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孕婦保健食品補充順序一次看!8大孕婦營養品、孕期營養三階段這樣補充

孕婦保健食品補充順序一次看!8大孕婦營養品、孕期營養三階段 這樣補充
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許多孕媽咪得知懷孕後經常困惑:「孕期營養如何攝取?怎麼挑選孕婦保健食品?」寶寶在孕媽咪肚子裡將近十個月的發育過程,需要孕媽咪分階段攝取不同的特定營養素,如葉酸、DHA、益生菌、維生素…來支持寶寶成長需求,除了日常飲食要均衡之外,搭配孕婦保健食品補充也是方便省時的營養攝取做法。

從懷孕初期、懷孕中期到懷孕晚期,孕媽要補充的孕期營養素有哪些?孕婦保健食品怎麼吃?這篇幫各位孕媽咪整理懷孕期間所需的營養建議,及8個重要孕婦保健食品推薦,幫媽媽和寶寶補充正確營養!

三階段孕婦保健食品補充建議:
懷孕初、中、晚期不同孕期營養補充

媽咪在懷孕期間所攝取的營養,是寶寶健康發育的基礎。在挑選孕婦保健食品之前,媽媽必須先了解不同懷孕期間建議補充的孕期營養,一般而言會根據孕期三個階段:懷孕初期 (1-3個月)、懷孕中期 (4-6個月)、懷孕晚期 (7-10個月) 來建議孕婦補充不同營養或選購孕婦營養品:

【懷孕初期(1-3個月)】孕期營養建議:

懷孕初期胎兒正在形成,特別需要如葉酸、維生素B12、維生素C等營養素,或相關孕婦保健食品如維他命來支持寶寶的重要發育。

  • 孕婦營養品1:葉酸
    作為維持寶寶正常發育的健康基礎,葉酸有助於紅血球的形成,是懷孕初期必須補充的孕期營養素。
  • 孕婦營養品2:維生素B12
    是紅血球形成所需的營養素之一,補充維生素B12也能增進神經系統的健康。
  • 孕婦營養品3:維生素C
    補充維生素C有助於骨骼及牙齒的生長、維持細胞排列的緊密性,增進體內結締組織。同時維生素C也能促進鐵質吸收,並具抗氧化作用,因此是孕婦初期補充的重要營養素。

【懷孕中期(4-6個月)】孕期營養建議:

懷孕中期寶寶處於快速成長的關鍵期,建議孕媽咪不能輕忽攝取對寶寶學習力發展至關重要的孕期營養如DHA、鈣質、維生素D,尤其補充DHA非常重要,可以搭配孕婦保健食品如藻油來攝取。

  • 孕婦營養品4:DHA
    屬於Omega-3脂肪酸,會影響寶寶往後學習力發展。世界衛生組織(WHO)亦建議懷孕媽媽每日攝取200毫克(mg)的DHA。然而懷孕和哺乳期媽媽體內的DHA會快速大量流失,且人體無法自行合成DHA,因此需要透過吃魚類、或搭配DHA孕婦保健食品例如「藻油」來補充。

建議媽咪在選擇藻油保健品時,可優先挑選萃取自超級食物天然微藻,且有國際大廠品質保障的孕婦保健食品品牌,例如惠氏媽咪DHA藻油等,一日一顆膠囊即滿足200毫克的DHA攝取量,從懷孕初期到哺乳期皆能持續額外補充。
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孕婦保健食品補充順序一次看!8大孕婦營養品、孕期營養三階段 這樣補充

圖說:懷孕與哺乳期體內的DHA比例迅速下降,因此建議孕婦額外透過孕婦保健食品補充DHA,如孕婦DHA藻油

  • 孕婦營養品5:鈣質
    懷孕中期寶寶骨骼和牙齒也在發育階段,鈣質能維持骨骼與牙齒正常發育及健康。由於寶寶吸收來自孕媽咪體內的鈣質,因此建議媽媽攝取足夠鈣質。
  • 孕婦營養品6:維生素D
    維生素D可以輔助鈣質吸收,支持寶寶骨骼發育。維生素D可以透過曬太陽、或補充孕期營養品來獲取。

【懷孕晚期(7個月後)】孕期營養建議:

懷孕晚期到出生,不僅需要繼續攝取葉酸、DHA、維生素等營養素,寶寶正持續長大,孕媽咪的身體需求也在增加,建議增加補充鐵質、益生菌等相關孕婦保健食品,為懷孕後期及日後哺乳期的營養需求做好準備。

  • 孕婦營養品7:鐵質
    懷孕晚期寶寶的血液與紅血球數量增加,補充足夠鐵質有助於正常紅血球的形成及氧氣的輸送與利用。
  • 孕婦營養品8:益生菌
    懷孕期間孕婦可能出現排便不順的問題,建議補充益生菌來維護媽咪的細菌叢生態。在懷孕晚期補充專為孕婦研發的特定益生菌或相關孕婦保健食品,也能為下個階段順利哺乳做準備,如惠氏媽咪LC40益菌孕哺膠囊,臨床實證幫助媽媽調整哺乳體質,奠定寶寶保護力。

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孕婦保健食品補充順序一次看!8大孕婦營養品、孕期營養三階段 這樣補充

圖說:孕期3階段建議媽咪補充不同營養素:包含葉酸、DHA、維生素、益生菌,提供寶寶不同發育階段所需營養

常見孕婦保健食品總覽:
孕期營養建議攝取量與食物來源建議

懷孕期間建議孕媽咪攝取多元營養素,營養來源可以從日常食物攝取,或搭配孕婦保健食品來補充足夠的營養素含量:

孕婦保健食品補充順序一次看!8大孕婦營養品、孕期營養三階段 這樣補充

參考來源:衛福部食品營養成分資料庫 / 衛福部孕產期營養參考手冊

全孕期到哺乳建議每日補充DHA,有助寶寶學習發展

不同孕期階段需攝取不同的孕期營養,有些非常重要的營養素如DHA,作為寶寶學習發展過程至關重要的營養,則建議媽咪從懷孕初期一直到哺乳期間都能持續補充

一般孕婦較難每天從魚類攝取充足的DHA,同時也對魚類因攝食而含有海洋汙染產生疑慮,這時建議食用「藻油」營養品來輔助達成孕期DHA營養需求。

惠氏媽咪DHA藻油」萃取自自然界的超級食物「微藻」,小小一顆滿足每日所需的DHA建議攝取量200毫克,相等於2-3片鱈魚或5隻小龍蝦的食物攝取量*,輕鬆補充營養。加上惠氏藻油是由內而外100%全植物性,遠離海洋汙染擔憂,確保孕媽咪和寶寶都補充到最純粹的營養。再加上惠氏媽咪DHA藻油採TG型式萃取DHA,讓DHA更容易被人體吸收,不再流失珍貴的營養素。

好吞嚥的DHA藻油膠囊設計,避免了許多孕媽最怕懷孕後吃孕婦保健食品容易出現的反胃感,也難怪超過200位婦產科權威醫師推薦*,也是孕媽咪票選第一的DHA保健食品*萃取自超級微藻的惠氏DHA藻油,讓媽媽輕鬆補充每日所需的DHA攝取量!

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確保不同階段攝取正確孕期營養!守護寶寶健康

懷孕期間是「一人吃兩人補」,孕媽咪需根據不同孕期來正確攝取不同的孕期營養,更要確保攝取量達到每日建議量及好吸收的特點,才能真正補到位。透過日常食物及孕婦保健食品的輔助補充,像是對寶寶的發育非常重要的DHA,即可選擇孕媽咪票選第一推薦的惠氏媽咪DHA藻油,每日一顆輕鬆補充DHA!

文章參考資料來源:
衛生福利部懷孕及哺乳期營養參考手冊
衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成份資料庫(新版)
*每天1粒惠氏媽咪DHA藻油,等於攝取2-3片的圓鱈腮邊肉;相等於攝取5隻,1隻約330克的日本龍蝦的DHA含量係引用衛福部食品營養成分資料庫(新版)的數據(整合編號:J18401/J20501/J21501;樣品名稱:圓鱈魚鰓肉/日本龍蝦)
*2019年1-12月針對台灣婦產科醫師訪談,統計200位婦產科醫師推薦惠氏媽咪DHA藻油為孕期DHA首選品牌。
*惠氏媽咪DHA藻油,2022-2023年蟬聯《媽媽寶寶》婦幼菁品大賞—年度人氣菁品,為最多媽媽推薦的孕期DHA營養品牌。

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