為健康把關！妳一定要認識霾害與空污

近兩日媽媽們應該多少有發現，抬頭一看天空怎麼灰濛濛的一片。徒步上下班、接小孩的途中，以為多走路有益身體健康，沒想到這幾天走著走著卻有點呼吸有點困難、上氣不接下氣了，原來這都是霾害對身體健康的影響。

霾害造成的懸浮微粒會飄浮在空氣中，一旦在外行走或運動量稍大引起呼吸加快很容易便吸入更多的懸浮微粒，而吸入過多的懸浮微粒會導致自律神經調節異常、心臟功能變差，猝死風險恐怕會提高。依通勤方式區分，徒步通勤暴吸收到的懸浮微粒是搭乘大眾交通的近兩倍。許多朋友因此風趣地說：「以前常說多走路有益身心健康，也比較環保；沒想到現在竟然會吸入更多廢氣，看來這陣子可以好命地每天搭車通勤了！」
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前大陸央視主播柴靜曾製作《穹頂之下》紀錄片，敘述霾害日漸嚴重的問題，指出工業污染的懸浮微粒可以穿過細胞直接進入血液，甚至會損傷血管、引發血栓，她並親身舉例，霧霾讓自己必須囚禁女兒在家中、感到十分無奈。台灣以往3、4月才會受到大陸霾害的影響，但是近年來大陸空氣汙染日漸嚴重，霾害已擴展至東南沿海，一旦大陸冷氣團、或是東北季風增強，便容易飄過台灣造成影響。（影音／取材自《优酷》[宣传片]柴静雾霾调查：穹顶之下）
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「霾」與「霧」不同，霧是空氣中的水蒸氣；霾則是懸浮在空氣中的微粒，均會影響能見度，但霾是交通、工業排放的汙染物，微粒越小、有毒物質越多。霾害中的細菌與有害物質都是呼吸道的過敏原，會引起眼睛、皮膚、喉嚨發癢、乾咳、易喘等症狀，長期沉積於肺部將造成氣管發炎、心血管疾病或中風，更容易引起孩子氣喘或過敏性鼻炎，並造成嚴重睡眠障礙，進而導致白天學習注意力無法集中，嚴重影響課業表現。以下便整理出面臨空氣汙染及霧霾時該注意的重點，在季節變化的時節霧霾可逐漸頻繁，媽媽也要提早預防才能讓孩子遠離過敏原喔！
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減少出外活動、運動選室內

霾害期間外出最好配戴口罩，也應減少戶外運動，避免大量換氣而吸進更多懸浮粒子；有運動習慣的人可選擇室內運動，如瑜伽、桌球等，室內最好關閉門窗，但仍需保持空氣流通，加裝空氣清淨機，可幫助過濾髒污病源。

多洗臉、多漱口霾害時回家必須做3件事：洗臉、漱口、清理鼻腔。用溫水較能將附著在皮膚上的懸浮微粒有效清潔。漱口、洗淨雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反復幾次，鼻腔的髒東西就清理乾淨了。為避免嗆到，家長給小孩清理鼻腔時，也可用乾淨棉花棒沾水清潔較為安全。
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媽媽經撰文/ Emilio Zhuang