努力運動卻瘦不下來，減肥卡關是因為做了這個？

作者＼妞新聞 copi

有在運動卻沒變瘦，真的好冤枉啊！快看看營養師講的3大盲點你中招了沒？

健身風氣盛行，越來越多人選擇透過動起來的方式來甩肉甩脂，但是，明明都有在運動，為什麼卻還是沒變瘦呢？這應該是很多妞妞的心聲吧！營養師楊承樺這次特別針對運動瘦身卡關提出3大盲點，快看看你中了幾招？

盲點1.只重有氧忽略重訓

大家最常做的運動像是單車、慢跑、瑜伽等，這類都算是有氧運動，那為什麼明明有在動瘦身速度卻很慢呢？營養師楊承樺說明，很多人看似都有在做運動，但其實頻次與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準，例如一週去慢跑三～五天，但每次都只跑十分鐘就休息，而有些人只做有氧卻忽略肌耐力訓練，瘦身成效也會打折扣。

他建議應該要有氧搭配重訓，因為當人體每增加一公斤肌肉，基礎代謝率平均約可提升30~50%，約等同每天多22大卡的熱量消耗，想要突破瘦身停滯期，提升肌耐力很重要！

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盲點2.痠痛當有效，動一休三

平常很少在運動的人，因為肌耐力不足，只要稍微做一下高強度運動隔天就容易會痠痛不適，營養師表示很多人常誤把這種痠痛感當成運動成效的展現（妞編輯就是這種人啊～），甚至會因疲累感提升而找藉口要多休息幾天，在這樣的情形下，自然就會遇到瘦身瓶頸！如果進行高強度運動後就要休息很多天的人，反而會建議改每天進行中度或中高度的運動，以漸進式的方式提高肌耐力，這樣比較不容易想中途放棄。

盲點3.運動後隨意吃

營養師楊承樺特別指出，很多人在遇到瘦身的停滯期，只會想到要加強運動的強度，卻忽略飲食上的搭配也很重要！想要讓身形外觀有明顯的改變，主要有兩大關鍵，第一是提升「肌耐力」，這可以透過重訓運動養成，第二則是「肌肉／脂肪比」，在運動後透過高纖的飲食搭配，不僅能增加飽足感，還有助強化運動增肌減脂效果！

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到底運動後要怎麼吃呢？楊承樺表示，運動後應補充蛋白質及碳水化合物，幫助肌肉修復，有些人怕胖，運動後會選擇不吃，但飢餓感提升時很容易就會變成暴食，反而吃得比平常多，建議運動後可以搭配低糖或無糖高纖豆漿，同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，豆漿中的纖維質，還可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂。

營養師點出的3個盲點，你中了幾招？妞編輯自招三個都中了！難怪就是瘦不下來，現在開始乖乖認真導正，一起在努力動吃動吧！

【妞新聞】授權轉載原文出處【有運動卻沒瘦？營養師點出讓你減肥卡關3大盲點，吃錯東西小心做白工】

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