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媽媽一孕傻三年?其實妳只是腦霧而已!

媽媽一孕傻三年?其實妳只是腦霧而已!

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作者\媽媽經編輯 Helen

想著要走去房間拿手機,卻在站起來的下一秒忘了自己要幹嘛?覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽?專注力下降,明明不困難的事,硬是多花了好多時間才完成?這些日常生活的小失誤,有可能是腦霧的前兆!

什麼是腦霧?

腦霧顧名思義,就是指腦內的狀態像一片迷霧,它不算是一種病,但在很多醫學文獻中被頻繁使用,形容許多疾病發生時會出現的「症狀」。

大腦為什麼會起霧呢?其實就是「大腦三原力」:專注力、記憶力和思考理解力開始退化的症狀表現。

陽明大學腦科學研究所博士暨神經科臨床醫師鄭淳予醫師希望民眾可以關注「腦霧」的議題,她說:「失智在全球的發生率節節攀升,但因為發生時,大腦多半已發生病變,因此我思索,如果能提早預防,是不是可以更好的解決這個問題?」

因此鄭醫師出書探討腦霧現象,希望能幫助民眾在青、壯、中年時,就調整好可能被濫用的大腦,從最基本的日常做起,喚醒走針的大腦三原力,消除腦霧,提升工作、生活、人際關係的品質,同時也預防未來發生失智的可能。

媽媽一孕傻三年?其實妳只是腦霧而已!

腦霧的六大症狀!

1.失神:專注力渙散、平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,常常無法集中精神做該做的事。

2.健忘:記憶力下降、別人交代的事,丟三落四,常常找不到經常需要使用的東西。

3.遲鈍:思考理解力退化、和別人溝通時,無法精準表達,也無法順利理解他人,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。

4.倦怠:身心昏沉疲勞、覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,日常生活變得提不起勁,興致缺缺。

5.身體不適:包含頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。

6.因為上述所提到的問題,已經造成工作上,或日常生活中,與他人相處的困擾。

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腦霧小測驗,指數高怎麼辦?

看完上述症狀驚覺「我都有」的人先別驚慌,鄭醫師也特別和三采文化製作了「腦霧自我快篩量表」,只要五分鐘就可以初步了解大腦中的腦霧指數,確認大腦三原力的健康狀態。測量結果越高的話,代表腦霧越明顯。

那如果指數很高的話怎麼辦呢?

鄭醫師解釋,其實腦霧指數只是一個指標,提醒你讓大腦過度疲勞了,但是腦霧是可逆的現象,和失智不太相同,只是長期下來,不管是工作、家庭還是社交方面都會受到影響。

「很多人會把健忘、失神,當成一種常見的『文明病』,覺得自己只要可以撐、可以忍就好,卻忽略了『大腦』才是我們身體最重要的靈魂系統。」所以強化大腦三原力的作業,任何時候都值得立即開始執行!

媽媽腦是暫時的,神隊友救援準沒錯

常聽人說「一孕傻三年」,很多媽媽都反應自己懷孕前後至少一年內,常有健忘、失神、疲憊、昏昏沈沈的問題,其實這些都是腦霧的症狀,也被稱為是「媽媽腦」,鄭醫師表示,科學家研究發現,雖然媽媽這一年間似乎變得比較遲鈍、失神,但是大腦裡面的構造並沒有受損,因此這樣的現象只是暫時的,並不是失智。

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而進一步揭開腦霧的原因,可以發現媽媽們孕期和產後,至少一年的時間都非常難睡,不管是身體上不適,或是照顧寶寶無法好好就寢,因為睡眠品質不佳,久而久之,就出現腦霧的問題,鄭醫師建議遇到這樣的狀況,媽媽和家人可以共同努力:

一、要有「喘息的時間」:

讓老公加入育兒,例如講好輪流分擔家事,或是晚上值夜班,讓媽媽有休假的時間,才不會24小時都沒辦法好好睡。

二、多吃抗發炎的食物:

抗發炎的食物包括:深綠色的蔬菜,裡面含有很多的B群、鎂離子等都是抗發炎的成分,也可以多吃一些富含Omega-3的食物,譬如說深海魚,如鮭魚、鮪魚,然後像橄欖油等植物油也都有Omega-3

三、吃食物的「原形」:

食用食物的原形不但抗發炎,而且對大腦的活化很重要。因為我們現在常常都會不小心吃到太多的加工食品,譬如說吃魚就是吃魚,不要吃魚漿製品,如果要吃雞肉就是吃肉本身、不要吃雞肉丸子;另外減少地雷食物或垃圾食物,像是辣的東西、酒精、炸或是烤的東西。

媽媽一孕傻三年?其實妳只是腦霧而已!

散去大腦迷霧,改善六個生活習慣

想要改善腦霧症狀,鄭醫師建議可以從生活習慣著手,長久下來對身體一定會有所幫助:

1.睡個好覺:充足和深層的睡眠,有助於腦細胞的休息和自我修復。

2.儲存「腦本」:多維度的生活,可以讓大腦持續「保鮮」,增加多樣化的生活面貌,隨著成長,不停滯地探索新事物,是任何年齡都適用,活化腦細胞的根本方法!

3.保持正向樂觀,積極參與社群:研究告訴我們,離群索居的人罹患失智、高血壓、心臟病和憂鬱症的風險,確實都比一般人來得高。積極參與社交活動,培養體育、文化相關的興趣,結交有共同興趣的朋友。

4.吃得好,保持腸胃健康:特別注意要少吃加工品和甜食,多吃食物原形和多喝水!避免會讓身體發炎及疼痛的地雷食物。

5.靜心練習:用有意識地放鬆和呼吸練習,為大腦進行充電,這麼做可以幫助我們提升思考、專注和記憶,讓焦躁和憂鬱緩解,讓疼痛感知下降,讓睡眠更加深層有效率。

6.讓身體動起來:身體多動是大腦能保持健康的關鍵因素,只要規律簡單的有氧運動,進行規律的按摩、拉伸運動,就能產生保護大腦的作用。

認識腦霧之後,會發現它其實就像一個警報器,提醒我們善待身體,檢視自己的生活習慣,現代人步調緊湊,對外求好求快,對內(身體)卻疏忽大意,在好的腦本都恐被消耗殆盡!想要更了解「腦霧」現象,可以參考鄭淳予醫師的新書《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?》一探大腦奧秘!

關於作者與本篇文章

媽媽經編輯部

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