超過35歲美貌、體力都回不去了？這10種「逆齡保養食物」讓你保持健康和青春

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作者＼媽媽經編輯部

35歲彷彿是一個分界點，女人一旦超過這個年紀，內分泌和卵巢功能減弱，身體代謝變差，身體的變化特別明顯，也開始出現初老的症狀，常見的症狀包括色斑、皺紋、皮膚乾燥鬆弛、胸部下垂、月經不調、掉髮、便秘等。雖然衰老彷彿是一條不歸路，但真正影響最大的是有無正確保養身體，就像運作很久的機器需要定時上油一樣，身體也需要獲取營養、滋補調理，以下這10種食物，最適合35歲以上的女人累積「食力」，保持健康和青春。

一、龍眼

過了35歲後就容易四肢冰冷，尤其在天冷的冬季，手腳更是凍到不行嗎？手腳冰冷是因為氣血不調，可以吃龍眼來改善。龍眼是常見的中藥材，有補血、養血的功效，最適合容易四肢發冷的女性。另外，龍眼乾還含有豐富的鐵元素，是很好的造血原料，補血效果更佳。

二、益智仁

益智仁可以補腎溫陽、延緩衰老、提高睡眠質量、提高記憶力等，用益智仁泡水喝，可以有效的保護心血管，還有預防老年痴呆的作用。

三、當歸

當歸具有活血化瘀、暖宮祛濕的功效，將當歸泡水喝，可以促進子宮內的血液循環，減少子宮內的濕氣堆積，還能有效緩解小腹冰冷、脹痛等不適。其含有的多種揮發性物質，能有效排出體內濕氣，起到安神養心，提高睡眠質量的作用。

四、大生地

大生地性溫，具有補氣活血、益本養心的功效，可以調理女性氣血不足等情況，還可以改善女性身體內部的血液循環，加速排出身體殘留的毒素和垃圾，還能有效保護子宮健康。

五、紅棗

據李時珍《本草綱目》記載：棗有補中益氣、滋補、潤心肺、緩陽血、生津液、悅顏色等功效。紅棗能促進皮膚細胞新陳代謝，減少黑色素沉澱，讓肌膚維持紅潤。也可以用紅棗和生薑泡水喝，不僅能養護脾胃，還能保護皮膚。

六、韭菜

韭菜中含有豐富的營養物質，包括纖維素、維生素、微量元素、蛋白質等，對於健康、延緩衰老、美容養顏很有幫助。纖維素可以改善腸胃蠕動，促進消化，將毒素排出體外，皮膚自然呈現好狀態。另外，維生素、微量元素等，有淡化細紋，滋補身體的效果，多吃就能保養皮膚，比同年人顯年輕。

七、葡萄乾

女性隨著年紀增加，雌激素的分泌會減少，導致皮膚變差，卵巢功能下降，讓人顯老。想要延緩衰老，保持良好的皮膚，就要多補充雌激素，建議可以吃葡萄乾，可以保養卵巢，並刺激雌激素分泌。

八、薏仁

薏仁可以美白養顏，性味甘，淡微寒，歸脾、肺、腎經，具有美白養顏的功效性屬平和，補而不膩。

九、銀耳

銀耳又稱白木耳，味甘淡、性平，無毒，入肺、胃、腎三經，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，適用於肺熱咳嗽、肺燥乾咳、胃腸燥熱、便秘等。

十、枸杞子

枸杞子具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。另外，枸杞中的維生素C含量比柳丁高，β-胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高，鐵含量比牛排還高，是滋補養人的上品，有延衰抗老的功效。

4種滋補養顏藥膳食譜

當歸烏骨雞

材料：
枸杞60克，當歸30克，白酒50克，烏骨雞1只，生姜、食鹽、味精各適量。

功效：
滋補肝腎，養血調經。

四物木耳湯

材料：
當歸6克，熟地9克，白芍6克，川芎3克，大棗5枚，黑木耳（幹）15克，紅糖30克。

食譜製作：
先將各藥材洗凈切片並裝入紗布袋，黑木耳水發後去雜質，然後同入鍋加清水1000毫升，用文火煮1小時，去藥袋後加紅糖調味，煮沸後即可飲服。

功效：
補血、活血、養血，常服可令顏面紅潤、皮膚細膩。

薏仁牛奶粥

材料：
薏米20g、粳米60g、牛奶200ml、蓮子15g、枸杞5g、糯米30g。

食譜製作：
食品材料，粳米、糯米、薏仁、蓮子和枸杞，枸杞泡十分鐘左右，然後洗乾淨，將薏仁、蓮子、糯米和大米分別沖洗乾淨，除枸杞以外的食品材料全部放入，並注入清水，之後將枸杞與粥混合，倒入200毫升的牛奶，攪拌均即可食用。

功效：
具美白養顏及補虛健脾之功效。

白木耳紅棗甜湯

材料：
白木耳、紅棗、枸杞、冰糖適量。

食譜製作：
白木耳洗淨，泡水約 1 個鐘頭，紅棗、枸杞洗淨備用。 將泡發後的白木耳剪成小塊放入鍋中，加水蓋過白木耳。 放入紅棗及枸杞，外鍋放入兩碗水，以電鍋蒸約 30 分鐘。 待電鍋跳起後，外鍋再放兩碗水，以電鍋再蒸 30 分鐘。 加入冰糖，拌勻後即可享用。

功效：
有滋陰補腎、潤肺生津、補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、強心健腦、提神補氣等功能。

參考資料：
女性滋陰食補 | 中亞健康網：https://reurl.cc/NXq8jm
不同年齡層的女性食補：https://reurl.cc/e9Xb87

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