排便順暢8步驟!讓你暢快解放,擁有美麗腸道!
作者\大田出版
讓你暢快解放,擁有美麗腸道!簡單8步驟的歸納
8個步驟,讓你從今天起調整自律神經與腸道環境。這些方法,即使是在忙碌的每一天也能做到。不過,它們並不是規則,能做到時,就試著做做看吧。
Step1
睡前30分鐘什麼都不做!
● 準備就寢前,試著不碰手機
● 可以試著用芳療、音樂等放鬆
↓沒辦法做到時就這麼做
如果時間不夠,泡個15分鐘溫水澡也OK!
Step2
早上起床後,喝點什麼
● 一杯水分,可開啟腸道活動的開關
● 重點是水分的重量,喝什麼都沒關係
↓沒辦法做到時就這麼做
早上如果沒時間,等到了公司或學校再喝也沒關係

Step3
吃的方法對,有助於排便
訣竅1 早上吃點什麼,以開啟自律神經的開關
訣竅2 不要吃太多,以免刺激自律神經
訣竅3 攝取能在腸道內活動的水溶性食物纖維、發酵食品、含有乳酸菌的食品
↓沒辦法做到時就這麼做
早餐光吃優格也OK!加上蜂蜜、奇異果更棒
如果肚子不餓,也不必勉強吃
Step 4
心情放輕鬆
● 對任何事感到焦慮時,先把它們放一邊
● 「慢慢來」比遵守規則重要
↓沒辦法做到時就這麼做
嘆氣有時候是必要的。不必忍耐,慢慢吐氣讓自己放鬆
也可使用「4秒:8秒」呼吸法

Step 5
睡前3小時,吃完晚餐
● 晚餐到就寢前,最少要留3小時
● 不過,不必勉強,能做到時再做到
↓沒辦法做到時就這麼做
晚餐如果吃得晚,睡前起碼要放鬆30分鐘
Step 6
● 不必執著於量、時間、規則
↓沒辦法做到時就這麼做
用泡澡、散步等喜歡的方法來充電

Step 7
做有助於排便的伸展操和運動
● 睡前做伸展,隔天會感到全身舒暢
● 當你覺得自己做了「對腸道不好的事」,可藉此挽回劣勢
↓沒辦法做到時就這麼做
即使不喜歡運動,能做到時再做就可以!
Step 8
早上…
悠閒的解放時間
● 不必勉強自己排便
● 可做「の」字形按摩,和沉思者的姿勢
↓沒辦法做到時就這麼做
感到焦慮時,就使用4秒吸氣、8秒吐氣的呼吸法

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