制服換季發現孩子沒長高？六大幫助小孩長高的食物

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作者＼媽媽經編輯部

隨著天氣愈來愈暖和，衣服跟著換季。不少媽媽在為孩子選購夏天的衣服時，才發現過了一年，孩子的衣服尺寸竟然沒有太大的改變沒有長高！這可能是孩子的成長出現問題，3歲到青春期前每年長高不到4公分、身高低於同年齡孩子倒數3%以下或太早出現第二性徵，只要符合其中一項，就有可能是成長過慢或是早熟問題。

青春期的過早出現也會影響身高，雖代表荷爾蒙分泌旺盛、身高雖能急速長高，但也意味著生長即將閉合。小女生8歲前如果急速長高且有胸部變大，或胸部有硬塊及疼痛等情形。

小男生9歲前急速長高，且生殖器或睪丸變大，聲音變低沈，都是性徵太早出現的現象，曾有位小六的小女生，體型正常但身高卻不到130公分，每年長高也不到4公分，家長就診後才發現，小女生有生長激素濃度不足的問題，還好尚未開始發育可用生長激素治療。

均衡飲食、適當運動及充足睡眠，都是影響長高的重要因素，少吃高油脂食物、避免體重過重可減少性早熟的機會，晚間10點到凌晨2點是生長激素分泌最多時候，成長中的小朋友最好在這段期間好好入睡，才能讓成長有良好的發展。只要父母們幫助孩子做好生活規律、吃對了食物，長高並不是難題！以下便整理六種對於小孩長高超有效的六大食物。

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★ 花椰菜

花椰菜維生素C含量高，對孩子的成長極具補充作用，可以保持肌肉活力，幫助骨骼發育加速。建議可與番茄烹調，酸甜可口，還可以促進孩子食慾。(推薦閱讀：吃了頭好壯壯！十五個給孩子的超級食物)

★ 芋頭
芋頭含有豐富的蛋白質，蛋白質是生長的基礎，是骨骼增生和肌肉發育的大功臣，但須注意芋頭要煮爛才容易易於消化。

★ 鴨肉
鴨肉富含不飽和脂肪酸，是人體固醇的主要來源，不僅有助骨骼生長，又能促使骨骼軟骨層骨化的作用；但鴨肉寒涼，腹瀉和脾胃虛寒的孩子則不宜多吃。

★ 黑木耳
黑木耳中鐵、鈣含量豐富，又富含維生素C，鐵是合成血紅蛋白的必需物質，食物中供給鐵不足，必然使生長、智力、免疫功能等發展會受到影響，孩子可能經常生病。

★ 蓮藕
生藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，都是構成骨骼架構的基礎條件，充足礦物質的補充，可以拉長骨骼。但蓮藕生吃後熟食功效各不一樣，生吃有清潤的功效，尤其適合上火的孩子，對防治燥熱有獨特的效果；煮熟蓮藕藥性由涼變溫，沒有了清熱的功能，變成了益胃健脾、養血補虛，特別適合脾胃虛弱病後的孩子食用。

★ 百合
百合富含氨基酸，不僅有助於孩子長高，也有助於細胞恢復活力，也可延長人的壽命。百合乾貨宜挑選乾燥、無雜質、肉厚的，吃起來味道不苦、葉片闊而薄為佳。

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