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產後瘦身不藏私,四種運動讓妳重回小隻女孩

產後瘦身大公開,4種運動讓妳重回小隻女孩

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作者\海蒂馬麻

Ya~ 終於要來分享我的運動歷程, 海蒂馬麻的產後瘦身方法不藏私大公開,youtuber口袋名單報你知,快快一起訂閱,加入我的最愛吧!

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其實要瘦下來不外乎那些老生常談:運動+飲食控制,但我要強調的是運動這部分,光是少吃能減少的卡路里非常有限,而且肉還是鬆垮垮,唯有動起來才能讓肌肉緊實,藉由大量流汗消除脂肪和浮腫很有用,我本人就是一個超寫實的例子。

孕前48kg→生產前62kg,總共增胖14kg,花了一年瘦下13kg,剩下不到2kg在身上,身形恢復的差不多,只剩肚皮比較難瘦。

以下分享幾支個人非常喜歡的訓練影片,跟著海蒂馬麻一起動起來吧!baby~

1. TABATA/ HIIT 高強度間歇性運動

TABATA是一種可以短時間內爆汗的有效運動,也可以叫做HIIT,可針對不同局部部位鍛鍊肌肉耐力。

一個循環約4~5分鐘涵蓋幾組動作,每組動作做20秒,休息10秒後換下一組動作,我跟著做了好一段時間呢!

 

2. Cardio 有氧燃脂運動 

要從大隻媽媽變回小隻女孩身材,有氧運動更是不可少的運動!

我很喜歡這支影片裡的老師,帶動時活潑生動,互動性很強,超嗨的!不知不覺就做完了,可以訂閱他的頻道喔!

從一開始的暖身動作到最後都收身操拉筋都包含在這10分鐘,海蒂會挑其他兩支影片繼續燃脂,做滿30分鐘很有感。

☛ (BeFit頻道)

3. Full body workout 全身消脂運動/ Yoga 瑜珈

Coffee Lam 林芊妤也是我很愛的瑜珈老師,現在是孕媽媽囉恭喜!

他的影片風格我一看就著迷,除了訂閱支持,幾乎每一支影片我都有跟著做過,有針對不同部位訓練,像是瘦大腿、瘦手臂、鍛鍊腹肌,大家一定要去挖寶!

Coffee老師的強項就是Yoga瑜珈,海蒂馬麻筋超硬的,肌肉又無力,跟著他做一個禮拜後就改善囉!

推薦閱讀:產後瘦身關鍵不是飲食運動,而是?

而且別小看這項運動,幾分鐘內也會快速爆汗!毛巾一定要準備好。

4. Abs workout 腹肌訓練運動

Emi Wong給我深刻的印象是超強腹肌腰身!我特愛她的美式英語發音,還可以一邊訓練英文聽力是不是超讚的呢?

10分鐘的訓練中有清楚的運動菜單和計時,如圖。

目標視覺化,感覺他就是我們的目標,跟著做雖說不一定可以像他一樣,但至少對產後瘦身很有幫助。

Note: 

這些運動,我喜歡輪流著做,因為身體會習慣那個強度和動作,必須換著換著才有效果喔!運動需要持續一段時間效果才明顯,請不要做個兩三次就跟我說沒用,堅持一個禮拜、10天、15天、30天,慢慢來好嗎?

海蒂雖然沒有每天連續,至少一個禮拜也運動5天,只休息2天,端看各位的意志力和毅力有多強。如果身體狀況不好,建議休息不要強行運動,造成身體的負擔。

如果這些頻道妳不喜歡,可以用這些關鍵字上youtube搜尋喜歡的影片:

full body workout, abs workout, cardio, TABATA

以上這些真的是掏心掏肺用心跟大家分享,如果你也跟著做,希望可以跟我分享你的成果,順便按個讚,我會非常高興有幫助到妳喔!感恩!

飛行海蒂】授權轉載    原文出處【海蒂馬麻產後瘦身方法大公開, 4種運動讓你重回小隻女孩, 大隻佬掰掰

執行編輯\Moya 核稿編輯\Helen

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

海蒂馬麻

以前是空中飛人, 目前為登入一年的新手媽媽, 在育兒的路上學習, 喜歡紀錄與分享, 希望在這片園地可以跟大家交流

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