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護理師教腿部按摩法，懷孕後期下肢水腫不害怕

護理師傳授腿部按摩法，孕後期腿部水腫不害怕
護理師CC  更新於 2017-09-26 
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懷孕進入後期，是否有媽咪跟我一樣開始覺得自己的腿部很容易腫脹、且有水腫繃繃的狀況發生。是的！這時期寶寶日漸茁壯，腹部也越來越大，造成子宮壓迫使得下肢血液循環功能變差，就容易造成局部水腫現象；二來就是因為懷孕荷爾蒙會造成媽咪的血管通透的改變，使得代謝受到影響，讓身體水分滲透到週邊組織造成水腫。
(推薦閱讀：Janet五月肚精油按摩遭質疑，舒緩孕期腰痠背痛也不行？)

先來個衛教小時間：
如何按摩腿部不水腫且使用輔助品涼感舒緩美腿膠搭配使用呢？
護理師CC 會這樣做：（以下圖片）

Step 1. 先泡腳10-15分鐘或是用溫熱毛巾包小腿敷10-15分鐘。
Step 2. 泡腳、敷腳完，擠舒緩美腿膠約莫10圓硬幣，雙手合掌均勻搓揉，並從腳掌至腳踝處均勻按摩，兩個紅點處上下、環狀按摩。
Step 3. 之後再從腳掌至小腿肚到大腿處均勻上下按摩，之後再換環狀按摩，並向心臟回推。

Step 4. 之後再改成兩手握拳，用指骨處從腳踝道小腿肚，甚至到大腿處上下按摩，稍為有點力道按摩向心臟回推。
Step 5. 雙腳掌上下伸展，重複來回10次。
Step 6. 再來我會雙腳稍為盤腿，雙手往下壓停留五秒鐘，伸展內外大腿肌群。

Step 7. 最後，抬腿10-15分鐘。

以上，就是CC大概會花半小時至一小時時間來對待我的腿部，舒緩腿部運動＋輔助品使用，可以讓腿部在孕中、孕後期的大腿水腫及腫脹不適感，感到比較舒緩一點，希望以上按摩運動對媽咪是有幫助的！
(推薦閱讀：懷孕水腫恐引子癲症，左側躺睡可避靜脈壓迫？)

最後，提醒媽咪想讓腿部不水腫，請注意以下：
1. 體重勿快速增加
2. 勿吃得太鹹或太辣（清淡、低鹽、少加工食品）
3. 多攝取高蛋白飲食
4. 水分攝取很重要
5. 每天維持規律運動

目前護理師CC我懷孕31週又四天，每天按摩運動＋飲食以及輔助品（美腿膠使用）一併執行，目前尚未有水腫狀況，倘若一天不執行就會有點腫脹狀況，請媽咪可以試試看我的衛教小知識，讓孕媽咪孕期期間腿部不水腫！
(推薦閱讀：護理師孕期保養指南，皮膚變差、妹妹乾癢一次搞定)

關於作者與本篇文章

護理師CC

經歷:
醫學中心及教學醫院ICU 5-6年
曾在月子中心服務
目前在企業當孕期諮詢師的角色
服務過上千位孕媽咪們，從孕早到孕後給予最完整的照護 現在護理師CC也懷孕開始了280天的育嬰旅程， 用以前臨床經驗來告訴孕媽咪 在懷孕過程中的小知識！
※百洛Bio oli特約孕期護理師

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