孕婦抽筋自救法！懷孕腳抽筋(大腿、小腿)伸展方式，完整圖解

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懷孕中後期後，抽筋是相當普遍的現象，孕婦半夜腳突然抽筋，常常痛到睡不著，小腿像鐵腿一樣痛好幾天！提供懷孕腳(大腿、小腿)抽筋伸展方式，以及改善抽筋按摩穴位，避免突然和劇烈的動作。6招緩解孕婦抽筋不適。

快速目錄：

一、孕婦容易抽筋的原因，不只因為缺鈣！

二、孕婦腳抽筋伸展方式，大腿、小腿不一樣

三、6 招改善懷孕抽筋

四、懷孕抽筋按摩穴位

 一、孕婦容易抽筋的原因，不只因為缺鈣！

懷孕中後期後，抽筋是相當普遍的現象，常常在夜晚突然發作，而且痛到令人難以忍受😭，到底造成孕婦抽筋的原因是什麼呢？幫媽咪整理了常見原因，提供參考喔💕

1. 子宮擴張：隨著懷孕的進展，子宮會逐漸擴大，對周圍的肌肉和神經造成壓力，導致抽筋。

2. 體重增加：孕婦的體重在懷孕期間會明顯增加，特別是在懷孕後期，增加腿部和腰部區域的壓力，引起抽筋。

3. 水腫：懷孕中後期容易出現水腫，尤其是在腿部和腳踝。水腫對周圍的組織產生壓力，引起抽筋。

4. 營養不足：缺乏重要的礦物質，如鈣、鎂和鉀，可能導致肌肉抽筋。

5. 激素變化：孕婦體內激素水平的變化，影響神經和肌肉的功能，導致抽筋。

若本身是懷孕高風險群，如高血壓、糖尿病等，出現抽筋頻繁且嚴重，且伴隨腫脹發熱，可向醫生詢問，提供適當的建議和治療。

 二、孕婦腳抽筋伸展方式，大腿、小腿不一樣

孕婦突然腳抽筋，只要變換姿勢輕輕伸展，通常會隨著時間逐漸舒緩。不同部位的抽筋，提供肌肉的伸展方法，使肌肉慢慢伸展，回到原來的狀態。

1. 孕婦小腿抽筋：抓住腳掌慢慢往上扳回，保持腳尖向上翹的姿勢，即可拉動小腿肚的肌肉。

2. 孕婦大腿前側抽筋：站立腿向後彎曲，用手抓住腳背，腳跟往屁股方向勾，延伸大腿前方肌肉。

3. 孕婦大腿後側抽筋：坐著將兩條腿伸直，輕輕彎曲身體向前，將膝蓋用力往下壓，拉伸大腿後方。

懷孕注意事項：

1. 伸展動作應該是輕柔、漸進的，避免突然和劇烈的動作。

2. 在伸展時，保持呼吸平穩，不要屏住呼吸。

3. 如果感到疼痛或不適，應立即停止伸展。

 三、6 招改善懷孕抽筋

儘管懷孕抽筋通常是無害的，但還是會引起孕婦的不適，影響睡眠品質。要多吃什麼或怎麼做，幫助緩解孕婦抽筋？可參考營養師建議！

1. 伸展運動：在睡前進行輕柔的伸展運動，尤其是針對腿部和腰部的伸展，能減輕肌肉的緊繃。

2. 維生素補充：確保飲食中包含足夠的鈣、鎂和鉀，這些營養素能幫助肌肉功能和神經傳導。

3. 足夠水分：缺乏水分容易導致電解質不平衡，引起肌肉抽筋，建議每天喝水量2000cc。

4. 改變姿勢：長時間站立或坐著會增加抽筋的機會。不要過度勞累，定期改變姿勢，有助於緩解肌肉壓力。

5. 熱敷：泡腳促進循環，幫助緩解抽筋帶來的不適。

6. 按摩：輕輕按摩抽筋的部位，讓肌肉放鬆，有助於減輕症狀。

 四、懷孕抽筋按摩穴位

懷孕的過程中會遇到很多的不適症狀，如懷孕早期最常見的有孕吐，懷孕中後期常出現水腫和抽筋。本篇趕快收藏起來，孕婦可以輕輕按摩下圖這些穴道，促進血液循環、舒緩孕期不適：

● 緩解孕吐：商陽穴，內關穴

● 消水腫：委中穴，陷谷穴

● 改善抽筋：承山穴，湧泉穴

若感到極度不適，還是要儘快聯絡你的婦產科醫生做諮詢或就診會比較恰當哦！