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媽媽,妳的育兒壓力大到要破錶了嗎?

媽媽你育兒壓力是否過大,要破錶了嗎?

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媽媽對孩子真的很重要,從強褓中的嬰兒,依賴吸吮母奶長大。在媽媽的陪伴中,孩子學會踏出第一歩,開口說出第一個字。除了養育,媽媽更背負著教育孩子的沉重壓力,如此讓當媽媽的人,必須時時刻刻為孩子著想,犧牲自己的生活與時間,甚至放棄工作與興趣。

媽媽你育兒壓力是否過大,要破錶了嗎?

但是當媽媽的妳,在育兒的過程是否也常感覺倍感壓力,開始對孩子越來越沒耐心,甚至會後悔婚姻與懷孕生子的選擇,總覺得陪伴孩子很煩人,甚至身體已長期出現壓力症狀而不自知。

其實,媽媽你應該開始為自己著想,試著釋放壓力讓自己快樂些!因為只有身心平衡、快樂健康的媽媽,才能保持耐心,養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。

當以下狀況越多,媽媽你的壓力即越大,隨時都會壓力破表

1.時常覺得全身酸痛或無力、時常頭痛。
2.會用大吃、喝酒等來解決煩憂。
3.對育兒過於嚴格,常感覺孩子總是不如人意。
4.對育兒感到焦慮,認為付出與回收不成正比,不斷詢問他人意見。
5.對孩子或老公時常大吼大叫甚至動手,失去耐心生氣完則感到後悔。
6.對家庭角色與育兒感到無助、甚至想哭沮喪。
7.工作時想孩子,陪孩子時想工作,兩樣都作不好,無法投入陪伴孩子。
8.生活作息因為孩子亂七八糟,沒有休息的時間。
9.完全放棄自己的生活樂趣與興趣。
10.因為孩子整天宅在家,少與外界有連結,也少有朋友圈。

媽媽你可以為自己做些改變,學習釋放壓力:

1.開始找回運動習慣,保持健康與體力

運動讓人釋放腦內啡,會感到快樂、釋放壓力也恢復疲勞,不管是瑜珈、比拉提斯、跳舞..適合自己就好,就算只能推著嬰兒車散歩也是不錯的選擇。

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2.育兒保留彈性,勿過度強迫嚴格

雖然育兒有一定的原則,但要保有彈性。如專家告訴你孩子不適合看電視,但當你讓孩子短暫看個電視而你能偷閒一下或好好吃個飯,那就這樣吧!,只要不過度依賴電視育兒。

3.勿套用書上或他人的育兒經驗,針對孩子適當調整

當你發現你照著書上做與他人的經驗育兒,卻總是得不到相對的效果,請別焦慮與心急,那就試著緩腳步,細細觀察孩子,總會找到適合的方式。

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圖片出處:潛力種子兒童教育中心

4.安排兒童課程,獲得媽媽短暫喘息時間

就算女人應該勤儉持家,仍可適度安排孩子參加遊戲課程、才藝課程…等,讓全職媽媽能在這短暫的一、兩個小時感到安靜與自由。

5.告訴孩子你的情緒,讓孩子學習體諒

不用為了孩子完全隱藏情緒,讓孩子理解媽媽不是超人也有情緒,才不會使孩子變得任性不體諒人。累得時候告訴孩子,讓他懂得自己完成事情。情緒不好時告訴孩子,讓他懂得察眼觀色保持安靜,其實孩子能學習體諒媽媽。

6.放棄想要讓身旁所有人滿意的念頭

不要想著把每個角色都做好(好媽媽、好老婆、好媳婦與好員工)而壓垮自己,更不要想討好所有人,如育兒觀念與長輩不合也不用勉強,做自己就好了!偶爾為自己自私一下,也不用內咎。

7.工作與育兒無法兼顧,請重新調配時間與工作量

重新調配自己的工作或是做家事時間,陪伴孩子時就專心陪他。即使短短的時間,就算只是睡前抱著聊聊天也好,讓孩子感受到你的愛與陪伴就夠了,工作與家事等等再做吧!請每天安排爸爸親子時間,讓孩子喜歡與爸爸互動,自然分擔媽媽的壓力。

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8.保持孩子規律作息,媽媽才能運用時間

保持孩子從小睡覺、吃飯與遊玩的規律作息,媽媽才能掌握時間。當孩子睡覺時間,可請阿公阿媽或親友幫忙看顧,留點時間給自己,去按個摩、泡個熱水澡、喝個咖啡..偷閒一下。

9.生活中保持自己的興趣與朋友圈

把為了孩子放棄的興趣與朋友,慢慢的找回來。無法離開孩子則帶著孩子參與你的興趣,如一起種花、聽音樂、在家伸展運動…等也是不錯的方式。找姐妹淘、鄰居家或家長團體,聊聊天釋放壓力。

媽媽你育兒壓力是否過大,要破錶了嗎?

圖片出處:潛力種子兒童教育中心

10.走出家裡、安排旅遊會令人改變心境

時常帶著孩子到戶外或公園遊玩,大自然能令人愉悅放鬆。能安排親子旅遊更好,走出去心境會不同,才能為接下來的育兒生活注入新活力。

媽媽你一定要記住,情緒是會感染的,要學會釋放壓力。當你快樂,你的孩子就會快樂的!當你愛生氣,孩子就愛生氣。因此,留點時間給自己,讓自己保持愉悅,才能快樂育兒!
可樂雙寶vs阿木育兒戰】授權轉載 原文出處【媽媽你育兒壓力是否過大,要破錶了嗎?

延伸閱讀:婆婆們,孩子的媽媽需要一點育兒空間呀

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關於作者

雙寶VS治療師阿木育兒戰

臨床十多年的兒童發展職能治療師,育有一對龍鳳胎,治療師阿木
專長兒童發展、感覺統合、兒童心理學、親子遊戲與運動。希望透過我精采的育兒體驗與教養,,拯救無助與手忙腳亂的媽媽們阿!

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