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男人做這幾件事,搞定女人的經前症候群

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作者\媽媽經編輯 Angela

對老公有幾天特別看不順眼、情緒突然莫名的低落想哭、頭痛暴躁、失眠、水腫、乳房脹痛、長青春痘,甚至被老公或男友說:「妳幹嘛這麼生氣?是月經要來了嗎?」「妳幹嘛這麼情緒化」兩人因此吵架,彼此都帶著憤怒情緒入睡。這些難以控制的狀態,大多和女性生理期來臨前的「經前症候群」(Premenstrual Syndrome,簡稱PMS) 有關。

男人做這幾件事,搞定女人的經前症候群

因為受到體內荷爾蒙濃度的波動變化。有時連女人自己都被月事阿姨搞得心煩意亂,而感到困擾,更遑論嚴重者可能波級身邊同事或家人,於是每個月都在惡性循環中渡過。

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經前症候群常見的變化包括:
外表變化:
長青春痘、頭髮乾燥脫落、皮膚易出油。
情緒變化:焦慮、憂鬱、緊張、情緒不穩定、沮喪。
生活改變:精神不易集中、嗜睡、失眠、胃口改變(例如嗜吃甜食、胃口不佳、重口味)。
身體變化:頭痛、乳房脹痛、腰酸背痛、倦怠、腹部脹氣、腸胃不適。

女人你該如何預防?
1.養成良好的運動習慣
2.生活規律
3.減輕壓力
4.均衡的飲食

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男人你可以做什麼?
1.帶她去運動:
快走、有氧運動、游泳、騎自行車,對於安撫情緒、消除疲勞也有正向的幫助。
2.改變她的飲食:少量多餐、避免攝食太甜或者太鹹的食物,多攝取鈣質以及富含纖維的低升糖指數飲食的食物。(例如:豆干、干絲、紅莧菜、小魚乾、堅果、海鮮)
3.減輕她的壓力:可以透過深呼吸練習、瑜伽、泡澡或按摩,讓肌肉放鬆可減輕頭痛、焦慮或失眠的問題。
4.讓她睡飽一點:擁有充足的睡眠,是最根本舒壓方式。
5.帶她去曬點太陽:補充體內的維生素D,有助於改善焦慮、憂鬱、以及身體不適等問題。
6.不要讓她吃甜食:吃甜食會讓血糖急遽上升,再快速下降,血糖低時人容易感到煩躁,使得經前症候群症狀更嚴重。
7.講笑話讓她開心:一笑解千愁呀!

伴隨著女人幾十年的月經,掌握女人是否老化的快,所以得好好重視。女人妳得照顧好自己,男人你得多點體貼。別再被經前症候群綁架啦!


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