一個月體脂降4%，達人教減脂秘訣

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中醫師分享減脂方法：看完容易變胖的生活習慣後，來看看在一個月內，體重少了4公斤，體重降了4%的人，跟我們分享的輕鬆減脂秘訣。

1.細嚼慢嚥，少喝飲料，多喝白開水。
2.少吃肉，多吃豆類、蛋、蔬菜、水果。
3.利用零碎時間運動︰例如，走路，看電視時可做踮腳尖運動。

以下教大家幾招簡易運動及飲食方法來輕鬆甩肉吧！

1.早餐：一根香蕉+無糖原味優格。
2.午餐：菜+魚+糙米飯。
3.晚餐：一根香蕉+無糖原味優格。

上述菜單不僅可以幫助減重，還可以增加體內酵素益菌還可以提升免疫功能哦！
午餐建議可吃泡菜、納豆、味增湯（增加腸胃酵素&益菌）

建議運動可用踮腳尖走路或站立20~30分鐘，最好白天做，請穿平底鞋做，時間可經訓練慢慢增加。

腳是人的第二個心臟，因此常做上述運動可使下半身血液回到心臟增加，可以鍛鍊核心肌群，進而使身體變好、消除水腫及脂肪。

最近不要吃韭菜、洋蔥、甜食、糯米、花生、麵包、豆漿、牛奶、咖啡、荔枝、糯米、茶葉，易造成脹氣、腸胃不適，容易導致上火。

【樓中亮 中醫預防保健網】授權轉載 原文出處【一個月體脂降4%，達人教減脂秘訣】