵的書，問自己：世界上書這麼多，哪些書是我這輩子不會再讀第二次的，挑選完後，我就花了點時間（一、兩年），把這些書送給現在會比我更需要它的朋友。

房間空了，我的心也輕鬆了。空出來的空間，讓房間變得更舒服、寬敞，待在房間的感覺更好，也無形中提升了工作效率。除了房間之外，也替電腦檔案、手機App 斷捨離吧。一定有很多檔案或App 到現在都還沒開過，有需要就備份，不然就刪一刪吧。順道一提，研究也發現，有意識地遠離手機，減少察看行為，就能帶來紓壓效果。因此，除了手機App 可以斷捨離，使用手機這件事也可以好好斷捨離一番。

更多視覺紓壓好點子

•到鄉下走走。

•查看日出、日落時間，看看太陽。

•夜晚看星星、月亮。

•整理一本筆記本，裡面存放各種你覺得珍貴的圖片或門票等。

•佈置房間（買朵花，上網查一下「一束鮮花」的故事）。

•在房間裡把燈關掉，點一盞蠟燭。

•為自己挑選一副喜歡的餐具。

•到咖啡廳坐著，看著路人走來走去。

•到博物館、精品店、動物園走走。

•參觀古蹟。

•觀賞喜愛的電視節目、電影或影集。