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排便順暢8步驟！讓你暢快解放，擁有美麗腸道！

排便順暢只要簡單8步驟！讓你暢快解放，擁有美麗腸道！
專欄作家  更新於 2016-05-25 
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作者＼大田出版

讓你暢快解放，擁有美麗腸道！簡單8步驟的歸納

8個步驟，讓你從今天起調整自律神經與腸道環境。這些方法，即使是在忙碌的每一天也能做到。不過，它們並不是規則，能做到時，就試著做做看吧。

Step1
睡前30分鐘什麼都不做！

● 準備就寢前，試著不碰手機
● 可以試著用芳療、音樂等放鬆
↓沒辦法做到時就這麼做
如果時間不夠，泡個15分鐘溫水澡也OK！

Step2
早上起床後，喝點什麼

● 一杯水分，可開啟腸道活動的開關
● 重點是水分的重量，喝什麼都沒關係
↓沒辦法做到時就這麼做
早上如果沒時間，等到了公司或學校再喝也沒關係

排便順暢只要簡單8步驟！讓你暢快解放，擁有美麗腸道！

Step3
吃的方法對，有助於排便

訣竅1 早上吃點什麼，以開啟自律神經的開關
訣竅2 不要吃太多，以免刺激自律神經
訣竅3 攝取能在腸道內活動的水溶性食物纖維、發酵食品、含有乳酸菌的食品
↓沒辦法做到時就這麼做
早餐光吃優格也OK！加上蜂蜜、奇異果更棒
如果肚子不餓，也不必勉強吃

Step 4
心情放輕鬆

● 對任何事感到焦慮時，先把它們放一邊
● 「慢慢來」比遵守規則重要
↓沒辦法做到時就這麼做
嘆氣有時候是必要的。不必忍耐，慢慢吐氣讓自己放鬆
也可使用「4秒：8秒」呼吸法

排便順暢只要簡單8步驟！讓你暢快解放，擁有美麗腸道！

Step 5
睡前3小時，吃完晚餐

● 晚餐到就寢前，最少要留3小時
● 不過，不必勉強，能做到時再做到
↓沒辦法做到時就這麼做
晚餐如果吃得晚，睡前起碼要放鬆30分鐘

Step 6

● 不必執著於量、時間、規則
↓沒辦法做到時就這麼做
用泡澡、散步等喜歡的方法來充電

排便順暢只要簡單8步驟！讓你暢快解放，擁有美麗腸道！

Step 7
做有助於排便的伸展操和運動

● 睡前做伸展，隔天會感到全身舒暢
● 當你覺得自己做了「對腸道不好的事」，可藉此挽回劣勢
↓沒辦法做到時就這麼做
即使不喜歡運動，能做到時再做就可以！

Step 8
早上…
悠閒的解放時間

● 不必勉強自己排便
● 可做「の」字形按摩，和沉思者的姿勢
↓沒辦法做到時就這麼做
感到焦慮時，就使用4秒吸氣、8秒吐氣的呼吸法

排便順暢只要簡單8步驟！讓你暢快解放，擁有美麗腸道！

【大田出版：腸美人：健康從腸的保養開始！】授權轉載

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