要靈性大師才能靜心？破解常見的舒壓三種迷思！
作者＼蕾貝卡‧博魯齊
如果你上網搜尋「靜心」(Meditations)，大概不會查到類似的內容，不過經過多年的閱讀、研究和實踐，我發現這是我所能想到最精確的靜心定義。至少，就我個人的靜心方式來說，這是最接近真實的說法。靜心讓我成為自己的親密好友、支持夥伴，也讓我練習當客觀的觀察者。
靜心就像化妝鏡一樣，用放大的方式讓你看見自己的毛孔，而且是每一個都看得清清楚楚。靜心放大我們身上最需要注意卻經常被忽視的部分，並且把注意力聚焦在那上面。只要持之以恆靜心，就能成為實際、有效的自我探索和療癒工具。
既然如此，為什麼地球上的人類不是每個人都每天靜心呢？靜心就像其他偉大的宇宙真理一樣，被蒙上一層神祕的面紗，人們對它產生許多誤解。有些人把靜心方式搞得很複雜，還企圖讓你相信唯有透過他們倡導的方式才能靜心。然而，我相信靜心是每個人都能進行的活動，世界上有多少人，就有多少種靜心方式。
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我想先說說這些年來觀察到對靜心最常見的三個迷思：
迷思1 靜心就是腦袋裡不能有任何念頭
如果要清空所有念頭，才算是成功的靜心，那麼世界上大概沒有人願意靜心了吧！
要腦袋不想任何事，根本不可能！當然，平靜無波的心靈是靜心者可以期許自己達到的目標，或許經過幾年的規律練習就能辦到(也有可能是一輩子)；然而，重要的是你必須知道，就算從來沒有做過靜心，只要你願意坐下來、閉上眼睛做十次深呼吸，就能體驗到靜心帶來的好處。無論修為高低、資歷深淺，人人都能進行靜心。與其努力把心思和腦袋放空，不如試著只專注於一個想法，看看接下來會發生什麼事。
迷思2 靜心需要花費一段很長的時間
你是不是會強迫自己在明明感覺不舒服的時候還繼續靜心？靜心的好處是來自你那段時間的品質好壞，而非時間的長短。我們生活在繁忙的世界，每天有各種責任義務、要求蜂擁而至。靜心的時間長短不是你需要擔心的事，你也不應該因此讓自己徒增壓力。
你是不是可以找到一個安靜不被打擾的地方坐上幾分鐘呢？你是不是有機會閉上眼睛、做幾次深呼吸呢？你能輕鬆、舒服地坐著，用足夠的時間放鬆緊繃的肌肉嗎？這些都是決定靜心品質的條件。或許在不久的將來，或是在不同的時間點，你將能從生活中撥出更多時間來靜心。然而，如果現在的你只有四分鐘，也沒有任何問題。
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迷思3 靜心是一種靈性活動
靜心其實是處理壓力、維持身心平衡的工具，並不屬於任何宗教或特定哲學思想。
許多人會把靜心當成自己的修行工具或是宗教活動，但是靈性追求並不是靜心的必要條件，也不是一定要信仰某個宗教才能靜心。用靜心來維持心理、情緒和身體健康，已經有幾千年的歷史。千萬別因為你覺得自己對靈性沒有嚮往，就把靜心拒於門外。科學界早已證實了靜心的好處，它可以是強大又實用的工具，幫助你達成目標。
讀到這裡，有沒有覺得心情好了大半？
每當我打算嘗試新的活動，總會有些焦慮，擔心失敗，尤其是眾人矚目的時候，或是當結果成敗影響很大的時候。如果你想透過靜心紓解龐大的壓力，那麼你就不能讓靜心的成敗成為壓力源之一。
我可以向你保證，靜心基本上是不可能失敗的。只要你花時間讓自己靜靜坐著、跟隨自己的呼吸，那麼距離美好成功的靜心體驗，就已經達到百分之九十了。更好的是，只要願意持續投入靜心練習，就能獲得長遠而深入的改變。
你不需要把靜心想得艱深困難；不需要空出大量時間才能靜心；也不需要在靈性層面追求某種開悟才能靜心。
本文摘自：三采文化《4分鐘速效靜心魔法》
執行編輯＼choya 核稿編輯＼Zoe
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