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作者＼媽媽經編輯部

高度敏感人格（High Sensitivity Personality, HSP），是指具有敏感神經系統的人格，深受周圍環境的微妙影響，它不是疾病也不是病症，而是一種「人格特質」，也稱為感覺處理敏感性（SPS）。Elaine Aron博士指出，在全球人口中有15％至20％是HSP。

在高敏人的一生中，深受燈光、濃烈的氣味、衣服發癢和嘈雜的聲音的影響。有時候，似乎可以直覺別人的感受，在別人說出一句話之前就領會他們的憤怒或寂寞。

心理學家Elaine Aron博士在1996年創造了HSP這個詞。Aron寫了一本書“The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You”。在這本書中，她描述了HSP的典型人格特質，以及如何在世界上以「敏感的身分」成長茁壯。

研究發現，高敏感的人主要有以下幾個特徵：

1. 對細節的感知力強

高敏感人群最突出的特點是對於所能感知到的生活細節的異於常人的高度敏感（Borchard, 2010；Bernstein,2015；Davernport, 2016），他們通常能夠察覺到一般人很容易忽略的細節。這些的感知，例如衣物的質感、食物的品質，音樂、交通或是人的說話聲音，或者大自然的色彩和氣味等，都來源於人的觸覺、味覺、聽覺、視覺和嗅覺。

2. 關注行為的意義

這種高度敏感還意味著他們能夠意識到人的行為可能造成的、哪怕是十分細微的意義和後果（Borchard, 2010）。因此，高敏感的人會在做出行動的時候考慮多種可能的選擇和後果，也表現得較為謹慎。——有時他們因此顯得猶豫不決。

3. 對情緒的覺察力高

同時，高敏感的人對自己的情緒也十分“敏感”。他們比一般人更能夠覺察到自己的內在情緒狀態（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。在面對痛苦、難過、以及一些生理上的一些反應時，高敏感的人通常會有更明顯的情緒反應，因此，他們也更能感受和認識到自己的情緒。

4. 具有創造力

Therese Borchard（2010）和Barrie Davenport（2016）都認為，高敏感的人非常具有創造力。因為對於高敏感的人群而言，“創作”常常被他們當做是應對情緒反應的一種機制。許多作家、畫家、音樂家等從事創造性工作的人都被發現是“高敏感”的人。

5. 富有同情心與同理心

高敏感的人不僅對於自身的情緒有敏銳的覺察力，還對他人的情緒和處境十分敏感（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。因此他們在平時的生活和工作中比別人更能夠同情他人的處境，以及同理他人的感受。

高敏人想讓人們知道的三件事：

（一）我們擁有深度感知

我們對每一件事都深深有感觸，但我們可能會隱瞞自己的情緒，因為我們習慣退縮，更害怕被別人注意到。由於深度處理訊息，我們對痛苦的承受能力較弱。通常，也比其他人需要更多的時間來適應變化。

（二）我們容易遭受頻繁的情緒疲憊

高敏人不一定是移情，但他們會像移情一樣「吸收」他人的情緒。 我們可以一走進房間，就立即感覺到房裡人們的心情。這是因為我們非常了解別人可能會錯過的微妙之處，包括：臉部表情，肢體動作和語調。我們經常感覺到的不是自己的情緒。

（三）我們會不斷尋求保證

在建立新的關係時，不管是友誼或浪漫伴侶，我們可能會再三確認，因為我們對任何被拒絕的跡像都非常敏感。苛刻的批評話語會使高敏人墜毀，高敏人很認真，總是盡力而為，但我們會為了避免衝突，做任何事情或說什麼來使另一個人感到高興，否定性的批評對高敏人的生理系統有害。

這種特質確實存在，你並不孤單

長灘加州州立大學心理學和人類發展教授Marwa Azab在TED的HSP演講中指出，高度敏感的特徵已通過多項科學研究證實，儘管需要對高敏人進行更多的研究，但它在人們中的表現方式非常多樣。

高敏人可能被誤解為「害羞」或「焦慮」，由於內向和高敏感具有許多特性，但是有30％的高敏人實際上是性格外向的人。以下是高敏人怎麼應對「超級敏感」，如何以自己的方式在世界上蓬勃發展：

（一）了解如何識別自己的情緒

由於深入地處理信息，這意味著您更容易產生消極的思考。有時，您會一遍又一遍地沉迷於事件或陷入焦慮的想法中。請記住，令人不安的情緒，如：悲傷和不知所措，都只會是暫時的。

（二）留給自己大量的空白與安全的出口

無論您是性格內向還是性格外向，都需要大量的停機時間。在汲汲營營的一天結束後，您通常會需要獨自回到安靜的房間中，舒緩感官，以恢復能量。良好品質和足夠的睡眠，以及與可信賴的朋友或治療師談談自己遇到的困難，都能有效緩解壓力。

 （三）開始「自我同情」的做法

將友善和感激之情轉給自己，而不是自我批評。高敏人能注意到其他人錯過的事情，因此被認為具有洞察力和洞察力。即使是小孩子，也可能已經超越了自己的生理年齡。世界正依賴著像您這樣的高度敏感的人，來使它成為一個更具同情心、富有理解力的地方。

試著將自己的敏銳度視為禮物，遠離喧鬧的派對、恐怖的電影和令人不快的殘忍新聞，以照顧自己的身心狀態，學著不要把所有事情都當成是自己的問題，放手可以獲得更多。

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