【產後運動】自然產後陰道鬆弛怎麼辦？

收藏文章

“到底，自然產後陰道鬆弛影響性生活怎麼辦？”之前Q媽還在教瑜珈的時候，就有不少媽咪學員有這方面的問題，我就請他們回家練習幾個簡單的瑜珈動作。沒想到，問題真的改善了耶~很多夫妻在迎接新生命到來的同時，卻也遇到了性生活上面的一些小挫折。
媽媽們在生產過程中因為要，使力分娩出寶寶導致，骨盆腔跟會陰週圍的肌肉受傷鬆弛，所以Q媽建議自然產後的2-3週就可以開始以下的訓練運動囉。

<招數一>縮肛、緊實會陰運動
【練習時間】:早上起床OR晚上睡前
【練習時間】:5~10分鐘
【練習方法】:選個讓你感覺放鬆的地方，雙眼閉起，先做三次吸+吐的呼吸練習後，想像如同忍大、小便那樣的感覺縮緊肛門與會陰，停留3個吸+吐後放鬆。剛開始可以反覆練習30~40次，等動作熟悉後可增加到80~100次。
【功效】:此動作鍛練到的是，骨盆腔跟會陰週圍的肌肉緊實練習，其實簡單說就像復健一樣，長時間做下來可以有效改善會陰鬆弛的問題唷!
<招數二>”斷尿”練習【練習時間】:每次排尿時
【練習方法】:在您排尿到一半的時候忍住不排尿，讓尿液完全中斷數秒後，再放鬆排空。如果會陰肌肉鬆弛較嚴重者可能無法完全中斷尿意，但是沒有關係只要多練習，就可以達到完全中斷的目的囉!
【功效】:此動作跟<招數一>同理，經過一段時間的練習後便能提高，陰道週圍肌肉的張力跟肌肉的彈性，自然地陰道也會慢慢變窄。
以上兩種方法皆可同時期進行。當然還是要依照每個媽媽，產後的恢復能力做調整，如有任何不舒服請隨時停止。偷偷告訴大家唷~其實就算沒生過小孩的人也可以做這些運動喔，可以大大增進男女朋友或夫妻間的感情呢，老實說，效果真的很明顯~
【♥♥ Mr.Q shop ♡♡】授權轉載原文出處【<產後運動>自然產後陰道鬆弛怎麼辦?♦自我練習幫助你重拾閨房之樂♦】