練習「會走路的身體」：每天1分鐘腰瘦不回胖！

作者＼石田美由紀

出門前「輕鬆走路的一分鐘動作」

穿著鞋子走路，多少也會給身上帶來負擔，因此出門前針對如何好走路做一些動作，就會有不一樣的效果，並根據走路的效果，完全改變對身體的影響。

由於只需花費一分鐘，所以請活用看看

一、坐在椅子上，把將腳打開同肩寬。腳尖向外。
二、前後搖晃骨盆三到五次吧！
三、順時針方向轉動骨盆三到五次。相反方向也施行。
四、從左、右側把拳頭放在腳的根部硬邦邦的圓形骨（大轉子）上。
五、一邊把拳頭按著轉動，一邊當場做骨盆步行。（各別移動左邊和右邊的臀部。）

回家後，「恢復疲勞的動作」

腳腫脹、僵硬、痠痛等，一天活動後，身體非常的疲憊也出現在腳上。將此釋放出來，施行排出一天份的疲勞毒素吧！接著，用品質好的睡眠，把「美容的效果」發揮到最大限度。

一、撥開腳趾頭動作。
二、轉動腳踝動作。
三、搖滾動作。
四、四肢著地爬行動作。
五、檢查手腳僵硬之程度的體操（手腳回春操）。

臀中肌的按摩

臀的側邊由於在走路時支撐側邊的平衡，所以是易於僵硬的肌肉。配合前面兩項，事先做些活動更好！

一、把膝蓋向內彎，把前臂按壓在大腿上並轉動。

二、把彎曲的手肘碰觸大腿根部，上半身向前傾，並放上體重。做出合掌般的動作，把手肘張開，就容易把體重放上去。

三、同樣地，把彎曲的手肘碰觸臀部側邊，把上半身向側邊傾，並放上體重。換腳，換另一邊施行。

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