六招趕跑長期便秘,頭痛生理痛不上身
飲食精緻化的結果,常導致膳食纖維攝取不足、水喝太少、不愛運動,便秘因而成為現代人常見的煩惱。
一名27歲年輕女性工作壓力大,長期飽受頭痛、睡不安穩、月經紊亂困擾,就醫檢查發現種種問題原來都是長期便秘導致的,醫師以中藥調理,並教患者足三里穴穴道按摩後,糞便次數、質地都有明顯改善,頭痛和月經不順問題也隨之消除。
常伴隨腹脹、腹痛、口臭、舌苔厚衛生福利部苗栗醫院中醫科主任康鍾禧表示,女性因為先天構造上缺乏肌肉,容易有便秘問題,便秘的發生機率是男性的3倍。便秘常伴隨腹脹、腹痛、口臭,舌苔很厚,嚴重時可能也會引起痔瘡、肛裂,或頭暈、頭脹,食慾減退、睡眠不安等全身性的症狀。
(推薦閱讀:有小腹不是胖是屎!女性為何比較容易便秘呢?)
引起便秘的問題很多,康鍾禧主任提出6項生活小叮嚀預防:
1.養成每天定時排便習慣早上用過早餐之後,若有便意,立即如廁。即使沒有便意,也如廁靜坐片刻。
2.喝水量要夠每天喝2000cc以上開水,早餐前喝300cc溫開水(或溫開水中加少許鹽),可促進腸胃蠕動,增強便意。
3.每天運動逾30分鐘尤其要多做腹部運動:例如仰臥起坐運動,增強腹肌力量;或做吸氣提肛運動,增強肛門括約肌的控制力。
■選擇較粗糙的糧食:糙米、麥、玉米等。
■纖維多的蔬菜:豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等。
■水果類:草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜等。
■各種堅果和植物種子:杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等。
■脂肪多的魚、鮮奶、乳酸飲料,應該多吃。
(推薦閱讀:三招小肚肚按摩法,舒緩寶寶脹氣、腸絞痛和便秘)
規律的生活、適度的運動、節制的飲食、情緒壓力的調適,不可單純依賴藥物。
6.穴道按摩促進排便時常按摩足三里穴促進排便,也是養生的好方法。
【健康醫療網】授權轉載 原文出處【頭痛、經期異常 竟是長期便秘作怪!】
旅遊不知去哪裡,跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩,精選台灣各地高CP值渡假飯店,為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期!
蜜棗富含維生素C,含量是蘋果的20倍!了解棗子的健康益處、食用禁忌,掌握「最佳吃法」,讓營養發揮最大效益。
在台灣不論年節、喜慶或祭拜,都習慣送上祝賀之水果,其中「蜜棗」就是最適合送禮的水果之一,因其具有「棗到幸福」、「...
高度近視易引起黃斑部病變,醫師呼籲定期檢查
文字突然扭曲變形,竟與高度近視有關?64歲陳先生有一天晚上閱讀時,突然覺得字體扭曲看不清,因此求診。醫師詳細問診...
冬天吃魚保健康!營養師告訴你5個關鍵營養點:減肥必吃這個食物!
冬天氣溫低讓人食慾望增加、運動量降低,尤其台灣日夜溫差大的特性,更容易提升心血管疾病的促發率。想於冬季落實養生、...
小腹難瘦有解方!營養師傳授「瘦小腹飲食」5招秘訣:蛋白質這樣吃、主餐澱粉這樣選不發胖!
年節、聚餐免不了大魚大肉、熱量超額攝取,而享受美食佳餚後,顯露在身材、腰圍上的肥胖反嗜問題更是讓女性苦惱不已!到...
蜜棗富含維生素C,含量是蘋果的20倍!了解棗子的健康益處、食用禁忌,掌握「最佳吃法」,讓營養發揮最大效益。
在台灣不論年節、喜慶或祭拜,都習慣送上祝賀之水果,其中「蜜棗」就是最適合送禮的水果之一,因其具有「棗到幸福」、「...
我要回應