每周甩一公斤，美魔女媽媽瘦身窈窕家事秘訣！

作者＼媽媽經編輯 Yuting Tsai

「天天作家事超忙，完全沒有時間運動」、「家事做好累，怎麼就瘦不下來呢？」婚後身材漸漸走樣，發狠買了健身房會員又發現沒時間去，其實平常只需要「一心多用」，就可以抓到很多運動的機會囉！

1.看電視順便深蹲：看電視時不要呆呆種在沙發上上，靠著大腿運動，一邊看電視打發時間，一邊練習深蹲，像要往後坐椅子一樣慢慢蹲下，維持20-30秒休息10秒，或是連續上下深蹲15下，共三－四組，做完跟看完一段節目的時間差不多喔！（貼心提醒：避免在濕滑地板做這動作，以免重心不穩滑倒。）

2.飯後搶著洗碗：吃飽飯後不要馬上坐在電視前發懶，站著洗碗15分鐘，順便練習站姿抬腿，站穩後將右腳輕輕抬起，臀部用力收縮右邊大腿往後上方抬，過程膝蓋微彎不可碰到地面，並且大腿肌肉保持用力不鬆懈。抬起後回到起始位置就算一下，兩腿輪流各15下為一組，一天4組，組間視狀況休息半分鐘到一分鐘。

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3.曬衣練練胸大肌：曬衣服時候，改用雙手拿著曬衣桿，兩邊前臂靠緊，將專注力放在胸大肌的地方施力抬高手臂晾衣服，過程中保持用力，不可以把兩邊手肘鬆開。雖然很痠，但是可以避免胸部下垂啊！

4.拖地轉腰超「腰瘦」：左手握住拖把下方、右手握住拖把上方，雙腳呈現弓箭步（左腳在前，右腳在後），微微面向右前方，利用腰部力量向左旋轉，讓面相正對前方，同時推出拖把，再向右旋轉收回，反之亦然。根據個人身體狀況調整拖地速度，旋轉角度不須過大，避免拉傷。

5.隨時隨地縮小腹：做任何動作，都要記得縮小腹，讓肌肉保持出力狀態，記得搭配「用力時吐氣、動作收回時吸氣」的呼吸方式，每個動作至少做滿15下4組才有意義喔！

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【同場加映】煮飯我最大，超好用瘦身食材別錯過

勤奮的運動，當然需要超級食物的加持，幫助身體燃脂代謝啊！媽媽們平常在家中準備三餐時，記得「掌握腸胃大權的人最大」，聰明將以下幾種有助瘦身的食材加入，美其名為兼顧家人健康，大大方方為自己打造瘦身餐吧！

1.凍豆腐：凍豆腐熱量少、飽足感強，特殊的纖維組織可以吸收人體胃腸道及全身組織的脂肪，有利於脂肪排泄。更方便的是，凍豆腐就是冷凍的新鮮豆腐，肚臍編通常會到傳統市場買一大塊板豆腐，一半保留嫩嫩口感它用，一半切成塊狀扔進冷凍庫，結凍後就是天然又健康的凍豆腐啦！

2.冬瓜：冬瓜含鈉量低，富含丙醇二酸和葫蘆巴鹼兩可以促進代謝與燃燒脂肪的作用，還能利尿消水腫，不過冬瓜偏涼，胃寒、易拉肚子的人避免多吃，如果為了減重而吃冬瓜，烹調方式最好以清炒等少調味方式料理，女性吃冬瓜可以切薑片薑絲一起烹調，避免過寒。

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3.希臘優格：跟一般優格比起來，希臘優格多經過一道「過濾乳清」的程序，口感綿密扎實（質感很像起司），飽足感夠。一般市面上常見的優格不是偏甜就是稀到四處流動，同時還加很多香料和糖，一旦吃飽了糖分早就攝取超量了，媽媽們可以試著在家中自製無糖希臘優格，早餐搭配水果健康又能讓嗯嗯順暢。肚臍編在家中會自己製作希臘優格，肚子餓時挖一小碗慢慢品嘗就很飽足囉！

4.香蕉：早餐來根香蕉、水煮蛋、地瓜、番茄，不但健康又營養，五顏六色的食物看起來也讓人心情超好的！香蕉富含各種營養素，怕胖的人可以選擇把香蕉加入早餐名單內，讓水溶性食物纖維及寡糖刺激腸壁蠕動，消除難纏便秘。