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新生兒難入睡,「重複循環法」讓雙薪爸媽不熬夜

重複循環法

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作者\小桃媽

在懷孕第八個月的時候,突然意識到寶寶即將出生了,對於個性本來就像個小孩的我而言,這真是個莫大的挑戰!(老公謎之音:我是娃娃國的國王…)趁著學校放暑假,我在校內圖書館借了幾本網友們推薦的育兒書籍,抱著”可能明天就生了…”的憂患意識,認真做書摘,書摘除了是給我自己做重點提示之外,同時也是方便工作很忙碌的老公一起閱讀,思考及討論寶寶未來出生後的育兒方式。

新生兒難入睡,「重複循環法」讓雙薪爸媽不熬夜

▲黃色那本是【我的EASY日誌】粉紅色那本則是幾本育兒書籍的書摘

因為我們是雙薪家庭,而我和老公的工作都需要投入高度專注,因此更需要充足睡眠。因為自己的行業,常向別人提醒充足睡眠的重要性,也了解長期睡眠剝奪會導致的後果,因此如何幫孩子建立規律作息,進而不夜奶、睡過夜,成為我們關注的課題之一。

整理我們夫妻倆的想法之後,我們開始依照書上的方式佈置嬰兒房,並依據E.A.S.Y.模式建立規律作息。小桃出生後第四天,我在月子中心開始記錄E.A.S.Y.日誌,小桃在滿月後出月子中心時,過了整整三天日夜顛倒的生活,出生第33天開始可以有規律作息(四小時喝一次奶),出生第35天開始不再日夜顛倒,出生第44天開始不夜奶並且自然而然的睡過夜。

小桃是第一胎,我並沒有帶其他小孩的經驗(雖然其他朋友都說小桃是天使寶寶),但是從月子中心開始就幾乎與小桃母嬰同室,離開月子中心後的一個月,我也堅持自己在家帶小桃,了解、傾聽她的需求。我無法讓寶寶連續哭好幾分鐘,而且哭太久也會讓小桃因吸入太多空氣而脹氣,到時她會因為不舒服而哭更慘,雖然有許多建立規律作息的想法,但我和老公抓的是大方向,仍會保有彈性。

如果寶寶真的餓了,還是會提早餵,如果寶寶喝完奶真的想睡,還是會讓她睡,等她醒來繼續跟她玩,只要不要一睡就睡超過三小時,避免日夜顛倒就好。我相信寶寶的生活作息是可以被引導的,讓寶寶戒夜奶並且睡過夜,首先要建立規律作息,以下我整理書上的建議及自己在這段時間的育兒心得,若你家的寶寶目前也是日夜顛倒,想試著建立寶寶的規律作息,而你家寶寶也適合這種方式的話,可以參考看看。

(一)擁有屬於自己的嬰兒房:

寶寶對聲音還滿敏感的,如果讓寶寶跟父母睡在同一間,容易被彼此的聲音干擾而睡不好,所以若情況許可,讓寶寶擁有屬於自己的嬰兒房,而且從離開月子中心之後的第一天就讓寶寶睡嬰兒床,比較不會產生寶寶習慣睡大床、拒絕睡小床的狀況。

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▲ 仰睡睡得很熟的小桃

至於是否要趴睡,這倒是見仁見智,小桃即使仰睡、側躺也可以睡得很熟,所以我們大部分的時候都讓小桃仰睡。然而,嬰兒趴睡會比較有安全感,因此若寶寶仰睡實一直無法深睡,或許可以試試看。

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▲ 在月子中心執行母嬰同室時, 小桃趴睡的模樣

(二)實施E.A.S.Y.循環:

“E”是指吃飯(eating),”A”是指活動(Activity),”S”是指睡眠(Sleeping),”Y”是指照顧者自己的時間(You)。其實就是”吃→玩→睡”模式。

我依據產假結束後上班的時間表,訂立四小時一次的E.A.S.Y.循環,進食時間是早上七點、中午十一點、下午三點、晚上七點、晚上十一點、半夜三點,(小桃出生後第44天開始省去半夜三點的夜奶)若寶寶無法撐超過三小時,也可以訂立三小時一次的循環,但寶寶三個月大之後,仍建議改為四小時一次循環。

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▲產後第四天開始記錄”我的E.A.S.Y.日誌”

寶寶出生後第四天就可以開始進行E.A.S.Y.循環,可以搭配”我的E.A.S.Y.日誌”表格,大約3~4天就可以了解寶寶的作息其實是亂中有序,再從中微幅調整即可。

(三)認真的吃:

建立四小時(或三小時)一次的循環,並且盡可能遵守定時餵食的原則。除非是快速成長期或卡路里不足,否則小桃提早醒的狀況幾乎不會超過三十分鍾。若因為寶寶餓了而這餐提早餵,記得下一餐一樣維持差不多的時段餵食,如果整天的作息都打亂了,那就隔天再執行原訂的時間表。

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到了進食的時間,如果寶寶還沒醒,白天時可以把窗簾拉起來,讓陽光透進來,晚上可以開燈,這步驟可以幫助寶寶有晝夜之分。然後製造些許聲響,再輕輕喚醒寶寶起床。第五餐和第六餐則是很無聊且安靜的餵食(夢中進食),頂多開個夜燈。

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▲夢中進食的時候,最多就是開個夜燈

餵食時,要讓寶寶認真喝奶,不可以養成邊吃邊睡的習慣,若是瓶餵,寶寶又喝得很急,可能導致脹氣,且一下子就會進入昏睡狀態,所以我會每餵20~30ml就先停一下,幫小桃拍嗝,然後再繼續餵,讓餵食的時間至少15分鐘以上。

若是親餵,寶寶容易喝到睡著的話,我會輕輕摸小桃的耳朵、來回撫摸她的脊椎,讓他繼續吸吮,倘若上述幾招都沒用,我會先把乳頭移開,這時她就會醒來了。我在離開月子中心後,因為親餵而執行規律的循環有困難,因此從小桃出生第33天開始改全瓶餵,定食定量,三個月以前寶寶的習慣(無論是好的或壞的習慣)大約2~3天就養成,等作息規律再改成親餵就可以了。

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▲小桃做運動,脖子已經可以抬高45度

(四)好好的玩:

吃飽之後,不要讓寶寶馬上睡著,記得至少跟寶寶互動半小時。白天帶寶寶到陽台花園曬一下太陽,唱歌給寶寶聽、摸摸她、逗她笑,做幾分鐘的”腳踏車運動”防止脹氣,幫寶寶做身體按摩,寶寶會笑得很高興,而且很舒服,也有助於親子關係的培養。

還有讓寶寶趴著做頸部及四肢的運動,以及好好的洗個澡,透過活動消耗體力,也是訓練睡過夜的關鍵。第五餐和第六餐沒有活動時間,拍嗝換尿布後就直接讓寶寶睡覺。

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▲打第三個哈欠就是把寶寶放進嬰兒床的時機

(五)讓寶寶自行入睡:

在決定如何教養小桃時,我和老公會思考:"等小桃長大以後,這些行為還可以被接受嗎?"我和老公在月子中心就有共識,盡量不要讓寶寶在大人身上睡著。

抓住寶寶睡覺的時機很重要,當寶寶打第三個哈欠時就要放寶寶去睡覺,否則寶寶會開始因為累或過度刺激而大哭。放寶寶到床上時,寶寶若眼睛睜很大不代表還想玩,一旦錯誤判斷的抱起來,接下來寶寶又要哭好一陣子了。寶寶在床上哭的時候,可以檢查尿布、是否脹氣、太熱或太冷、還有嗝沒打出來,或是單純想吃奶嘴。

抱著哄盡量不超過五分鐘,也不要哄到寶寶睡著,親餵時也不要讓寶寶養成奶睡的習慣,寶寶哭的時候也不能一直用人體奶嘴安撫寶寶。找到適當的方式安撫哭泣中的寶寶,然後讓寶寶自行入睡,我在月子中心時,會用輕柔音調及緩慢節奏去哼”德國搖籃曲”(寶寶睡~的那首),或是輕輕地在寶寶身邊發出”噓…噓…”(據說是類似胎內音?)再把手放在寶寶的胸前有節奏的輕拍安撫,以上方法都滿能成功安撫我家的寶寶。

推薦閱讀:新生兒也需要消耗體力?四大招教練習睡過夜

當寶寶有日夜顛倒,也就是白天睡太多、夜晚睡不著的情況,可以透過我的E.A.S.Y.日誌了解寶寶在哪些時段睡得特別熟,甚至叫不醒。在小桃出生後第35天,此時我們已經建立四小時的規律作息,但小桃仍然日夜顛倒,到了半夜四點之後瘋狂尖叫大哭到早上七點,這對於白天要上班的老公以及剛出月子中心的我而言,真的好痛苦。

若因外出而延後餵食,在下一餐調整回來即可,然而,我們透過E.A.S.Y日誌發現小桃在下午三點到晚上十一點這段時間睡得特別熟,甚至連吃飯都很難挖起來(那時心中就有個底,小桃應該可以戒夜奶),知道寶寶把這時段當成半夜了,於是我們改成下午六點半讓寶寶起床洗澡,中斷她的睡眠,小桃出生後第35天就不再有日夜顛倒的情況了。

以上分享如何調整寶寶日夜顛倒的作息,以及輕鬆建立規律作息,克服上述兩點之後,距離寶寶不夜奶和睡過夜的日子就更近了。

 小桃媽幸福部落 】授權轉載 原文出處【[育兒]與日夜顛倒的作息大對抗:建立規律作息。

關於作者與本篇文章

小桃媽

職業是心理師,分享紓壓放鬆及親子遊樂資訊。

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  • 媽媽你好,我遇到瓶頸了,老三是很標準的百歲寶寶,可是老四就整個不行,喝奶睡著,喝完醒來,喝奶睡著的時候怎麼搖都搖不醒,醒來後半小時讓她去睡就開始哭,有的時候會哭到下一餐時間到了,基本上根本沒睡,但晚上可以睡隔夜了,就是白天沒白辦法很規律

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