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練習「會走路的身體」:每天1分鐘腰瘦不回胖!

練習「會走路的身體」:每天1分鐘腰瘦不回胖!

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作者\石田美由紀

出門前「輕鬆走路的一分鐘動作」

穿著鞋子走路,多少也會給身上帶來負擔,因此出門前針對如何好走路做一些動作,就會有不一樣的效果,並根據走路的效果,完全改變對身體的影響。

由於只需花費一分鐘,所以請活用看看

一、坐在椅子上,把將腳打開同肩寬。腳尖向外。
二、前後搖晃骨盆三到五次吧!
三、順時針方向轉動骨盆三到五次。相反方向也施行。
四、從左、右側把拳頭放在腳的根部硬邦邦的圓形骨(大轉子)上。
五、一邊把拳頭按著轉動,一邊當場做骨盆步行。(各別移動左邊和右邊的臀部。)

回家後,「恢復疲勞的動作」

腳腫脹、僵硬、痠痛等,一天活動後,身體非常的疲憊也出現在腳上。將此釋放出來,施行排出一天份的疲勞毒素吧!接著,用品質好的睡眠,把「美容的效果」發揮到最大限度。

一、撥開腳趾頭動作。
二、轉動腳踝動作。
三、搖滾動作。
四、四肢著地爬行動作。
五、檢查手腳僵硬之程度的體操(手腳回春操)。

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練習「會走路的身體」:每天1分鐘腰瘦不回胖!

臀中肌的按摩

臀的側邊由於在走路時支撐側邊的平衡,所以是易於僵硬的肌肉。配合前面兩項,事先做些活動更好!

一、把膝蓋向內彎,把前臂按壓在大腿上並轉動。

二、把彎曲的手肘碰觸大腿根部,上半身向前傾,並放上體重。做出合掌般的動作,把手肘張開,就容易把體重放上去。

三、同樣地,把彎曲的手肘碰觸臀部側邊,把上半身向側邊傾,並放上體重。換腳,換另一邊施行。

出色文化】授權轉載 原文出處【走路回春法:腳是人體的第二心臟,下半身決定身體的健康,但,你會走路嗎?

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