隋棠有韻味沒孕態，孕期運動更好瘦？

(上圖翻攝自隋棠 Sonia Sui 官方粉絲團)

撰文＼Emilio Zhuang

隋棠自從年初閃婚後，不久便開心宣布懷有身孕喜訊，令人驚嘆的是隋棠不愧為模特兒出身，不管是服裝搭配或身形鮮少受到懷孕影響，除了肚子漸漸大起來外，手腳都還是跟以前一樣纖細。

隋棠最近常在臉書分享孕後心情和生活照，大家發現除了肚子外，整個人看起來還是標準模特兒的身材，其實她自從懷孕後雖然仍愛吃甜食，但保持運動習慣，沒做產檢的3個禮拜內只胖了0.7公斤，原本醫生擔心寶寶營養不夠，做了超音波後才發現其中的0.65公斤全到寶寶身上去了，隋棠笑說：「感覺是個很好養的小子。」
(圖片翻攝自隋棠 Sonia Sui 官方粉絲團)

除了向大家報告懷孕健康狀況外，隋棠也分享抬腿拉筋的運動健身辣照，背影看起來還是一樣苗條，美腿也保持地相當完美，讓粉絲驚呼「根本炫耀文無誤」，就連「藍總監」宥勝不忘拿《犀利人妻》的梗虧說：「加油喔！安真！雖然孩子不姓藍XD」她則是搞笑反擊：「孩子跟安真姓～謝！=p」兩人的好交情展露無遺。
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(圖片翻攝自隋棠 Sonia Sui 官方粉絲團)

「懷孕要少動多休息」已是古早觀念了，只要醫師評估狀況允許，在健康無虞的情況下，維持適當運動是百分百有益於孕婦健康。懷孕期間每天運動30分鐘，有助於加速產程、避免難產，還可降低罹患妊娠糖尿病等風險！此外，運動有助於縮短待產和生產時間，所以打算自然產的媽媽們，更是要動起來！

保持規律運動
對孕婦而言，簡短、持續性的運動習慣，會比偶爾做一次長時間的運動要來得好，如果孕前沒有養成規律運動的習慣，建議可以從一週3次、每次10～15分鐘的運動開始做起，然後再將運動時間拉長到30～45分鐘，每次做運動時間的長短，視體能狀況而調整。

暖身運動的重要
懷孕過程中，母體內循環的系統運作，不如孕前來得有效率，運動前應先做5～10分鐘的暖身操，讓身體肌肉慢慢調整至最佳狀態；結束後，也要做5分鐘的緩和運動。

避免脫水與空腹
為避免脫水現象，最好在運動前喝上一杯水，此外，懷孕媽咪最好也別在空腹或覺得餓的時候做運動，因為此時血糖已經偏低，如果再進一步消耗血糖，會影響自身與胎兒的健康。建議在運動前後補充一些點心，像是水果、全麥麵包、牛奶等都是能快速補充體能的點心。
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慎選適合運動
懷孕時期運動的內容也要慎選，散步、游泳、瑜伽都是很不錯的選擇，走路散步是目前最簡單方便的項目，適合懷孕初期的孕媽咪；而邁入懷孕中期，是較舒服的時候，建議可好好鍛鍊體力，像是瑜伽、游泳、飛輪等運動都很適合；邁入懷孕後期，因肚子變大增加運動的困難度，此時可選擇緩和一點的瑜伽、伸展操或順產運動，不僅可舒緩痠痛不適，也能更幫助日後生產順利！