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極簡靜心，讓自己心靈除憂擁有美好人生！

三采文化  更新於 2018-07-10 
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文＼《極簡靜心》
作者＼蘇琦‧諾沃格拉茲、伊莉莎白‧諾沃格拉茲

渴望的，靜心助你達成

你要身體更健康，想少一點壓力、擔憂、焦慮、憂鬱和恐懼；你希望自己不要常生病、不要老覺得疲勞、別那麼愛生氣、別那麼多幻想，別再那麼依賴酒精、藥物、食物、香菸， 和來自某人的愛。 你想活得更真實、喜悅，有更豐富的感受、更充沛的活力； 你想與人有更多連結、更多振動，想要更有熱情、清晰、自由，還想要更多更多的愛。

現在，多數人都清楚靜心有許多好處，但基於某些令人想不透的原因，他們仍然不靜心。聽起來實在想不通，但人本來就不常做那些能幫助或拯救自己的事，這是眾所皆知的。

為自己找一個開始靜心的理由

你可以問問自己：是什麼讓你拿起這本書？你為什麼想要靜心？有些人的答案可能非常明確：你正處在一個重大危機當中，或正瀕臨崩潰邊緣，或已江郎才盡、無計可施。如果是這樣，這一章的內容你不用看了，趕快直接翻到Chapter3吧！你不需要再花時間，聽我細數每天靜心有多少好處，光是你正承受的這些痛苦，就足以讓你選擇靜心了。 至於你們其他人，雖不是撕心裂肺地痛著，但如果你正受到某些痛苦的折磨，只需要一點點動機，就能達到很大的作用。

相信我們，只要一點動機，就能讓你願意坐下來靜心。 而說到靜心的動機，最棒的一點是動機處處皆是，端看你選哪一個。只要你去面對它，每個人多多少少能從靈魂探索中受益。就算是高中時期全校最完美的女孩，內心也都帶著傷痕長大。相信我們。 所以，盤點一下你的內心吧！ 利用靜心，幫你打身體的仗！

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在美國，百分之十五的成年人有慢性疼痛問題

美國醫師最常開給病人的止痛藥是可待因酮（oxycodone）和嗎啡（morphine）。這類藥物在當下有很好的止痛效果，但長期使用會毀掉許多人的一生。這些鴉片類止痛藥的風險高，會使人上癮，且會毀掉你的靈魂。 靜心不會像鴉片類藥物一樣，讓疼痛馬上消失（顯然如此），卻對疼痛管理有不可思議的效果，因為它能轉移注意力，讓腦袋不至於先入為主地認定自己是疼痛的。

靜心可以對抗感染

手術後最大的風險是感染。感染不只會拖延傷口癒合的速度，還可能毀掉整個癒合的過程。雖然不相信靜心的人可能覺得這是胡說八道，但靜心真的可以對抗感染。怎麼對抗？你問。當你靜心時候，皮質醇（也就是壓力值）會降低，這將使身體能夠製造白血球，更好地對抗感染。

靜心改善睡眠問題

安眠藥是另一個佔領西方世界的爛癮頭。它們不只讓人醒得昏昏沉沉（於是白天我們覺得自己狀態不佳，到了晚上又更想繼續服用），還會讓人變得反應遲鈍、呆呆笨笨的⋯⋯ 這樣的惡性循環，簡直糟透了，根本沒必要捲進去，尤其當我們可以直接用靜心取代服藥。靜心可以幫助改善睡眠問題，因為它很擅長讓危機感消失。

你不需要在凌晨二點半出門拯救世界，也不需要在這個時間點處理你自己的問題。靜心可以讓大腦神經系統穩穩地安定下來，就像一個到位的按摩，或一杯溫暖的熱牛奶。

靜心以兩種方式幫助我們入睡：

1、長期效果：每天規律靜心能使神經系統慢下來，降低焦慮感，會更加容易入睡。

2、短期效果：假如現在這個當下，你迫切地想要趕快睡著，靜心能幫助你把注意力放在呼吸上，讓思緒不會在腦袋裡團團轉。它能幫助你放鬆，或許這樣能使你得到安撫，順利入睡。

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靜心勝過肉毒桿菌

我們來做個小測驗。請站到鏡子前面，使出你的渾身解數，擺出一個嚴肅緊繃的臉。好好看看鏡子裡的你，這就是你承受壓力時的表情（它和它的近親──臭臉，經常讓人傻傻分不清）。媽媽的話有時是有道理的：如果你經常做出某個表情，它就會留在你的臉上。所以，如果這一切不改變的話，未來的你，就是長這副模樣。

唉呀，不過，就像我們一直說的，你還有別的選擇。你可以一直這樣下去，或是每天靜心二十分鐘。靜心對皺起來的眉頭有什麼用？你問。當漸漸放下壓力，讓這美麗的臉龐從緊張的狀態中舒展開來，皺紋會慢慢變柔和。就算皺紋沒有消失，它們也不會再加深，只會優雅，不是緊繃。

文章摘自《極簡靜心：只要3分鐘，隨時隨地都可「坐」、最易實踐的心靈除憂運動》

執行編輯＼choya　核稿編輯＼Zoe

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