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完美不值得你付出任何代價,別用高標準綁住自己!

找回生活精彩,別用高標準綁住自己的人生!

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作者\傑弗瑞・楊, 珍妮・克露斯克

你因為「超高標準」,所以很少感到滿足。你追逐那些擾人的標準,讓你獲得正面感受如:愛、和平、幸福、自尊,或放鬆情緒的機會都被摧毀。你所感受到的反而都是惱怒、沮喪、失望,不用說還有壓力。

現在該是覺醒的時候了,來看看你的那些標準讓你付出了哪些代價,真的值得嗎?下面是改變的幾個步驟:

1:將你的標準在失衡或過高的部分列表出來

依照你的類型是強迫型、成就導向,或是地位導向,將下列事項納入你的列表中:保持整齊(或是順序)、保持清潔、工作、金錢、慰藉性事物(如食物及現代化設備)、美貌、運動方面表現、受歡迎性、地位,或名聲。這些事物在你生活中的任一層面,是讓你始終感到有壓力的部分。

找回生活精彩,別用高標準綁住自己的人生!

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2:以每日為基準,將日常活動嘗試達到標準的利處列表出來

利處幾乎可以肯定是和你的成功程度相關。這些利處是從你保持整齊度、保持良好順序、成就、地位中所累積出來的好處。這些利處可以給人深刻的印象,而我們的文化對「超高標準」的人有龐大的強化作用,下面是凱斯的列表:

1. 可以買我想要的東西。
2. 我感覺自己很特別。
3. 別人會嫉妒我,會想要擁有我所擁有的東西。
4. 我幾乎可以得到任何一個我想要的女人。
5. 我悠遊於大家都渴望進入的社交圈中。

凱斯表面上似乎擁有很多,然而,他所擁有的並沒有讓他變得快樂。他一點享受在當下的感覺也沒有,永遠都感覺不滿足。凱斯總在想下一次要買的東西、下一個要交往的女人、下一步在社會階層要繼續往上的階梯。他所擁有的東西中沒有一樣可以滿足他。

下面是潘蜜拉所寫的利處列表:

1. 賺很多錢。
2. 我幾乎成為麻醉領域中的頂尖人物。
3. 我得了很多獎項與獎金。
4. 我的房子在多數時候看起來接近完美。
5. 我家中的一切井然有序,有條不紊。
6. 我是一個表現卓越的麻醉師。

再次重申,這些利處強而有力。潘蜜拉已達到飛黃騰達的成就,也值得為自己感到驕傲,但事實是她仍然不快樂。她對於要不斷保持勇往直前的幹勁,一直感到深沉的壓力。

這可能也是你的寫照,你可能已經從高標準中獲得多不勝數的報酬,但現實中,你不快樂。當你一邊要費勁地將房子保持在最佳狀態,一邊還要憎恨別人破壞它時,一塵不染又盡善盡美的房子有什麼好?當你擠不出一點時間享受生活中的樂趣和愛,擁有一個人人稱羨的頂尖工作有什麼好?當你累到沒時間享受,你的那些奢侈品又有什麼好?

3:列出那些日以繼夜活動的利弊之處

弊處即是所有負面結果,也就是你在高標準的過程中所犧牲掉的事物,可能包括你的健康、快樂、休憩娛樂和好心情。當你在列表時,可以想想你的感情生活品質,看看你的「超高標準」如何影響到你和家人、親人以及朋友之間的關係。下面是潘蜜拉所做的弊處列表:

1. 體力完全透支。
2. 一點都沒有享受到樂趣。
3. 婚姻因此受損。
4. 我加諸太多壓力在小孩的身上,我沒有和小孩共享的時光,他們似乎很怕我。
5. 我的友誼關係都變淡了。
6. 我沒有自己的時間。

凱斯的弊處列表有兩項。
1. 健康受損。
2. 我不快樂。

現在,你必須權衡利弊,然後決定哪一邊比較合理。這些利處值得讓你繼續這樣下去嗎?還是弊多於利?

4:如果你的生活沒有這些壓力,嘗試對這種生活想像出一個影像

當你處於壓力,感受到那股熟悉的驅動力時,先暫停下來,想想如果你放開那些壓力,會對你的生活產生什麼意義?坐下來閉起眼睛,讓一個影像浮現出來。你會做其他什麼事,是對你生命真正更重要的事?當凱斯進行這項練習時才領悟到,之前所見過的完美女性雪拉,並不如貝絲可以帶給他更多滿足感和樂趣。

凱斯: 有一晚我和雪拉參加一個晚宴,但我不斷地想起貝絲。我知道和雪拉在一起比較合理,她長得比貝絲漂亮也更有錢,帶雪拉出門更有面子。但我卻一直在想,如果現在貝絲在這裡就好了,我一定會更快樂。

這一個練習可以幫你了解,你生命中的弊處和你的「超高標準」有直接的連結,只要你降低標準就可以減少很多弊處。

5:了解根源

你的「超高標準」最早是如何產生的?你的父母所給你的愛是不是有條件的?你的父母本身是不是就是「超高標準」的典型?如我們之前所說的,這個人生困境在你的童年時期和其他困境可能也有關係。你的「超高標準」可能是另一個人生困境的一部分,而那一個人生困境更接近核心,例如「缺陷自輕」、「疏離孤立」、「被剝奪感」。

6:如果將標準降低約25%,會有什麼影響

首先,我們必須先破除緊隨「超高標準」人生困境的核心思維——「全要,或都不要」。

你的信念是「不成功便成仁」,如果沒有盡善盡美,就是一場失敗,你的字典裡沒有「做好就好了」這樣的解釋。如果以0到100分的評分標準來看,只要你的表現不是100分,哪怕是98或99分,對你來說都是0分。

你必須學習,即使做到80分或70分,都算是把工作做好了。你仍然可以對你完成的事感到驕傲,畢竟完美和失敗之間,有一大片的灰色地帶。

潘蜜拉:有一次晚餐聚會我做了千層麵,奎格的父母親要來家裡。我用的是現成的醬料,這對我來說真的是一道難關。我一整晚都心存罪惡,只要有人稱讚千層麵,我就覺得罪惡,好像我不值得擁有讚賞一樣。我努力說服自己,告訴自己說這個聚會辦得很棒,即使我用了現成醬料,對這整個聚會的結果並不是這麼重要。

如果你可以接納比較低的標準,而不是堅持完美,還是可以獲得相同的報酬。不論是職場升遷、財務上的成績、讚賞或是地位,都不需要花這麼沉重的代價去交換。

你可能會需要在這些報酬上有些許犧牲,但這種犧牲和其他利處相比:壓力較少、身體較健康、有較多的休閒時間、較快樂的心情、較良好的情感關係,遠遠比不上。

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7:嘗試量化你投入在維持標準上的時間

有一個你可以使用的技巧是時間管理。做出一張時間表,為一天中的每個活動項目所花費的時間列表。不要花費超過已配置好的時間,當分配時間一結束,你就必須接受任何當時你已經完成的程度。潘蜜拉使用這個技巧來寫一份期刊文章,她預計用六個小時完成。

潘蜜拉: 那篇文章必須維持的內容,花六小時就可以了,不需要再去想怎樣可以更好。雖然我還有好幾個想要讓它變得更好的想法,但一想起孩子,我就停了,和孩子相處比這個更重要。

當你在決定要為每一項活動配置多少時間時,確認已經考慮到達成這個目標對整體的幸福感的重要性有多少,然後將最多時間分配到對生活最重要的那個項目上。

「超高標準」者通常會喪失權衡輕重的能力,他們把所有活動都變得一樣重要。你花在訂一張飛機票上的時間,和花在完成一篇重要報告上的時間,可能是一樣的。你分配時間的標準,可能是依據要花多久的時間來為每一件工作畫下完美的句點,不論這件工作對整體的生活品質有多少影響力。

潘蜜拉預估要花二十小時來寫出一篇完美的文章,但她的家庭比這篇文章更重要,所以她決定將時間分配給家庭多一些,給文章少一些。透過這個過程,我們希望你可以學習到,完美不值得任何代價。你可以在劃下完美句點之前就先停止,生活還是可以和以前一樣繼續,而且只會更好。

對每一件工作分配合理的完成時間,然後,接受你在時間到達時所完成的任何程度。否則你會一直延長時間,而且生活很快地就會失控。

8:嘗試從看起來比較平衡的人身上獲取客觀意見,確認何為合理的標準

這是我們提供給「超高標準」個案的一項做法,我們可以對於合理的標準提供更客觀的意見,或協助個案思考如何獲得更客觀的建議。這對你來說很重要,因為你對失衡的標準無感。在這件事上你不能相信自己的判斷力,你要詢問他人,什麼才讓他們感覺合理。

如果你生活周遭有人的生活看來很和諧,他們好像也有高標準,卻同時能享受生活,那就問他們花多少時間在工作、休閒、家庭生活、友情關係、運動、度假、睡眠上。嘗試描摹出一個比較平衡的生活結構。

9:循序漸進改變安排時間的方式,或是調整行為模式

為要讓自己獲取較深層的需求,慢慢地去改變你的生活,直到生活模式比較符合平衡的結構,這是潘蜜拉和凱斯努力嘗試的地方。潘蜜拉在運用時間管理的技巧上可圈可點。她限制自己花在醫院工作的時間,將一些研究專案的責任交棒給她部門裡的一名助理教授。

她學習到如何委任事情,留給丈夫和孩子更多的時間。她也開始出門遠足,花更多時間在戶外活動上,她必須要抗拒變成挑剔的完美主義者。

潘蜜拉: 一旦我開始在工作上放手一些,我立刻看到生活狀況變得好多了。我變得快樂,身邊每個人也都是,這讓我繼續保持前進的動力,讓我能繼續放手。潘蜜拉隨身攜帶摘要卡,提醒自己要降低標準,不要覺得那像是失敗一樣。做到適中程度也一樣好,要對結果坦然,而不是非完美不可。

而就凱斯來說,改變代表看待事物有所不同,他的價值觀點已經完全轉移到真正對他有重要性的事物上。和貝絲的發展是主要的催化劑之一,貝絲真的讓他大開眼界,而他真也的愛上了她。

凱斯: 和貝絲相處沒什麼束縛感,感覺很輕鬆。我發現自己只想和貝絲安靜地度過一個夜晚,煮個晚餐或是出去看場電影。對於那些社交活動,我已經不再這麼關心了。

潘蜜拉和凱斯兩人示範了一場成功的平衡性妥協。捨棄你對完美順序、成就或是地位的需求,可以換取更高的生活品質,以及與所愛的人發展更有實質意義的情感關係。

天下雜誌】授權轉載 原文出處【重建生命的內在模式:看明白過去的傷,生命就有新的出路

執行編輯\Sandy 核稿編輯\Helen



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