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育兒好煩躁怎麼辦?從生活日常中做起,教妳7方法重新開機

育兒,媽媽心聲,放鬆
▲厭世媽咪日記 劇照

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作者/我愛小伊恩

偶爾給自己一些「放空」的時間吧!

機器人都會有沒電,需要充電的時候,更何況是人,也需要找出能讓自己生理休息,心理充電的方法。當我們育兒時不時面臨挫折與挑戰,當下內心一定會感到焦慮、沮喪等負面情緒,加上因為長時間照顧孩子,疲憊的身軀也不斷發出「警訊」,名符其實的身心俱疲。所以在我們愛孩子之餘,也須懂得好好愛自己,育兒之路才走得長、走得遠啊~

相信許多媽咪兒的老公會藉由打電動、看電視沉澱心情,但對我而言,看電視反而令我湧起雜念,因此我主要用以下的方法為自己充電、療癒。

方法一:散步

轉換環境,也可以轉換心情。與其待在家裡,不如外出走走更能讓雜念散去,有時走著走著就讓人不知不覺想到另一層思考去面對問題。我查詢資料發現,散步達15分鐘後,腦內就會釋放出名為安多酚的物質,能夠抑制疼痛與壓力。散步20分鐘後,會釋放提升幹勁的多巴胺,30分鐘則有能夠安定精神的血清素。我會利用去超市採買食材時散步,但因為超市離家很近,有時我會刻意跑不同家採買,將時間拉長至10~20分鐘,走完後甚至流點汗身心舒暢,可說是運動兼購物。

方法二:洗熱水澡

熱水加快人體的血液循環,達到身體暖和的功效,可讓心情平穩。而且在過程中,可以讓自己的思緒沉澱下來,讓焦慮、不安的思維一點一滴隨著水流流走。

方法三:睡覺

大家有沒有過午覺小睡片刻,心情變得格外舒爽的經驗?我分別試過陪著小伊恩午睡及不睡午覺,結果發現有小睡午覺的當天,育兒的情緒特別輕盈,也比較多正向的感受。

方法四:找媽友聊天

撫慰育兒心情找同溫層取暖最有效了!你認為的挑戰,或許在其他媽友的經驗是再正常不過了。其實爸媽都很有功能,有時需要的僅是心情被理解及接住。

方法五:安排放空的時間

覺得自己困在某個情境泥淖出不來的時候,就想辦法讓自己放空吧!我會泡杯溫熱的咖啡或花草茶,品嚐手工餅乾,淨空自己腦袋,望著窗外欣賞風景,如此一來,心靈就會瞬間放鬆,讓心情煥然一新。

方法六:斷捨離

最快速獲得正向愉悅的感受,應該就是整理家中、清理多餘的雜物後,心情與空間同步變清爽。隨著心裡的雜物清除掉,新能量也就長出來了,能夠繼續往前行。

方法七:適時放過自己

我們不求當個完美的父母,事實上也沒有完美的父母,只要當個剛剛好的父母就好了。孩子很可愛,但不可能每個時刻都那麼可愛,育兒也會有低潮的時候,只要不放棄解決問題,有時候遇到問題的當下,暫時還沒有解方,不如將問題先放著,假以時日再回過頭來看此問題,或許角度不同,問題也不再是問題!育兒本來就是兩人的責任,千萬別把擔子都攬在自己身上。

原文出處PopDaily[媽媽心事]育兒好煩躁怎麼辦?從生活日常中做起,教妳7方法重新開機

我愛小伊恩】授權轉載 原文出處【[媽媽心事]育兒好煩躁怎麼辦?從生活日常中做起,教妳7方法重新開機

關於作者與本篇文章

我愛小伊恩

教育碩士麻麻+電機博士拔拔=寶貝老闆小伊恩。麻麻為「我愛小伊恩」主筆,講述一家三口育兒日常。📮:[email protected]

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