葉酸、B12對孕媽媽有多重要？妳不可不知的功效

作者＼護理師CC　吳予曦

全世界超過 40％的孕婦患有貧血，而且至少有一半的貧血被認為是缺鐵造成的。而媽咪妳知道嗎？孕婦是很需要額外的鐵和葉酸來滿足自己的營養需求以及發育中的胎兒，所以懷孕期間鐵和葉酸的缺乏可能會對母體懷孕以及胎兒發育的健康產生負面影響。在實證醫學方面，使用鐵和葉酸補充劑是可降低孕婦營養素缺乏導致缺鐵和貧血的風險。

眾所皆知，葉酸是懷孕期間服用最重要的B群維生素之一。因為適量的葉酸可維持寶寶的正常發育與生長降低寶寶出現脊柱裂等神經管畸形的風險。它還有助於產生紅血球，這對於孕婦和成長的嬰兒都很重要！

在整個懷孕期間，建議孕婦每天應該攝入 400-800 mcg（微克）的葉酸 Folic acid ( Vit.B9 )，相當於 0.4 – 0.8 mg（毫克）。如果你想要懷孕它也建議你攝入相同劑量的葉酸（懷孕前400微克），提高想懷孕的妳一個機會。

以下是懷孕每天推薦的葉酸量：

當你想要懷孕時：400微克

懷孕頭三個月：400微克

懷孕四到九個月：600微克

產後母乳喂養：500微克

**若雙胞胎的媽咪，則是建議媽咪每天服用 1,000 mcg 的葉酸**（除了胎兒發育影響到，其實也有研究表示懷孕期間葉酸不足也可能會造成孩童日後患上自閉症機率上升以及後期語言發展的影響。）

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再來，若已經知道懷孕或想要懷孕的妳知道服用葉酸對寶寶的健康發育至關重要。但千萬不要忽視另一個維生素，那就是維生素 B12 。根據世界衛生組織的說法，維生素 B12 在促進神經系統健康預防嬰兒神經管和其他神經系統缺陷方面同樣重要；另外，醫學文獻研究表示維生素 B12 不足也會造成早產機率增加。

那維生素 B12 該如何補充呢？美國國立衛生研究院建議孕婦和產後哺乳媽媽建議每天應補充 2.6-2.8 微克（mcg）。但，大多數都可以透過強化食物如牛肉，肝臟和蛤蜊等食物來獲得維生素 B12 。

**素食者的孕婦及哺乳媽咪，維生素 B12 在身體內的儲備量是很有限的，因為出生 6 個月的嬰兒每天消耗 0.4 mcg 的 B12 ，從 7-12 個月則是消耗 0.5 mcg ，若不去正視或補充維生素 B12 ，可能在出生後數月內嬰兒會出現維生素 B12 缺乏症。

最後，滿多媽媽都有產後掉髮的問題，其實葉酸缺乏可能是脫髮的原因之一，因為保持體內葉酸的平衡，可幫助防止脫髮，並最終促進頭髮再生。

別忘了！葉酸是維生素 B 族的一部分，是幫助脫髮和頭髮再生的重要組成部分。所以，產後哺乳媽媽別忘記繼續補充保健品，或許補足補滿葉酸，產後掉髮的狀況可以不會那麼嚴重。

重點整理國外建議維生素 B 角色的懷孕備忘清單這是一個方便的備忘單，可以幫助您準確記住每種維生素 B 在懷孕期間如何為妳跟正在成長的寶貝的嬰兒提供完整支持。

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