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孕婦運動好處多!懷孕初期避開3大禁忌,產後6個月黃金瘦起來

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▲圖片來源:未來媽媽

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作者\babylike

很多孕婦忽略運動的重要性,適當運動好處遠多於壞處!懷孕初期較不穩定,避免容易碰撞和太激烈的運動,選擇孕婦瑜珈、伸展、慢走的溫和運動。產後身材大走樣?建議產後1個月再開始運動、搭配飲食、親餵母乳幫助瘦身

快速目錄:

一、孕婦可以運動嗎?好處遠多於壞處

二、懷孕初期避開 3 大運動禁忌

三、把握產後 6 個月黃金瘦身期

 一、孕婦運動安全嗎?好處遠多於壞處

懷孕期間會補充許多營養,以供寶寶需求。但很多孕婦媽咪反而忽略運動的重要性!過去認為懷孕後要儘量多休息的觀念已經落伍了。

孕婦適當運動,有助於提高順產率,也可降低孕期肥胖或妊娠糖尿病等機率。提供以下 4 種較溫和的運動,給孕婦參考:

◆ 慢步行走:增加體力與耐力

◆ 有氧運動:減輕妊娠反應

◆ 伸展運動:訓練骨盆肌肉

◆ 孕婦瑜珈:保持肌肉張力

懷孕期間做運動除了可以控制體重、有利生產之外,也可維持好心情和有更好的睡眠品質。建議每週至少 2-3 次,每次運動 30 分鐘哦!

二、懷孕初期避開 3 大運動禁忌

孕婦運動的好處遠多於壞處,尤其懷孕初期需避開以下三種運動,根據自己的體力和健康狀況做適合的運動喔!

1. 避免容易碰撞的運動

2. 運動不能太激烈(如喘得無法說話)

3. 避免進行自己不熟悉的運動

 三、把握產後 6 個月黃金瘦身期

大部分媽咪生產後身材大走樣,特別是腹部、腰部肥胖。當了媽咪也想要保持少女般身形,著急想要瘦身!

營養師提醒:剛生產完千萬不要急著做運動。產後 2 週內不論是自然產還是剖腹產,都需要好好休息調養身子。產後 1 個月後,體力和傷口都恢復100分後,再開始恢復體能活動。

產後 6 個月是黃金瘦身期,建議媽咪們可以這樣做:

🏅飲食控制:建議 3 低(低油、低糖、低鹽),2多(蔬菜&水果),1適量(蛋白質)的飲食方式。

🏅親餵母乳:根據「國際母乳哺育期刊」指出,餵母乳一天平均消耗 400-500 大卡熱量。哺育母乳除了可以增進親子關係之外,還非常消耗熱量,也是產後瘦身的好方式喔!

🏅規律運動:每天進行 30分鐘以上的有氧運動並結合肌肉鍛煉,如慢跑+仰卧起坐。也可試試看腹式呼吸、凱格爾運動、抬臀、降腿等,幫助恢復緊實肌肉。

在忙碌照顧寶寶之餘,多進行戶外活動,幫助瘦身之餘也可舒緩身心。運動不需要太激烈或是時間太長,只要持之以恆的練習和運動,搭配均衡飲食,一定可以慢慢練回身材,期待媽咪們都擁有好身型。

 

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關於作者與本篇文章

babylike

2018 年,BabyLike 由一群喜愛孩子的媽咪們的共筆部落格起步,也是「BabyLike」網站名字的由來,BabyLike 也表示期許能給予寶寶喜愛的,不管是育兒用品、生活、玩具或是寶寶食品等,在育兒的路上,希望能和新手爸比、媽咪們彼此幫助和陪伴,讓每個家庭都有屬於自己的美好育兒故事。


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