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覺察新手媽咪的負面情緒!幫助新手媽擺脫產後憂鬱的四個建議!

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覺察新手媽咪的負面情緒!幫助新手媽擺脫產後憂鬱的四個建議

「攜手另一半步入婚姻,開心的迎接兩人愛情的結晶,享受備受寵愛的懷孕時期,原本以為幸福泡泡會一直延續下去,但殊不知在寶寶誕生後,周遭的人事物不知不覺地起了變化。

親友的眼裡淨是寶寶,好像應該要覺得開心,卻伴隨著莫名的失落,整天照顧著寶寶,好害怕從此失去”自己”,面對鏡中的自己只覺得臃腫、狼狽,情緒也變得不受控,沒來由地就想掉淚…」

以上,是產後的你的心情寫照嗎?不諱言的,這是Qbibiya小編自己在生產後,面臨的心境,而當時的我渾然不知,原來這就是「產後憂鬱症」。

情緒來的突然、來的莫名,不僅自己措手不及,更打的身邊親友不明究裡,接著就開啟了與另一半、與長輩之間的無數紛爭。

度過了產後憂鬱症的風暴之後,才知道原來一切都是賀爾蒙變化搞的鬼,後來我常想著,假使當時有覺察到自己的情緒變化,懂得向他人求救,甚至懂得適時紓壓,是不是就能稍稍減緩因產後憂鬱症帶來的負面情緒?

走過那段風暴後,我們想藉由自己的經驗給新手媽咪們一點小建議,當然也歡迎新手把拔們一起做筆記,幫助媽咪們減輕,甚至避開產後憂鬱症的困擾哦~

1.覺察新手媽咪的情緒,主動關懷、主動分擔

可透過關心的話語,了解媽咪們現在的心情是否美麗、愉悅,並且主動接手照護寶寶,讓媽咪們有片刻放鬆的機會,如果能讓媽咪們每天睡飽飽就最好了😊

2.找到適合自己的紓壓方式,休息絕對可以讓妳走更長遠的路

媽咪們可想想自己在懷孕前的紓壓方式是什麼?有些媽咪可能喜歡品嚐美食、甜點,有些喜歡逛逛街血拚,或是安排一個身體按摩療程,為自己鬆鬆筋骨,任何方式都可以,只要能讓自己的身心稍微得到放鬆,都大膽地去安排吧!

3.走出戶外,認識同溫層

對新手媽咪來說,壓力可能來自於親友的關懷、或來自照顧新生兒的手足無措,而這些問題其實都可透過認識”同溫層”來尋求慰藉,多參加坊間為新手媽咪們舉辦的講座、活動,認識其他新手媽咪,不僅能幫助自己補充育兒經驗值,也能為寶寶找玩伴,看見寶寶的另一面~

4.學著放手

對剛生完第一胎的新手媽咪而言,將孩子照顧好是最重要的任務,也會有許多照顧孩子的想法(想當初我也是XD),但後來發現,其實「適時適度的放手」才是其中最重要且最需要學習的。

學著放手,可以讓自己獲得喘息、重開機的機會;

學著放手,可以讓另一半學著當父母,你會意外其實他可以做得很好;

學著放手,可以讓自己看到孩子的不同面向(畢竟不同人照顧會有不同的玩法);

學著放手,可以讓自己心胸逐漸開闊,逐漸接受小失誤,不再鑽牛角尖。

學著放手,真的太重要了。

 

人們常說:「Happy wife, happy life.」,同理的,我們認為:「Happy mommy, happy family.」

媽媽,是一個家庭的靈魂,我們必須先將媽咪照顧好,讓媽咪們擁有開心的情緒、正面能量,才能讓這個家滿溢著幸福的氛圍~以上四個小建議,希望對正處於產後憂鬱的新手爸媽有幫助囉。

我們是Qbibiya,努力成為新手爸媽育兒路上的戰友、夥伴。

 

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關於作者與本篇文章

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