看懂３大產兆！一直宮縮但沒產兆？拉梅茲呼吸法舒緩宮縮陣痛

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生產前必懂3大產兆：落紅、破水、規律陣痛，沒有順序之分。有些孕婦一直宮縮但沒產兆？先觀察宮縮頻率！當宮縮變得規律，陣痛持續時間變長，疼痛加劇，若出現產兆盡快至醫院待產，可進行拉梅茲呼吸法，舒緩宮縮陣痛

 一、看懂 3大產兆：落紅、破水、規律陣痛

好不容易懷胎十月，即將面臨生產，準媽媽心情緊張又興奮！醫師指出：懷孕週期滿 38-42週，此時出生的孩子都可以算是足月生產，屬於正常現象。

當進入孕期最後一個月 ( 35週以上 )，孕婦要格外留意自己的身體狀況，一起來認識 3 大產兆，產前徵兆並沒有順序之分，若出現趕緊請醫生檢查，前往醫院準備待產！

1. 落紅：落紅是呈淡紅色或暗紅色的濃稠黏液。臨床上初產婦落紅約 1 週後，才會進入真正產程，但還是需諮詢婦產科醫師喔～

2. 破水：不間斷且無法控制地流出液體，常常會和尿失禁混淆，一旦懷疑是破水現象，都需立即去醫療院所做檢查。

3. 規律陣痛：陣痛頻率密集（15-20分鐘一次）、強度越強、且無法透過休息得到緩解，即需準備前往醫療院所做待產準備。

 二、一直宮縮但沒產兆？先觀察宮縮頻率！

宮縮是子宮肌肉收縮的一種正常生理反應，通常是孕婦即將分娩的前兆。不過有時候孕婦經歷宮縮，但沒有出現其他產兆，這種情況稱為假性宮縮。

建議先觀察宮縮頻率，假性宮縮通常是不規則的，且不會引起明顯的疼痛，若沒有伴隨產兆，不需要太擔心。此時可變換姿勢或起身走動，宮縮情況會慢慢停止。或是透過按摩放鬆肌肉，減輕不適感。

若宮縮變得規律，陣痛持續時間變長，疼痛範圍擴大至背部，疼痛感隨著時間加劇。若出現產兆：規律陣痛、破水、落紅，請盡快至醫院待產唷！

 三、拉梅茲呼吸法，幫助舒緩宮縮陣痛

當產兆出現規律陣痛，子宮頸會慢慢張開，越靠近生產，宮縮會更頻繁，陣痛感會更為強烈。此時可以使用拉梅茲呼吸法，放鬆過度緊繃的肌肉，藉由讓媽咪專注呼吸，轉移宮縮的疼痛感。

拉梅茲呼吸法主要由「放鬆」和「呼吸技巧」兩大部分組成，每次宮縮時進行「深吸氣→長呼氣」的呼吸法，拉梅茲呼吸法 4 大注意事項：

★ 懷孕 7 個月開始練習

★ 練習前先換上寬鬆衣物

★ 選擇平坦的地方練習

★ 在空腹或飯後 2 小時練習

可邀請準爸爸陪同練習，由準爸爸發號口令，孕婦聽從指示行動。除了讓夫妻感情更好之外，準爸爸也能在生產時適時給予幫助，讓產婦較安心，營造愉悅的生產氛圍。

若嚴重陣痛，無法透過休息得到緩解，可考慮打無痛分娩，幫助媽媽自然產更順利。

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