首頁 » 健康百寶箱 » 全家都健康 » 比旅行更紓壓,從日常生活持續的「十大微行動」中擺脫焦慮

比旅行更紓壓,從日常生活持續的「十大微行動」中擺脫焦慮

自我療癒,紓壓,生活日常

FavoriteLoading收藏文章

作者\生活報橘 蔡芷庭

心理治療師KarenYoung說:「我們常以為累積一段時間的壓力,可以透過一次遠行或一段長假來全部釋放,但往往生活一回到正軌,從前的壓力又全部重現。」

他認為,壓力造就的焦慮不安是人體最可怕的毒素,累積到一定程度才要紓解是錯誤想法,長久下來會耗損專注力、讓人情緒低落,做什麼事都提不起勁。真正的壓力釋放應該透過生活中能做的小事,並且要每天執行,例如:

自我療癒,紓壓,生活日常

photo via pixabay

1.清理所有你不需要的東西

丟掉、賣掉、捐掉都好,東西少一點,壓力少一點,自由就多一點。從日本開始流行的「極簡生活」整理術,目的是讓你思考自己真正想要的東西是什麼。這個過程可以幫你立刻釋放焦慮、平靜下來,最後只留下實用或對你有正面意義的物品。

2.養成隨手整理的習慣

發票帳單一收到就放在固定處,衣物收下來立刻摺好收進櫃子,弄清楚每樣日用品放在那些地方。找不到要用的東西會加深焦慮,隨手整理不只免於日後翻找浪費時間,養成這些習慣你也會慢慢發現生活更加井然有序,對自己更有自信。

推薦閱讀:家有容易焦慮兒的孩子,反覆的練習讓他在父母的陪伴中成長

3.每天抽空做些讓你「忘我」的事

有些人聽音樂時能完全放鬆、投入,有些人則是透過運動、閱讀、兜風等方式。簡單來說,每天抽空做些能讓你「忘我」的事,短暫抽離現實的紛擾。之後回頭做正事,你會發覺自己更加專注。

自我療癒,紓壓,生活日常

4.把每天的瑣事變成「自我療癒時間」

例如搭車上下班、走路去買午餐、洗澡這些事,反正不管怎麼樣都得做,不如就用來好好放鬆,聽音樂、看些有趣的文章來轉換心情,把這些短暫瑣碎的時光變成釋放壓力的儀式。

5.準備一本備忘錄

裡面記下各種有啟發性、能讓你思考的佳句、點子或是一段話,甚至靈光一閃的想法也全部記錄下來。這讓你在需要時能立刻找到相關資訊。可以做些分類,例如:「生活觀察」、「療癒」、「男女交往」或「工作」,等。

6.對自己信心喊話

一開始可能會有點彆扭,但這個方法真的很有效。如果你正在追求什麼,你可以找個空曠地方,或對著鏡子大聲說出你的目標。例如「我一定會變瘦!」、「我要把工作做好!」,這是一種很強大的正向「禱告」。

自我療癒,紓壓,生活日常

7.停止接觸帶給你負面情緒的人

請下定決心與某些人斷絕往來,不必為此感到抱歉。我們的氣場會受身邊人影響,你沒有義務為了承擔他人的負面情緒而犧牲自己的心靈健康。

8.找出日常生活的簡單快樂

重點是「簡單」,因為簡單才能長存,例如麵攤老闆的熱情笑容、每天準時收看的搞笑節目、為自己泡的一壺好茶……這些都是不須費勁就能一直擁有的小確幸。

自我療癒,紓壓,生活日常

9.發展你的一套個人哲學

如果你對人生的目的、意義沒有明確概念,生活會很不踏實,充滿擔心、焦慮、不安。不用特別去信教或加入某些團體,只是要確立一套自己的信念價值,明白自己是誰、每天為何而努力。

推薦閱讀:邊走邊畫,帶著手帳旅行去!
10.凡事保留空間

不要認為世上的一切都跟你想的一樣,或有想掌握每件事的想法。不論工作、社交都一樣,一旦想掌控全部,就容易患得患失,久而久之也會心力交瘁。

參考資料:heysigmund;psychologytoday

VidaOrange】授權轉載 原文出處【心理治療師認證:10 個比旅行度假更紓壓的「生活日常」

執行編輯:Hovis
核稿編輯:Wayne



這篇文章對您是否有幫助?
這篇文章對您是否有幫助?

關於作者

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」,「Viva la Vida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

我要回應

我要留言