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腹凸看起來就肥,三天躺著呼吸就能瘦!

腹凸看起來就肥,三天躺著呼吸就能瘦!

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作者\呼吸整體師、身體減壓專家 森田愛子

腹部平坦練習守則

進行腹部平坦練習時,一定要遵守以下兩個重點。

●上腹部不要用力

●下腹部往內縮

上腹部與下腹部的使用方式,掌握腹部平坦的成功關鍵!

進行腹部平坦練習,是為了修正在無意識中緊繃的上腹部,以及沒有適當使用下腹部的「胖腹壞習慣」。所以必須遵守兩項規則:「上腹部不要用力」與「下腹部往內縮」。接著讓我們來實際體驗看看。

首先,請吸一口氣,然後以正確的姿勢從口中「呼」地把氣吐出來。這時候你可有上腹部用力的感覺?進行練習的時候,上腹部不能有這種用力的感覺。

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接下來,請回想一下仰臥起坐。做仰臥起坐時,下腹部那種用力的感覺,或是讓腹部膨脹的腹部使用方式,在練習中也是禁止的。

腹凸看起來就肥,三天躺著呼吸就能瘦!

腹凸看起來就肥,三天躺著呼吸就能瘦!

腹部膨脹的元凶,就是身體的膨脹壓

呼吸的方式竟會有這麼大的影響力:腹部的僵硬、沉重感

本章一開始為什麼要請大家先進行兩種呼吸呢?這是因為我希望大家都能親身體驗「身體的膨脹」,而這也就是腹部肥胖的原因了。

首先,請大家進行的A呼吸:將下巴朝上,身體盡可能往後仰,使用全身地呼吸。這麼做看起來感覺像是呼吸得很深,但其實氣在胸部或是上腹部一帶,就「洩出」了,並無法吸入腹部的深處。

另外一種呼吸法,就是B所介紹的,彷如原始人般的站立姿勢,這是最適合深呼吸的姿勢。

我希望各位都能注意到,採取A的姿勢呼吸時,胸部、胃部、下腹部會感受到一股朝外側擴張的「壓力」。其實這股壓力,就是造成腹部膨脹的元凶。

多數看起來肥胖的人,腹部、肩膀、頸部等身體柔軟的部分,都承受著慢性的膨脹壓。而造成這股「壓力」的元凶,就是像A這種短淺的呼吸所造成的「呼吸外洩」。接下來會再稍微詳細地為大家說明呼吸與腹部膨脹的因果關係。

腹式呼吸法

膨脹的原因

錯誤的呼吸方式,大致整理一下……光吸不吐,將持續對腹部施加「膨脹壓」。短淺的呼吸+來自四肢末梢的緊繃,將導致腹部呈現兩邊都受力的三明治狀態;短淺、容易憋氣的呼吸壞習慣將導致膨脹。

「呼吸」與身體的膨脹密切相關。試著將手輕輕地覆蓋在自己的腹部上,就能感受到獨特的「呼吸節奏」。

吸氣時身體會膨脹,吐氣時身體會縮小(內縮)。吸氣與吐氣對呼吸而言都很重要,但有腹部肥胖困擾的女性,多數呼吸短淺,即使能夠吸氣,也不擅長吐氣。她們幾乎都不懂得如何將腹部「縮小」或「內縮」。

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光吸不吐、懂得撐大腹部卻不懂得縮小腹部,代表身體持續承受來自內側的「壓力」,於是腹部也經常呈現硬梆梆、沉甸甸的狀態。

我們一天的呼吸次數大約三萬次,無意識的呼吸習慣,將導致腹部膨脹,使你的身體看起來又大又胖。

遠離痠痛不適—正確姿勢篇

身體用力將導致錯誤的呼吸

呼吸短淺、容易憋氣的原因,就是我們的身體在日常生活中屢屢發生的「緊繃」與「用力」。

舉例來說,當你在辦公室面對電腦時,手腳是否會無意識地用力,肩膀是否過度緊繃呢?也請你順便觀察自己的腳趾,應該會發現腳趾因為不自然的力量而蜷曲。

從手指開始的緊繃,將延伸至手肘、肩膀、脖子;從腳趾開始的緊繃,將傳到膝蓋、髖關節、骨盆,最後造成腹部(軀幹)緊繃僵硬。換句話說,腹部的呼吸中樞將呈現兩邊受力的三明治狀態。這樣的腹部,當然不可能進行正常的呼吸。

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身體用力,呼吸就會變淺,而呼吸變淺身體就會更用力。改善呼吸與緊繃的狀況,是討論「腹部平坦」時無可避免的主題。

腹凸看起來就肥,三天躺著呼吸就能瘦!

作者\呼吸整體師、身體減壓專家 森田愛子

基於「重新培育身體」的理念,森田愛子設立澀谷針灸病理治療室(K-Raku Style)。是知名的「呼吸教練」,藉由舉辦講座與工作坊來推廣「改變身心意識,就能使人生更豐富」的觀念。著有《呼吸整體師教你深呼吸魔法》、《利用平常的呼吸沖走疾病》等書。

如何出版社】授權轉載 原文出處【奇蹟!3天瘦小腹:4萬人肯定,不適都消失,身體更精實!


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