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「腰部」走山全盤皆毀!家事媽5要點掰掰腰痠背痛

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文/采實文化

頸部、肩膀、背部、腰部、腳趾,這五個部位一旦沒有位於零位,身體便無法抵抗重力,使得全身上下的位置發生異常。如此一來,身體就得一直承受過量負荷,於是萎縮的情形也會加劇。

當五個部位處在理想狀態(零位),站立時「耳朵、肩膀、手肘、手腕、膝蓋、腳踝」就會與地面呈垂直,連成一直線。

每個人的狀況不同,有些人是肩膀特別萎縮,有些人則是背部特別萎縮,存在個人差異。但是人體的每個部位並非個自獨立,而是彼此相連,因此只要頸部萎縮,肩膀也會跟著萎縮,進而導致背部也萎縮起來……,就像這樣,全身都會逐漸萎縮,以致於身材走樣。

尤其是身體關鍵部位「腰部」走位的人,其他部位全部沒有位在零位上的可能性非常高;反過來說,腰部能位於零位的人,其他部位大多都能位在零位上。

各部位的零位說明

能讓身材變美,光靠日常活動也能使身體容易燃燒脂肪的「零位」,究竟是怎樣的狀態呢?以下為大家分別彙整出五個部位的零位:

1. 頸部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。肩膀位在耳朵正下方。

2. 肩膀:手臂位在耳朵正下方,雙手中指指向大腿內側。

3. 背部:從後腦勺至肩膀,呈現筆直的垂直狀態。

4. 腰部:腹部比胸部凹陷,而且不能過度後仰。

5. 腳趾:腳趾用力張開,腳底呈弧形。

我們身體部位的位置及姿勢,往往很難靠自己看得一清二楚。因此請「側身」站在鏡子前面用眼睛作確認,或是用手機的自拍功能「自拍」下來,再仔細地觀察看看。

比較訓練前後差異

大家拍完照片再列印出來之後,請在耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝這五個地方貼上小小的圓形貼紙,如果覺得這麼做很麻煩,也可善用手機照片的繪圖功能。這是為了在做完「零位訓練」的二週、四週後檢查成果,因此會再次貼上圓形貼紙比較訓練前後的差異。

當這五個地方全部位在一直線上,腳尖抬高後也不會往後搖搖晃晃的話,代表你已經調整回零位了。順帶一提,貼紙可於百圓商店購得(日本的百圓商店最棒了!真希望紐約也能開設幾家)。

現在就來逐一檢視這五個部位,看看你的身體究竟萎縮到什麼程度了?

接下來,要為大家介紹如何開始實行「零位訓練」。

博客來連結:https://www.books.com.tw/products/0010819683

【采實文化】授權轉載【修身顯瘦の零位訓練】

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

采實文化

采實出版集團,自2010 年成立以來,堅持「做讀者需要的書」。專注眼光精準的選書,切合時代需求的議題,頻頻推出膾炙人口的暢銷書。成立不到三年,即被譽為「最有實力的小出版社」,稱霸健康生活書籍市場。
成立不到五年,便已具備綜合型出版社雛形。出版品陣容,從「健康養生」、「生活飲食」主題出發,擴展到「親子」、「童書」、「商管」、「心靈勵志」等多元領域。旗下有采實文化、貝果文化、核果文化等三個出版品牌。

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