懷孕12大不適症狀，原因、緩解方式總整理，特別注意危險徵兆

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孕婦身心巨大改變，懷孕各階段出現不適症狀，要如何因應？本篇一次整理12大常見的懷孕症狀、原因、緩解方法，以及 7種營養建議，提供給準媽媽參考。需多留意孕婦的身體狀況，若出現11個危險徵兆，需盡快就醫！

快速目錄：

一、懷孕初期 6 大症狀

二、常見懷孕不適症狀，預防和舒緩方式

三、懷孕期間出現危險徵兆，要注意！

四、孕期 7 種營養補充推薦

 

 一、懷孕初期 6 大症狀

懷孕初期，體內的黃體素持續增加，約懷孕第 5 週，開始感受到早期懷孕症狀。除了月經沒來、體溫升高之外，懷孕初期會出現哪些症狀？女生們多留意自己的身體狀況。

● 懷孕初期症狀 1：乳房腫脹

乳房感覺腫脹或更沉重，乳頭可能變得更加敏感。

● 懷孕初期症狀 2：疲憊易倦

因身體代謝增加，荷爾蒙變化導致更加疲勞，也會影響情緒波動。

● 懷孕初期症狀 3：腹部疼痛

受精卵著床，可能會出現輕微的出血症狀，有時會伴隨腹部疼痛。請注意：懷孕期間若出現不正常出血，可能導致流產，需盡快前往就醫。

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● 懷孕初期症狀 4：孕吐

因為荷爾蒙改變，特定時刻尤其是早晨，某些女性可能會感到噁心感，導致孕吐。

緩解方法：

1. 起床前先吃些蘇打餅乾、乾吐司或穀類食品後，再下床。

2. 避免在用餐時喝湯或開水。

3. 少量多餐、避免空腹饑餓，可在兩餐間補充食物。

4. 避免油膩、不易消化或調味濃烈之食物。

5. 孕吐後用開水漱口，去除噁心味。喝少許開水，將胃酸沖離食道，減少食道灼傷的機會。

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● 懷孕初期症狀 5：陰道分泌物增加

受到體內荷爾蒙影響，子宮頸分泌增加。

緩解方法：

1. 注意清潔，每日淋浴，勿用消毒水清潔外陰部。

2. 如廁後衛生紙由陰部往肛門處擦拭，勿來回擦以防感染。

3. 勿穿褲襪或緊身衣褲，宜穿透氣棉質內褲，濕即更換。

4. 勿用不透氣護墊，易悶及潮濕。

5. 若分泌物多且有搔癢、灼熱感、臭味情形，應看醫師。

 ● 懷孕初期症狀 6：頻尿

懷孕子宮增大對膀胱施加壓力，導致更頻繁排尿。

緩解方法：有尿意感立即前往排尿。白天增加液體攝取量，夜間為減少小便次數，可在晚餐以後減少液體攝取量。

 二、常見懷孕不適症狀，預防和舒緩方式

懷孕中後期，由於子宮快速擴大，孕婦的身心會產生巨大改變。當準媽媽遇到不舒服的症狀時，如何舒緩呢？

● 懷孕症狀 7：便秘

由於子宮增大壓迫直腸，再加上飲食不足，缺乏纖維質，運動量減少，腸胃蠕動減慢，容易引起便秘。

緩解方法：

1. 水份充足，一天要攝取2000c.c之水份。

2. 適度的運動，早晚做散步活動。

3. 多吃有渣的蔬菜、水果、全穀類。

4. 養成每天定時排便的習慣。

5. 必要時依醫師處方服用軟便劑，切勿自行服用成藥。

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 ● 懷孕症狀 8：痔瘡

增大的子宮壓迫靜脈阻礙循環，再加上長期便秘、腹瀉，過度用力壓力增加，導致痔瘡。

緩解方法：

1. 養成定時排便習慣。

2. 避免便秘，蹲坐用力，久坐或久站。

3. 溫水坐浴。

4. 疼痛厲害可看醫師，使用軟便劑或止痛軟膏。

 ● 懷孕症狀 9：胃灼熱、心口灼熱

懷孕時黃體素分泌增加，使腸胃蠕動減緩，食物在胃內停留的時間增長，加上賁門括約肌鬆弛導致胃液逆流回食道，因而引發灼熱感。

懷孕後期，因子宮向上壓迫胃部，也容易出現胸口灼熱的症狀。

緩解方式：

1. 少量多餐，避免一次進食太快或過多。

2. 避免甜食與油膩、不易消化的食物、碳酸飲料，減少胃酸分泌。

3. 避免衣物太緊或束緊皮帶，減少胃食道逆流的機會。

4. 進食後宜半坐臥，不要馬上躺下。

5. 睡覺時將枕頭墊高。

6. 嚴重時可在醫師的建議下服用制酸劑、止吐藥物。

 ● 懷孕症狀 10：抽筋、下肢水腫及靜脈曲張

孕肚造成骨盆腔壓力增加，下肢血液回流減少，發生抽筋、下肢水腫及靜脈曲張的機會增加。

緩解方法：

1. 保持下肢溫暖。

2. 攝取含鈣較多的食物，如牛奶、排骨、小魚乾。

3. 抽筋時將腿伸直，以手由足底向小腿方向推、按摩。

4. 勿吃太鹹的食物。

5. 休息時最好採左側臥，可將下肢抬高，使血液循環較流暢。

6. 洗澡時可用冷水沖洗腿部三至五分鐘，舒緩腿部疲勞。

7. 盡量避免長時間泡熱水或泡溫泉，否則會容易造成靜脈更加腫脹而破裂。

8. 睡前可將腿舉起五至十分鐘，促進腿部的靜脈血液回流。

預防方法：

1. 避免久站，保持下肢溫暖，必須站立時經常左右變換重心。

2. 坐著不要翹二郎腿或讓腳懸空。

3. 休息時把小腿抬高。

4. 起床前就穿上彈性襪。

5. 避免穿太緊的上衣或腰帶。

6. 維持理想體重。

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 ● 懷孕症狀 11：腰酸背痛、恥骨痛

因姿勢不良，子宮擴大使腰椎的曲度增加。懷孕荷爾蒙改變，骨盆韌帶鬆弛，容易出現恥骨痛。

緩解方式：

1. 保持正確姿勢，背部保持平直，勿彎腰駝背。

2. 避免拿重物、久站、久坐或太勞累。

3. 坐時腰背可使用月亮枕支撐。托腹帶支持腹部，減輕背部過度用力。

4. 按摩腰或背部，促進血液循環。

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● 懷孕症狀 12：蛀牙、牙齦炎、懷孕期牙齦增生、牙周病惡化

因懷孕荷爾蒙改變，進食次數增加。或對酸性食物特別偏好，常會反胃及吐酸水，容易導致懷孕牙齒問題。

緩解方式：

1. 維持良好的口腔衛生習慣 (餐後及睡前潔牙、搭配牙線/棒及牙間刷)。

2. 定期口腔檢查 (政府補助懷孕婦女牙結石清除)，有異常情況應及早接受治療。

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資料來源：衛福部孕產婦關懷中心

三、懷孕期間出現危險徵兆，要注意！

懷孕期間，如果出現下列任何一種症狀時，應該立即就醫：

1. 陰道出血（不管量多少）

2. 持續或劇烈的頭痛

3. 持續或劇烈腹痛

4. 持續或嚴重噁心、嘔吐

5. 突然發冷發熱

6. 視力模糊

7. 臉部和手部浮腫

8. 尿量明顯變少，或小便時有疼痛或灼熱感

9. 胎動停止或比平常活動量少一半

10. 陰道有水漾分泌物不停流出（懷疑為破水）

11. 持續的腰酸與腹部變硬

資料來源：衛福部國民健康署

 四、孕期 7 種營養補充推薦

當孕婦知道肚子有個小生命都又興奮又緊張，因為深知一人吃兩人補，都紛紛詢問營養師到底要補充什麼營養素，才可以使寶寶健康成長。

營養師整理了「孕期 7 種必備營養」，懷孕各階段須注意的飲食都不同，保持營養均衡，維持健康，提供給準媽咪參考！

◆ 鈣質：幫助骨骼與牙齒的正常發育，孕期各階段皆須補充。

◆ 維生素D：維持神經與肌肉正常生理，孕期各階段皆須補充。

◆ 葉酸：有助胎兒的正常發育與生長，備孕期就要開始補充，懷孕初期最重要。

◆ 鐵質：幫助正常紅血球的形成，孕期各階段皆須補充，懷孕後期到哺乳期需求量更大，因為新生兒的飲食中很難攝取到鐵質。所以在懷孕後期，寶寶會在母體內預先儲存鐵質，供給出生後到副食品前之間的生理需求。

◆ 膠原蛋白：促進肌膚的新陳代謝，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ 卵磷脂：調整好體質，給初生寶寶最好的營養，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

◆ DHA：對胎兒發展十分重要，調節生理機能，讓寶寶贏在起跑點，懷孕中期到哺乳期須持續補充。

 

作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。